Cibi buoni per la salute dei vasi sanguigni e metodi di esercizio fisico per la salute dei vasi sanguigni

Vi spiegherò quali sono gli alimenti e gli esercizi migliori per la salute dei vasi sanguigni. I problemi ai vasi sanguigni possono causare demenza vascolare o edema vascolare. Un'attività fisica regolare migliora la circolazione sanguigna e aiuta a mantenere sani i vasi sanguigni. Vi illustrerò alcuni consigli per la salute dei vasi sanguigni, quindi seguiteli attentamente per condurre una vita sana.

1. I vasi sanguigni

Il sistema circolatorio del nostro corpo è composto principalmente da arterie, che trasportano il sangue dal cuore, vene, che riportano il sangue al cuore, e capillari, che collegano arterie e vene e scambiano nutrienti e ossigeno con i prodotti di scarto nelle estremità del corpo. Tra questi, i capillari hanno un diametro di soli 0,01 mm, quindi è più facile che il flusso sanguigno si blocchi rispetto alle arterie e alle vene.
 
Proprio come una città senza abitanti diventa una città fantasma, anche i vasi sanguigni, se la circolazione non è buona e l'apporto di nutrienti ai capillari periferici non è sufficiente, possono scomparire. Il fatto che mani e piedi diventino sempre più freddi con l'età può essere interpretato, in senso lato, come una sorta di morte dei vasi sanguigni periferici.
 
Proprio come si può rilanciare un'area commerciale morente costruendo un ufficio governativo per attirare persone, allo stesso modo, per rilanciare i vasi sanguigni che stanno morendo a causa della scarsa circolazione, è necessario creare un ambiente in cui il sangue possa circolare bene.
 
È importante far circolare il sangue, ma sarebbe ancora meglio se, anziché sangue denso e ricco di scorie, si potesse far circolare sangue pulito. Oggi vi presenterò alcuni alimenti utili a questo scopo e un metodo molto efficace e gratuito da adottare a casa per migliorare la circolazione, quindi provatelo!

2. Metodi efficaci

Innanzitutto, per aumentare il flusso sanguigno, il corpo deve essere caldo. Anche l'acqua deve essere bevuta tiepida invece che fredda. È necessario riflettere anche sulle abitudini alimentari. Se si mangia troppo, il corpo è costretto a concentrare il flusso sanguigno verso stomaco e fegato per la digestione. Di conseguenza, la quantità di sangue che arriva alle estremità diminuisce inevitabilmente.
 
Questo effetto è particolarmente evidente nelle persone con problemi di digestione, poiché il sangue rimane bloccato nello stomaco e nel fegato per un periodo più lungo.
Le persone con mani e piedi freddi spesso soffrono anche di problemi di digestione, quindi è meglio mangiare in modo moderato, senza eccedere.
 
Esiste un metodo molto efficace per far circolare il sangue in tutto il corpo: il metodo del bagno caldo per tutto il corpo (Kakutanho). Il principio del bagno caldo per i piedi è quello di riscaldare le gambe per far risalire il sangue verso l'alto, ma il metodo del bagno caldo per tutto il corpo fa un ulteriore passo avanti.
 
È un metodo di circolazione davvero efficace che inizia dalle estremità più lontane dal cuore, le dita delle mani e dei piedi, e fa circolare il sangue in modo efficace dall'alto verso il basso e dal basso verso l'alto.
 
Per questo metodo servono solo un secchio, uno sgabello da bagno e un termometro che si compra in cartoleria. Riempite il secchio d'acqua e mantenete la temperatura a circa 42 gradi. Con il passare del tempo, la temperatura dell'acqua scende, quindi controllatela con il termometro e aggiungete acqua calda.
 
Se la temperatura è troppo alta, c'è il rischio di ustioni, mentre se scende sotto i 40 gradi, l'effetto diminuisce. Quindi, mantenete la temperatura tra i 40 e i 42 gradi e fate il bagno per circa 15 minuti. Dopo il bagno, suderete. Le persone con pressione alta possono notare anche una diminuzione della pressione, quindi provate questo metodo e verificate i risultati.

3. Alimenti che fanno bene ai vasi sanguigni

Esistono diversi alimenti che possono aiutare a migliorare la salute dei vasi sanguigni. Questi alimenti migliorano la circolazione sanguigna, supportano la salute del cuore e aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari. Ecco alcuni esempi di alimenti che fanno bene ai vasi sanguigni.

PesceRicco di acidi grassi omega-3, il pesce aiuta a migliorare la salute dei vasi sanguigni. Salmone, tonno e sgombro sono ottime scelte.

