Ti mostreremo le cause dell'insonnia, i modi per risolverla e come dormire sonni d'oro senza sonniferi. Potresti essere uno di quelli che soffrono di insonnia e che non riescono a dormire ogni notte. Ti mostreremo subito come dormire sonni d'oro senza l'uso di sonniferi.

Insonnia

Se pensi che non dormire ora renderà la tua vita un disastro domani, potresti finire per sabotare e controllare il tuo sonno in futuro. Pertanto, le persone che soffrono di insonnia usano sonniferi. Questa volta ti presenteremo come curare l'insonnia e dormire sonni d'oro senza l'uso di sonniferi.

Motivi dell'insonnia

Quando guardiamo le persone che dormono male, molte di loro sono quelle che hanno difficoltà a dormire a causa della loro costituzione. Sono persone molto tese e che pensano molto. Ci sono persone che si preoccupano eccessivamente per le piccole cose.
 
La loro mente si agita e li fa stare male e non riescono a dormire. Ma questo è accettabile quando si è giovani perché si è attivi, ma quando si invecchia e si ha meno lavoro o si va in pensione e si ha più tempo libero, si tende a dormire meno.

Terapia cognitivo-comportamentale

Un metodo per migliorare fondamentalmente il sonno, senza ricorrere a farmaci come i sonniferi. Un metodo per curare l'insonnia è la terapia cognitivo-comportamentale. Cambia il tuo modo di pensare sul sonno. Questo significa cambiare i tuoi comportamenti legati al sonno. Ciò significa creare molti buoni comportamenti che ti permettono di dormire bene.
 
Questo tipo di approccio è descritto nei libri di testo ed è praticato in tutto il mondo. Molti studiosi lo hanno studiato. È quindi un trattamento consolidato e posso dire che non è pericoloso o solitario. Infatti, le persone che soffrono di insonnia, dopo aver sofferto di insonnia per molto tempo, sviluppano una distorsione nel loro modo di pensare al sonno.
 
Dato che non riescono a dormire e soffrono, finiscono per preoccuparsi troppo del sonno e finiscono per avere pensieri che lo disturbano ancora di più. Molte persone si preoccupano quando non riescono a dormire perché pensano che la loro vita quotidiana sarà un disastro il giorno dopo.
 
Ma sarà davvero così? In realtà, le persone che non riescono a dormire non commettono grandi errori il giorno dopo. Semplicemente si preoccupano, e dal punto di vista medico, la tendenza è che il giorno dopo, al mattino, si sia più vigili e si abbia un po' più di energia.
 
Naturalmente, quando arriva il pomeriggio ci si sente un po' stanchi. Quindi, non è raro che le persone che non hanno dormito bene commettano errori gravi il giorno dopo. È un pensiero sbagliato. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia è in parte correggere questi pensieri fornendo diverse prove.

Esempi di trattamento dell'insonnia

Un esempio di terapia comportamentale per l'insonnia è che molte persone pensano di essere stanche e spossate perché non hanno dormito, e pensano di dover riposare anche di giorno. Quindi, molte persone si sdraiano anche se non hanno sonno. Tuttavia, non significa che stiano dormendo. Semplicemente si sdraiano e non sono attivi. Continuano a ripetere questo comportamento. Questo perché sono fondamentalmente stanchi.
 
Questo è un comportamento sbagliato che deve essere corretto. Questo è un esempio di terapia comportamentale. Inoltre, il modo in cui trascorri la giornata determina la tua qualità del sonno quella notte. Si può dire che pianificare la tua giornata può essere di aiuto. È necessario adattare questo programma alle tue condizioni di vita. Questa è parte della terapia comportamentale.

Metodi di terapia cognitivo-comportamentale

Questo tipo di trattamento è difficile da cambiare con una sola sessione, quindi viene ripetuto più volte. Di solito si fa oggi e poi si ripete a intervalli di una settimana. La cosa importante è imparare a migliorare il sonno e renderlo parte della propria vita. Ciò contribuisce a migliorare il sonno.
 
Nel processo, si impara a controllare e regolare il sonno, sviluppando una forza che aiuta a superare l'insonnia. Questa è la terapia cognitivo-comportamentale.
Processo di terapia cognitivo-comportamentale
Puoi imparare il contenuto della terapia cognitivo-comportamentale leggendo libri o incontrando un medico per discuterne. L'apprendimento e l'istruzione migliorano il sonno. Non ci sono effetti collaterali.
 
Devi solo mettere in pratica ciò che hai imparato, ma gli effetti non sono immediati come i farmaci. Se prendi un sonnifero oggi, dormirai stanotte. Ma se oggi impari la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia, non significa che dormirai meglio stanotte.
 
Ci vuole tempo perché cambi. Ma il fatto che ti permetta di sviluppare la capacità di dormire da solo lo rende un processo molto naturale. In un certo senso, è la direzione in cui il trattamento dovrebbe andare. È il modo per sradicare l'insonnia.

In conclusione

La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia è un trattamento professionale che richiede molto tempo e denaro. Se non hai un ospedale nelle vicinanze, sarà difficile ottenere aiuto immediato. Tuttavia, se sei disposto ad imparare e a fare uno sforzo per mettere in pratica ciò che impari, potrai facilmente superare l'insonnia lieve.