Ti spiegheremo le cause dell'insonnia, l'autodiagnosi dell'insonnia e i metodi di test. Uno dei bisogni più grandi degli esseri umani è il bisogno di dormire. Tuttavia, l'insonnia può causare stress perché non si riesce a dormire bene e il modello di vita quotidiana può diventare difficile. Ricorda l'insonnia e spero che ti aiuti a risolverlo.  

Cause dell'insonnia

 Ci sono molte cause di insonnia. Ecco alcuni dei motivi comuni per l'insonnia.

1. Stress

Lo stress è una delle cause dell'insonnia. Lo stress è qualcosa che può essere sperimentato quotidianamente e può causare ansia, rabbia, confusione, depressione, instabilità, ecc. per l'individuo. Lo stress è noto per essere una delle principali cause di insonnia.
 
Lo stress può causare squilibri fisici e mentali, che possono causare problemi di qualità o quantità del sonno. Lo stress rilascia ormoni come il cortisolo, che possono essere utili per noi in modo transitorio, ma che possono avere un impatto negativo sulla salute se persistono.
 
La gestione dello stress è necessaria per prevenire o curare l'insonnia. Esercizio quotidiano, meditazione, tecniche di respirazione, atteggiamento positivo nei confronti dei progressi, relazioni sociali in grado di fornire supporto, riposo regolare, ecc. possono aiutare a gestire lo stress.

2. Depressione

Tra le cause dell'insonnia c'è la depressione. La depressione di solito causa sintomi come stanchezza, tristezza, mancanza di interesse, letargia e se questi sintomi persistono, possono potenzialmente causare insonnia.
 
La depressione può essere causata da una varietà di fattori da un punto di vista neuroscientifico. Questi includono stress quotidiano, squilibri chimici nel cervello, fattori genetici, cambiamenti nello stile di vita e malattie fisiche.
 
Depressione e insonnia sono strettamente correlate. L'insonnia causata dalla depressione di solito rende difficile addormentarsi e la qualità del sonno è ridotta. L'insonnia, al contrario, può peggiorare i sintomi della depressione. Questa interazione è uno dei fattori chiave da considerare quando si pianificano i trattamenti per i pazienti con depressione e insonnia.
 
Se stai vivendo depressione e insonnia, è importante parlare con un professionista e ricevere il trattamento appropriato attraverso farmaci e terapia comportamentale, se necessario.

3. Malattie fisiche

L'insonnia è generalmente associata alla vita quotidiana o a fattori psicologici dell'individuo, ma a volte può verificarsi a causa di malattie fisiche.

Dolore: il dolore cronico o le condizioni ambientali scomode (ad esempio, clima caldo, ambienti rumorosi) possono disturbare il sonno.
Problemi respiratori: se si hanno problemi respiratori come apnea del sonno, bronchite o asma, è possibile che si verifichi una sospensione del sonno a causa della difficoltà a respirare.
Malattie cardiache: malattie cardiache come cardiopatie, ipertensione e insufficienza cardiaca possono disturbare il sonno perché possono aumentare la frequenza cardiaca o la pressione sanguigna durante la notte.
Malattie endocrine: problemi alla tiroide, diabete, ecc. le malattie endocrine possono essere direttamente correlate al sonno.
Malattie gastrointestinali: problemi gastrointestinali come reflusso acido, esofagite, ecc. possono disturbare il sonno perché possono causare il reflusso di cibo o contenuti gastrici nello stomaco quando si è sdraiati.

Se si sviluppa insonnia a causa di questi problemi fisici, il trattamento di tali malattie può alleviare o eliminare i sintomi. Inoltre, è importante considerare sia i fattori fisici che quelli psicologici, quindi è importante consultare un medico per determinare il miglior piano di trattamento.  

4. Farmaci

L'insonnia può essere causata da problemi con il sonno, e i farmaci sono una delle cause comuni di questi problemi. I farmaci possono agire in vari modi che influenzano il sonno.
 
Uno dei tipi più comuni di farmaci sono i farmaci che deprimono il sistema nervoso centrale, questi farmaci riducono l'attività cerebrale e inducono il sonno. Questi farmaci includono sedativi, antidepressivi e ansiolitici. Tuttavia, questi farmaci possono avere un impatto negativo sulla qualità e la quantità del sonno e l'uso a lungo termine può portare ad altri problemi.
 
