Gli effetti e i metodi dell'incredibile camminata

Vi spiegherò gli effetti e i metodi dell'esercizio di camminata miracolosa. La camminata è uno degli esercizi aerobici più sicuri tra i tanti esercizi, che può essere eseguito senza attrezzature speciali o investimenti economici, ed è un esercizio che chiunque può fare facilmente. Vi spiegherò perché è necessaria la camminata, quali sono i suoi effetti sull'esercizio e in che modo e come si dovrebbe camminare.

Necessità

Molte persone pensano che l'esercizio di camminata debba essere fatto fino a quando non si rimane senza fiato per essere efficace, ma camminare è già di grande aiuto per la salute. La camminata è un esercizio perfetto che mette meno a dura prova le ginocchia rispetto alla corsa e non ha effetti collaterali. Inoltre, farlo per 30 minuti 5 volte a settimana è un requisito essenziale per la salute. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda anche 30 minuti di esercizio al giorno per liberarsi da varie malattie croniche.

Effetti

L'esercizio di camminata è un tipico esercizio aerobico preferito da molte persone. L'esercizio di camminata, insieme alla corsa, è un tipico esercizio aerobico che promuove la circolazione sanguigna, fornendo ossigeno e sangue alle estremità del corpo in modo fluido. Ciò migliora la circolazione sanguigna, allevia dolori e indolenzimenti, rafforza il cuore e i vasi sanguigni e aumenta il numero di globuli rossi, portando a una migliore salute.
 
Inoltre, l'esercizio di camminata utilizza in modo uniforme le ossa e i muscoli di tutto il corpo, aumentando la densità ossea e aumentando la quantità di muscoli utilizzati nella vita quotidiana dal 30% all'80%, creando un corpo snello. La camminata è più efficace della corsa nel bruciare il grasso corporeo, che è la causa dell'obesità. In realtà, osservando la quantità di grasso e carboidrati consumati, la camminata è 50/50, mentre la corsa è 33/67. Ciò dimostra che la camminata brucia molto più grasso rispetto alla corsa.
 
Questo perché più l'intensità dell'esercizio è alta, più si avvicina all'esercizio anaerobico, il che porta a un maggiore consumo di carboidrati. Oltre all'effetto dell'esercizio, la sicurezza è un fattore da considerare quando si fa esercizio. Il carico che il piede riceve quando si cammina e quando si corre è più del doppio quando si corre.
 
Questo perché quando si cammina un piede è a terra, mentre quando si corre entrambi i piedi sono in aria, e un carico maggiore significa un maggiore stress sulle articolazioni. Pertanto, il motivo per cui si consiglia l'esercizio di camminata, che è più sicuro ed efficace dell'esercizio di corsa, è proprio questo.

Metodo di esercizio di camminata

Allora, come si dovrebbe fare l'esercizio di camminata? Per una lunga vita sana, è importante camminare con la postura corretta. La camminata porta benefici alla salute del nostro corpo in molti modi, ma camminare in modo errato riduce l'efficienza dell'esercizio e aumenta il rischio di lesioni. Le condizioni per l'esercizio di camminata suggerite dagli esperti sono le seguenti.

1. Tieni il petto in fuori e i gomiti a 90 gradi, aderenti ai fianchi.

Se si muovono le braccia o si cammina con passi troppo ampi, si possono causare dolori agli stinchi, riducendo l'efficacia dell'esercizio. Innanzitutto, piega le braccia a 90 gradi e tienile vicine ai fianchi per evitare che si muovano. Inoltre, immagina di avere un pilastro di fronte a te, tieni il petto aperto e cammina con una falcata adeguata.
 
Passi ampi aiutano a rafforzare i muscoli delle cosce e dei polpacci, ma passi troppo ampi allargano i muscoli del tallone, riducendo la spinta in avanti. È consigliabile mantenere una falcata pari al 40% della propria altezza. Con l'età, le articolazioni e i muscoli si indeboliscono, riducendo la falcata.

2. Aumenta gradualmente la velocità della camminata.

Nei primi 5 minuti dall'inizio dell'esercizio di camminata, si dovrebbe camminare lentamente come se si stesse facendo una passeggiata, aumentando gradualmente la velocità. In questo modo si aumenta il flusso sanguigno nei muscoli delle gambe e ci si prepara gradualmente all'esercizio per prevenire gli infortuni. Una volta che le gambe sono riscaldate, inizia l'esercizio di camminata vero e proprio.
 
La velocità di camminata ideale è quella di quando si è in ritardo per un appuntamento. In altre parole, cammina a passo sostenuto, ma in modo da poter parlare brevemente con una persona accanto a te. La camminata veloce è 1,5 volte più efficace della camminata normale nel migliorare la circolazione sanguigna, e poiché si utilizzano tutti i muscoli del corpo con forza, è molto efficace anche come esercizio di rafforzamento muscolare, migliorando anche la funzione cardiopolmonare.
 
Negli ultimi 5-10 minuti, rallenta di nuovo il passo come se stessi facendo una passeggiata. Se si smette di camminare velocemente all'improvviso, il sangue che si è concentrato nei muscoli delle gambe può ristagnare, causando vertigini. L'esercizio di camminata porta molti benefici alla salute. Se a questo si aggiunge la meditazione durante la camminata, si può ottenere anche la pace interiore, prendendosi cura della propria salute mentale.

3. Mantieni il collo e la colonna vertebrale dritti.

Alcune persone camminano con la testa bassa e la schiena curva, ma questo mette a dura prova la schiena e la zona lombare, compromettendo l'equilibrio del corpo. È meglio mantenere il collo e la colonna vertebrale dritti, o addirittura inclinare leggermente indietro il collo e la schiena per creare una forma a S. Rilassa le spalle e stringile leggermente.

4. Indossa scarpe che pesano l'1% del tuo peso corporeo.

La camminata è un esercizio che si può fare senza attrezzature particolari. Tuttavia, per quanto riguarda l'efficacia e la sicurezza dell'esercizio, è necessario considerare le scarpe. Più leggere sono le scarpe, meglio è.

5. Bevi acqua ogni 15 minuti.

Alcune persone pensano che bere acqua durante l'esercizio sia dannoso, ma è necessario reintegrare i liquidi persi a causa dell'esercizio per prevenire la disidratazione. Il metodo di assunzione di liquidi consigliato dagli esperti è di bere un bicchiere d'acqua 2 ore prima dell'esercizio, un bicchiere 15 minuti prima e un bicchiere ogni 15 minuti durante l'esercizio.

In conclusione

La camminata è un esercizio che chiunque può fare facilmente, ma per aumentarne l'efficacia è necessario camminare a una velocità adeguata per un certo periodo di tempo, anziché semplicemente camminare.
 
La quantità di esercizio adeguata è di solito 300 kcal al giorno per un uomo adulto, il che corrisponde a circa 80 minuti di camminata normale, 30 minuti di camminata veloce o 30 minuti di power walking. Si dice che ci vogliono 100 giorni per trasformare un'azione in un'abitudine. Spero che tu possa rendere la camminata una tua abitudine e goderti una vita sana.