Da leggere: 1 abitudine serale che fa bene come un farmaco: la passeggiata

Vi spiegherò una buona abitudine serale che fa bene come un tonico: la passeggiata. La sera, la maggior parte delle persone trascorre il tempo in casa occupandosi delle faccende domestiche, guardando le notizie o i drammi in TV, rilassandosi sul divano. Ma cosa fareste se esistesse un'abitudine serale che fa bene al corpo come un tonico, senza spendere soldi? Oggi vorrei parlarvi di una buona abitudine serale che fa bene come un tonico.

Perché la passeggiata serale è una buona abitudine

La sera è il momento in cui si soddisfano i propri bisogni giornalieri e si conclude la giornata. Esiste un'abitudine serale che è più efficace di un'iniezione di vitamine per alleviare la stanchezza e consente di concludere la giornata in modo davvero piacevole. Si tratta di una passeggiata di 10 minuti. Dopo cena, invece di camminare velocemente, è consigliabile camminare con passo leggero per circa 10 minuti.

Effetti della passeggiata

Vorrei spiegarvi quali sono gli effetti di una passeggiata come abitudine serale.

1. Flatulenze

Una passeggiata di 10 minuti produce effetti immediati. Il primo è che si favorisce la fuoriuscita di gas intestinali. Non solo i gas prodotti durante la cena, ma anche quelli accumulati nell'intestino durante tutta la giornata vengono espulsi in modo efficiente. Svuotando completamente l'intestino dai gas residui prima di rientrare a casa, vi sentirete freschi e rilassati.

2. Eliminazione dell'affaticamento oculare

Il secondo effetto immediato è l'eliminazione dell'affaticamento oculare. Oggi, a causa dell'uso di vari dispositivi elettronici, molte persone, a partire dai trentenni e quarantenni, soffrono di cataratta, glaucoma, degenerazione maculare e altre patologie oculari. La passeggiata ha un effetto di stretching sui muscoli oculari, rilassandoli.
Durante la passeggiata, i muscoli oculari, che vengono utilizzati per fissare oggetti vicini come smartphone e computer, si rilassano, e si utilizzano i muscoli che servono per esplorare la direzione e la velocità guardando lontano e vicino.
 
È stato dimostrato che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di glaucoma, mentre camminare almeno tre volte a settimana aiuta a ridurre la pressione intraoculare e migliora il flusso sanguigno alla retina e al nervo ottico.

3. Effetto sul sonno

Il terzo effetto della passeggiata è la possibilità di godere di un sonno ristoratore. L'esercizio fisico di intensità moderata o superiore, che porta a respirare affannosamente, attiva il sistema nervoso simpatico, aumentando lo stato di allerta del corpo. Al contrario, la camminata, essendo un'attività a bassa intensità, rilassa il corpo e stimola il sistema nervoso parasimpatico.
 
Una passeggiata di 10 minuti dopo cena funge da leva per attivare il sistema nervoso parasimpatico. Pertanto, è particolarmente consigliata per chi soffre di insonnia.

4. Regolazione della glicemia

Il quarto effetto di una passeggiata di 10 minuti dopo cena è la regolazione della glicemia. Se si soffre di diabete o si ha una storia familiare di diabete, è consigliabile fare una passeggiata di 10 minuti non solo dopo cena, ma anche dopo pranzo. Inoltre, se è difficile ritagliarsi del tempo al mattino, è ancora meglio fare una breve passeggiata di 10 minuti durante il tragitto per andare al lavoro.

5. Riduzione della depressione

Inoltre, uscire a camminare dopo cena, invece di sedersi sul divano, migliora notevolmente l'umore. Nelle giornate in cui si è particolarmente stressati, si può uscire di casa con il morale basso, ma dopo una passeggiata si torna a casa con uno spirito più leggero.
 
Sono molti gli studi che dimostrano che la passeggiata aiuta a ridurre la depressione. Se si è stati diagnosticati con depressione o si stanno assumendo farmaci antidepressivi, è consigliabile aumentare la durata della passeggiata da 10 minuti a 20-30 minuti per ottenere un maggiore beneficio sul miglioramento dell'umore.
 
La passeggiata non deve essere necessariamente fatta solo di sera. Per le persone che trascorrono molte ore sedute, come accade nella società moderna, camminare è sempre una buona idea. Tuttavia, la passeggiata serale è un'abitudine eccellente per concludere bene la giornata e prepararsi ad affrontare un nuovo giorno con entusiasmo.