Ti mostrerò come ridurre i crampi mestruali, i centri medici per i crampi mestruali e le posizioni per alleviare i crampi mestruali. I crampi mestruali sono uno dei sintomi comuni che le donne affrontano, ma è vero che sono molto fastidiosi e dolorosi. 

I crampi mestruali sono causati dalla produzione eccessiva di una sostanza chiamata "prostaglandina" nell'endometrio, che fa contrarre l'utero e far cadere il rivestimento, causando dolore che può variare da un lieve fastidio a forti crampi che interferiscono con le attività quotidiane.
 
Puoi trovare sollievo tramite antidolorifici da banco o con la regolazione degli ormoni, ma in questo articolo esamineremo i metodi che possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali, le informazioni relative all'utilizzo dei centri medici per i crampi mestruali e le posizioni per alleviare i crampi.

Come ridurre i crampi mestruali

 I crampi mestruali sono uno dei sintomi che le donne sperimentano spesso durante il ciclo mestruale. Possono causare dolore al seno, dolore lancinante, dolori addominali forti, mestruazioni scomode e a volte i sintomi possono essere molto gravi. Tuttavia, è possibile ridurre i crampi mestruali con alcuni metodi.

Regolazione della temperatura corporea- Durante il ciclo mestruale, l'aumento della temperatura corporea può peggiorare i crampi mestruali. Pertanto, durante il ciclo mestruale, è utile riposare in luoghi freschi e umidi per regolare la temperatura corporea, e fare un bagno caldo o con acqua calda può essere d'aiuto.

Esercizio- L'esercizio fisico è molto utile per alleviare i crampi mestruali. È consigliabile scegliere esercizi leggeri come esercizi aerobici, stretching, yoga. Tuttavia, l'esercizio fisico eccessivo può peggiorare i crampi mestruali, quindi è necessario mantenere una quantità di esercizio fisica moderata.

Dieta- L'alimentazione può influenzare i crampi mestruali. Gli alimenti ad alto contenuto calorico come dolciumi, bevande zuccherate, caffè dovrebbero essere evitati in quanto spesso aggravano i crampi mestruali. Invece, è utile mangiare molti pesci, verdure, frutta, frutta a guscio, acqua.

Terapia farmacologica- Se i crampi mestruali sono molto forti, puoi consultare un medico per ricevere una terapia farmacologica. Generalmente vengono utilizzati multivitaminici, Tylenol, acetaminofene, antidolorifici. Tuttavia, è importante consultare un medico e seguire le istruzioni prima di assumere qualsiasi farmaco.

I crampi mestruali sono uno dei sintomi che le donne affrontano quotidianamente. Tuttavia, puoi provare i metodi di cui sopra per ridurre i crampi mestruali. Se i crampi mestruali sono troppo forti o interferiscono con la tua vita quotidiana, è consigliabile consultare un medico per ricevere cure mediche.

Posizioni per alleviare i crampi mestruali

1. Posizione della farfalla

• Innanzitutto, siediti sul tappetino con i piedi appoggiati a terra e piega le ginocchia.
• Unisci le punte dei piedi e allunga le ginocchia ai lati, esercitando pressione sull'addome.
• Metti le mani sulle caviglie e piegati lentamente in avanti.
• In questo momento, spingere leggermente le ginocchia per allungare i fianchi e la parte posteriore delle cosce.
• Mantieni questa posizione per alcuni giorni e man mano che i muscoli si allungano, puoi piegarti di più.
• Mantieni questa posizione per circa 1 minuto, respira profondamente e poi alzati lentamente.

Questo aiuta ad allentare i muscoli intorno ai fianchi e alle cosce, alleviando il dolore al ginocchio e all'anca.

2. Posizione del bambino

• Appoggia le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento e siediti a forma di quadrato.
• Inala lentamente e piegati in avanti.
• Abbassati verso le ginocchia, allungando le braccia sul pavimento e piegando leggermente i gomiti.
• Mantieni questa posizione per 3-5 respiri.
• Esala lentamente mentre ti alzi.

Questa posizione aiuta ad allungare la colonna vertebrale, aumentare la flessibilità del corpo e favorire la calma mentale.

3. Posizione del cobra

• Sdraiati a pancia in giù sul tappetino, con le braccia ai lati del corpo, i gomiti piegati e le mani sul pavimento.
• Solleva lentamente la parte superiore del corpo, ruotando le braccia verso l'esterno, con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento.
• Dopo aver sollevato la parte superiore del corpo il più possibile, tieni la schiena dritta, con le braccia dritte e spingi verso l'alto in direzione del soffitto.
• Mantieni la posizione, inspira profondamente e poi esala lentamente abbassando la parte superiore del corpo.

