Cause dell'insonnia e soluzioni: come dormire sonni tranquilli senza sonniferi

Spiegherò le cause dell'insonnia e i metodi per risolverla, nonché come dormire sonni tranquilli senza farmaci. Ci saranno persone che soffrono a causa dell'insonnia ogni notte e non riescono a dormire bene. Vi spiegherò subito come dormire sonni tranquilli senza farmaci.

Insonnia

Se pensi che la tua vita di domani sarà un disastro se non dormi stanotte, potresti finire per interferire e controllare il tuo sonno in futuro. Pertanto, le persone con insonnia assumono farmaci per dormire. In questa occasione, presenterò un modo per curare l'insonnia e dormire sonni tranquilli senza farmaci.

Motivi dell'insonnia

Quando guardiamo le persone che non riescono a dormire bene, molte di loro hanno una costituzione che le rende inclini all'insonnia. Sono persone molto tese, persone che pensano molto e persone che si preoccupano eccessivamente per le piccole cose.
 
Poiché si sentono a disagio e pensano molto, non riescono a dormire bene. Tuttavia, quando si è giovani, si è attivi, quindi va bene fino a un certo punto, ma quando si invecchia, quando il lavoro diminuisce o quando si va in pensione e si ha più tempo libero, si tende a non riuscire a dormire bene.

Terapia cognitivo-comportamentale

Un metodo per migliorare fondamentalmente il sonno in modo medico, diverso dai farmaci per dormire, ovvero un modo per curare l'insonnia, è la terapia cognitivo-comportamentale. Significa curare e cambiare i pensieri sul sonno. In altre parole, cambia il tuo comportamento legato al sonno e fai in modo che tu possa dormire bene eseguendo più comportamenti positivi. È così che dovresti capirlo.
 
Questo tipo di approccio è presente nei libri di testo ed è utilizzato in molti paesi in tutto il mondo, con molti studiosi che lo hanno studiato. Pertanto, è una terapia consolidata e posso dire che non è pericolosa o solitaria. In realtà, le persone con insonnia, se soffrono di insonnia a lungo, sviluppano una distorsione nei loro pensieri sul sonno.
 
A causa della difficoltà a dormire e del disagio, iniziano a preoccuparsi eccessivamente del sonno e finiscono per avere pensieri che interferiscono ulteriormente con il sonno. In seguito, quei pensieri finiscono per interferire anche con la vita. Molte persone si preoccupano quando non riescono a dormire: 'Se non riesco a dormire, la mia vita di domani sarà un disastro'.
 
Ma è davvero così? In realtà, le persone che non riescono a dormire raramente commettono grandi errori nel loro lavoro il giorno dopo. È solo che si preoccupano così tanto, e in realtà, dal punto di vista medico, si tende ad essere più vigili la mattina dopo una notte insonne, quindi si tende ad avere un po' più di energia.
 
Naturalmente, ci si sente stanchi nel pomeriggio. Quindi, il fatto che non si riesca a dormire non porta a gravi errori il giorno dopo. È un pensiero sbagliato. Correggere questi pensieri con diverse prove è parte della terapia cognitiva per l'insonnia.
 

Esempio di trattamento dell'insonnia

Come esempio di terapia comportamentale per l'insonnia, molte persone pensano di essere stanche e sfinite a causa della mancanza di sonno e pensano di dover riposare anche durante il giorno. Quindi, molte persone si sdraiano anche se non hanno sonno. Tuttavia, non stanno dormendo. Stanno semplicemente sdraiati e non fanno niente. Ripetono questo comportamento continuamente. Fondamentalmente, perché sono stanchi.
 
Questo è un comportamento sbagliato, quindi è necessario correggerlo, e questo è un esempio di terapia comportamentale. Inoltre, il modo in cui trascorri la giornata determina il tuo sonno quella notte. In un certo senso, potrebbe essere utile creare un programma giornaliero per te. È necessario adattare questo programma alle condizioni di vita della persona, e questo fa parte della terapia comportamentale.

Metodo di terapia cognitivo-comportamentale

Poiché è difficile che una persona cambi in una sola volta, viene eseguita più volte. Di solito, viene eseguita una volta e poi con intervalli di una settimana, ma la cosa importante è imparare cosa è utile per il sonno e renderlo parte della propria vita quotidiana. Questo è ciò che aiuta a dormire.
 
Nel processo, acquisisci la sensazione e la forza di controllare e regolare il tuo sonno, e con quella forza superi l'insonnia. Questa è la terapia cognitivo-comportamentale.
Processo di terapia cognitivo-comportamentale
Puoi imparare il contenuto della terapia cognitivo-comportamentale leggendo un libro o parlando con un medico. Attraverso l'apprendimento e l'istruzione, il tuo sonno migliora. Quindi non ci sono effetti collaterali.
 
Devi solo mettere in pratica ciò che hai imparato, ma non è così efficace come i farmaci. Se prendi un farmaco per dormire, puoi dormire quella notte. Ma se impari la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia oggi, non significa che inizierai a dormire stanotte.
 
Ci vuole tempo per cambiare. Tuttavia, dal punto di vista del fatto che sviluppi la capacità di dormire da solo, è abbastanza naturale. Si potrebbe dire che questa è la direzione in cui dovrebbe andare un trattamento adeguato e un modo per sradicare l'insonnia.

Conclusione

Il trattamento dell'insonnia è professionale e richiede tempo e denaro. Se non c'è un ospedale vicino a dove vivi, potrebbe essere difficile ottenere aiuto immediato. Tuttavia, se impari da solo e fai uno sforzo per metterlo in pratica, sarai in grado di superare facilmente l'insonnia lieve.