Ti parlerò di una delle migliori abitudini serali per la salute: fare una passeggiata. La maggior parte delle persone trascorre la serata a casa, occupandosi delle faccende domestiche o guardando le notizie o le serie tv sul divano. Ma cosa ne penseresti se ci fosse un'abitudine serale che fa bene al corpo senza spendere soldi? Oggi ti parlerò di una di queste abitudini.

Perché fare una passeggiata la sera è positivo

La sera è il momento in cui si soddisfano i bisogni del giorno e si conclude la giornata. C'è un'abitudine serale che è più efficace di un'iniezione di vitamine per alleviare la stanchezza e concludere la giornata in modo davvero piacevole: una passeggiata di 10 minuti. Dopo cena, non è importante camminare velocemente, ma fare una passeggiata di 10 minuti con un ritmo allegro.

Effetti della passeggiata

Vorrei parlarti dei benefici di fare una passeggiata come abitudine serale.

1. Scoreggiare

Fare una passeggiata di 10 minuti ha effetti immediati. Il primo è che si può scoreggiare più facilmente. Oltre ai gas che si producono dopo cena, si espellono anche tutti i gas accumulati nell'intestino durante il giorno. Vuotare l'intestino dai gas residui e tornare a casa ti farà sentire più fresco e rilassato.

2. Eliminare l'affaticamento degli occhi

Il secondo effetto immediato è che l'affaticamento degli occhi sparisce completamente. Al giorno d'oggi, a causa dei dispositivi elettronici, molte persone tra i 30 e i 40 anni soffrono di cataratta, glaucoma, degenerazione maculare e altri disturbi oculari. Camminare aiuta a rilassare i muscoli oculari.
Quando si fa una passeggiata, i muscoli oculari che si usano per guardare da vicino, come lo smartphone o il computer, si rilassano, e si attivano i muscoli che si usano per guardare lontano e vicino, esplorando la direzione e la velocità.
 
È stato dimostrato che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di glaucoma, mentre fare una passeggiata almeno tre volte a settimana aiuta a ridurre la pressione intraoculare, migliorando il flusso sanguigno che arriva alla retina e al nervo ottico.

3. Effetto positivo sul sonno

Il terzo effetto di una passeggiata è che si riesce a dormire meglio. L'esercizio fisico di intensità moderata, che porta a respirare affannosamente, attiva il sistema nervoso simpatico, che mette in stato di allerta l'organismo. La camminata, invece, è una forma di esercizio fisico a basso impatto che rilassa il corpo e attiva il sistema nervoso parasimpatico.
 
Una passeggiata di 10 minuti dopo cena fa da leva per attivare il sistema nervoso parasimpatico. Quindi è un'ottima abitudine soprattutto per chi soffre di insonnia.

4. Regolazione del livello di zucchero nel sangue

Il quarto effetto di una passeggiata di 10 minuti dopo cena è la regolazione del livello di zucchero nel sangue. Se hai il diabete o hai una storia familiare di diabete, è consigliabile fare una passeggiata di 10 minuti non solo dopo cena, ma anche dopo pranzo. Se è difficile trovare il tempo la mattina, è meglio fare una breve passeggiata di 10 minuti durante il tragitto per andare al lavoro.

5. Ridurre la depressione

Inoltre, uscire di casa e camminare dopo cena, invece di sedersi sul divano, è soprattutto un toccasana per l'umore. Se hai sofferto di molto stress durante il giorno, puoi partire con il morale basso, ma dopo una camminata ti sentirai più leggero.
 
Esistono molti studi che dimostrano che camminare aiuta a ridurre la depressione. Se sei stato diagnosticato con la depressione o stai assumendo farmaci antidepressivi, ti consiglio di aumentare la durata della camminata da 10 minuti a 20-30 minuti per ottenere effetti più positivi sul tuo umore.
 
Camminare non è un'attività che si deve necessariamente fare solo la sera. In un'epoca in cui le persone trascorrono molte ore sedute, camminare è un'ottima abitudine in qualsiasi momento della giornata. Ma la passeggiata serale è un'abitudine perfetta per concludere bene la giornata e prepararsi ad un nuovo giorno.