Questa posizione rafforza la schiena e le braccia, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, favorisce la digestione e la respirazione. Tuttavia, se hai problemi alla schiena o ai gomiti, consulta un medico o un esperto prima di eseguire questa posizione.

4. Posizione del piccione

• Mettiti in posizione a quattro zampe con le mani e le ginocchia sul pavimento.
• Appoggia i gomiti sul pavimento, tenendo le braccia dritte e le spalle rilassate, con la schiena dritta e la vita dritta, solleva il corpo.
• Mantieni ferme braccia e gambe, poi tira lentamente il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente, ruotando la testa a destra. Mantieni questa posizione per 20 secondi.
• Tira il braccio sinistro e la gamba destra contemporaneamente, ruotando la testa a sinistra. Mantieni anche questa posizione per 20 secondi.
• Riporta le gambe e le braccia sul pavimento, abbassando il corpo.

La posizione del piccione rafforza la colonna vertebrale e i muscoli, aiuta ad alleviare il mal di schiena. Inoltre, aiuta a mantenere l'equilibrio del corpo, quindi è raccomandato anche per coloro che desiderano migliorare il proprio senso dell'equilibrio durante l'esercizio fisico.

5. Posizione del cammello

• Posiziona un tappetino sotto le ginocchia e appoggia le ginocchia sul pavimento, tenendo i piedi aperti alla larghezza delle spalle.
• Appoggia le mani sui fianchi, tieni la schiena dritta, abbassa le spalle e tieni il corpo eretto.
• Inspira, piegati all'indietro, porta la testa indietro, appoggia le mani sui glutei e i palmi delle mani rivolti verso il basso.
• Ora solleva le mani sopra le ginocchia e piegati in avanti.
• Piegati ulteriormente in avanti e abbassa le mani verso le caviglie.
• Porta la testa il più indietro possibile, tirando le mani verso le caviglie.
• Mantieni questa posizione per 5-6 secondi, esala e torna lentamente alla posizione iniziale.
• Infine, appoggia le mani sui fianchi, alzati lentamente e inspira naturalmente.

Questa posizione yoga è efficace per allungare petto, schiena, collo e può migliorare la resistenza e la flessibilità. Tuttavia, è necessario prestare attenzione se si hanno lesioni alla schiena o al collo, stenosi spinale, ipertensione, malattie cardiache, malattie della colonna vertebrale. È necessario eseguirlo sotto la guida di un esperto.

6. Posizione della barca

• Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte.
• Piegati all'indietro e sdraiati lentamente all'indietro, sollevando la testa dal pavimento.
• Appoggia lentamente le braccia sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
• Inspira e solleva la parte superiore del corpo e le gambe. Solleva la parte superiore del corpo e le gambe di 45 gradi, tenendo le braccia dritte davanti a te e le gambe dritte ad angolo retto.
• Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e continua a espirare.
• Inspira e torna lentamente alla posizione iniziale.

È consigliabile ripetere questa posizione 10-15 volte. Per i principianti, può essere difficile mantenere la posizione, quindi è consigliabile iniziare semplicemente sollevando le gambe. In seguito, puoi gradualmente progredire nella posizione.

7. Posizione del gatto-mucca

• Mettiti in posizione a quattro zampe con le mani e le ginocchia sul pavimento, con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
• Tieni i polsi allineati con le spalle e le ginocchia allineate con i fianchi.
• Inspira, solleva la testa e inarca la schiena, mantenendo i glutei a contatto con il pavimento.
• Espira, abbassa la testa e piegati in avanti, contraendo l'addome e sollevando contemporaneamente la testa e i glutei. In questo momento, mantieni le braccia e le gambe nella posizione iniziale.
• Inspira e torna alla posizione precedente.

Questa posizione yoga aiuta ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e a migliorare il senso dell'equilibrio. Inoltre, ha l'effetto di ridurre lo stress e di rilassare il corpo.

Conclusione

Le posizioni yoga per i crampi mestruali sono posizioni yoga che aiutano ad alleviare i crampi mestruali. In generale, i crampi mestruali che si verificano durante il ciclo mestruale sono noti come sindrome del dolore pelvico infiammatorio, che è causata da un'eccessiva attività dei nervi sensitivi infiammatori. Le posizioni yoga per i crampi mestruali aiutano ad alleviare i crampi mestruali riducendo questa attività nervosa.

 Le posizioni yoga per i crampi mestruali sono efficaci per alleviare i crampi mestruali, ridurre lo stress e regolare l'equilibrio ormonale. Inoltre, è sicuro da usare perché non ha potenziali effetti collaterali.