Un altro tipo di farmaci sono gli stimolanti. Questi farmaci stimolano il sistema nervoso centrale e possono disturbare il sonno. Questi farmaci includono caffeina e nicotina. Questi farmaci possono causare disturbi del sonno transitori.
 
Infine, alcuni farmaci non influenzano il sonno, ma vengono utilizzati per alleviare i sintomi di una malattia di base che può causare disturbi del sonno. Questi farmaci includono steroidi, farmaci per la perdita di peso e altri.
 
I farmaci sono solo una delle cause dell'insonnia e non tutti coloro che assumono farmaci sviluppano l'insonnia. Tuttavia, se si sviluppano problemi di sonno dopo aver assunto farmaci, è consigliabile parlare con un medico per affrontare il problema.

5. Fattori ambientali

L'insonnia può essere causata da una varietà di fattori. Tra questi, i fattori ambientali svolgono un ruolo molto importante.

Rumore: i rumori provenienti dall'ambiente circostante influenzano la qualità del sonno. In particolare, se vivi in una città rumorosa, è difficile addormentarsi a causa del rumore costante anche di notte.
Luce: le luci accese in camera di notte o le luci stradali inibiscono la produzione di melatonina e quindi interrompono il sonno. Per ridurre l'influenza di queste luci, è meglio dormire in una stanza buia e puoi bloccare la luce con tende, ecc.
Temperatura: se la temperatura non è corretta, la qualità del sonno può diminuire. Se si dorme in una stanza troppo calda, si suda troppo e la qualità del sonno può diminuire. Al contrario, se si dorme in una stanza troppo fredda, la temperatura corporea scende e la qualità del sonno può diminuire.
Letto e cuscino: se il letto o il cuscino sono scomodi, la qualità del sonno può diminuire. Pertanto, è meglio usare un letto e un cuscino comodi.
Animali domestici: se gli animali domestici dormono con te, la qualità del sonno può diminuire. Se gli animali domestici corrono o fanno rumore, possono disturbare il sonno, quindi è meglio farli dormire in una stanza separata.
Ambiente della camera da letto: se la camera da letto è disordinata o ha un odore sgradevole, la qualità del sonno può diminuire. Pertanto, è meglio mantenere la camera da letto pulita e ben ventilata.

6. Stile di vita

L'insonnia è una condizione in cui si hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati. Lo stile di vita è una delle cause dell'insonnia.
 
a. Lavorare fino a tardi e mancanza di un modello di vita regolare
I lavoratori spesso lavorano fino a tardi e non riescono a mantenere un modello di vita regolare, quindi il loro sonno è influenzato. Mantenere un modello di vita regolare può creare naturalmente un modello di sonno sistematico.
 
b. Aumento del tempo davanti allo schermo
L'aumento del tempo davanti allo schermo, come computer, smartphone e tablet, è una delle cause dell'insonnia. Questi dispositivi emettono luce blu, che disturba il sonno. Per ridurre il tempo davanti allo schermo e migliorare la qualità del sonno, è meglio spegnere tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire.
 
c. Consumo eccessivo di caffeina e alcol
La caffeina e l'alcol sono tra le cause dell'insonnia. La caffeina stimola il sistema nervoso centrale e influisce sul sonno, mentre l'alcol riduce la qualità del sonno. Pertanto, è meglio limitare l'assunzione di caffeina e alcol.
 
d. Mancanza di attività
In generale, la mancanza di attività ha un impatto negativo sul sonno. Fare esercizio regolarmente può migliorare la forma fisica e migliorare la qualità del sonno.
 
e. Abitudini alimentari irregolari
Non rispettare gli orari dei pasti o mangiare troppo può avere un impatto negativo sul sonno. Inoltre, mangiare troppo consuma energia durante il processo digestivo, il che disturba il sonno. È meglio mantenere abitudini alimentari regolari ed equilibrate.

In conclusione

L'insonnia è un disturbo del sonno comune che può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana. Ci sono molte cause di insonnia, ma è importante parlare con un professionista della salute per determinare il miglior piano di trattamento. Puoi provare questi suggerimenti per l'autodiagnosi dell'insonnia. Tuttavia, se continui ad avere problemi di sonno nonostante questi sforzi, è meglio cercare l'aiuto di un professionista.