Verdure a foglia verdeSpinaci, cavoli ricci e broccoli forniscono nutrienti come acido folico, calcio e vitamina K, che rafforzano i vasi sanguigni.

BaccheMirtilli, fragole e avocado contengono antiossidanti e fibre alimentari che contribuiscono alla salute dei vasi sanguigni.

Patate dolciRicche di beta-carotene e vitamina C, le patate dolci aiutano a proteggere i vasi sanguigni e a ridurre l'infiammazione.
Frutta a guscioNoci, mandorle e anacardi contengono grassi sani e fibre alimentari che favoriscono la salute cardiovascolare.
CetrioloRicco di acqua, il cetriolo aiuta a eliminare le tossine dal corpo e a ridurre la pressione sanguigna.
Olio d'olivaFornisce acidi grassi sani, riducendo l'aterosclerosi e la pressione sanguigna.
Tè verdeOltre alla sua azione antiossidante, il tè verde favorisce la vasodilatazione, migliorando la circolazione sanguigna. È molto utile per la salute dei vasi sanguigni.

Questi alimenti possono aiutare a migliorare la salute dei vasi sanguigni, ma è anche importante mantenere uno stile di vita sano, con attività fisica e un'alimentazione equilibrata. Inoltre, è fondamentale evitare il consumo eccessivo di alcol e il fumo, e gestire lo stress.

 
4. Alimenti che purificano il sangue

Ci sono molti alimenti che purificano il sangue, ma tra questi, il Natto (fermentato di soia), che rappresenta la tradizione e lo spirito dei nostri antenati, contiene vitamina K2, che aiuta a riportare il calcio depositato nei vasi sanguigni nelle ossa, purificando il sangue.
 
Inoltre, non solo migliora la circolazione sanguigna, ma la genisteina, uno dei principali isoflavoni della soia, ha una struttura simile a quella dell'estrogeno. Nel caso delle donne in età avanzata, in cui la produzione di estrogeni diminuisce, si lega ai recettori degli estrogeni e aumenta la sintesi del collagene, contribuendo a rendere la pelle più elastica.
 
Non dimentichiamoci che la colina contenuta nei fagioli contribuisce anche alla prevenzione della demenza. Sapevate già che il Natto fa bene, ma ora che ne sapete di più, cercate di consumarlo più spesso.

5. Esercizi per la salute dei vasi sanguigni

Gli esercizi che aiutano a migliorare la salute dei vasi sanguigni sono gli esercizi aerobici e di forza. Questi esercizi favoriscono la circolazione sanguigna e aumentano la flessibilità dei vasi sanguigni, contribuendo a mantenere la salute del sistema cardiovascolare.

Esercizi aerobici

Camminata: camminare è un esercizio aerobico facile ed efficace. Cercate di camminare per almeno 30 minuti al giorno. Potete iniziare con una camminata lenta, poi accelerare il passo, oppure alternare camminata e corsa.
Jogging o corsa: correre o fare jogging ad alta intensità migliora la funzione cardiovascolare e aiuta a ridurre il grasso corporeo. È importante riposare a sufficienza e fare stretching per evitare infortuni.
Nuoto: Il nuoto è un esercizio di resistenza che utilizza tutti i muscoli del corpo e stimola la circolazione sanguigna.

Esercizi di forza

Allenamento con i pesi: l'allenamento con pesi leggeri o medi aiuta a rafforzare la salute dei vasi sanguigni. Esempi di esercizi di allenamento con i pesi sono gli esercizi con manubri, bilancieri e fasce elastiche.
Esercizi a corpo libero: flessioni, squat e plank sono esercizi a corpo libero che rafforzano i muscoli e migliorano la forma fisica, contribuendo alla salute dei vasi sanguigni.
Pilates: Il pilates è un esercizio efficace per rafforzare i muscoli del core e migliorare la postura. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre lo stress, supportando la salute dei vasi sanguigni.

Esercizi cardiovascolari

Ciclismo: andare in bicicletta aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e a migliorare la funzione cardiovascolare. Potete andare in bicicletta all'aperto o seguire corsi di ciclismo indoor.
Aerobica: i corsi di aerobica combinano vari movimenti con la musica, permettendo di svolgere esercizi cardiovascolari in modo divertente e di migliorare la salute dei vasi sanguigni.

In conclusione

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è importante consultare il proprio medico per valutare le proprie condizioni di salute e definire un piano di allenamento adeguato. Inoltre, è importante eseguire stretching e riposo adeguati prima e dopo l'esercizio per prevenire infortuni e mantenere la salute dei vasi sanguigni nel tempo.