Ti informeremo sui benefici e sui metodi dell'esercizio fisico della camminata. La camminata è uno degli esercizi aerobici più sicuri che possono essere eseguiti senza alcun equipaggiamento speciale o investimento economico, il che la rende un esercizio accessibile a tutti. Ti informeremo sui motivi per cui la camminata è necessaria, sui suoi effetti positivi, su come farlo e su come farlo.

Necessità

Molte persone pensano che la camminata debba essere svolta fino a quando non si è senza fiato per essere efficace, ma la semplice camminata è già di grande beneficio per la salute. La camminata è un esercizio perfetto perché è più delicato sul ginocchio rispetto alla corsa e non ha effetti collaterali. Inoltre, 30 minuti 5 volte a settimana sono un requisito essenziale per la salute. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda anche 30 minuti di esercizio al giorno per liberarsi da varie malattie croniche.

Effetti

La camminata è un esercizio aerobico popolare tra molte persone. La camminata, insieme alla corsa, è uno degli esercizi aerobici più rappresentativi, che promuove la circolazione sanguigna, fornisce ossigeno e sangue a tutte le estremità del corpo, migliorando così la circolazione sanguigna, alleviando dolori e rigidità, rafforzando il cuore e i vasi sanguigni, aumentando il numero di globuli rossi e contribuendo alla salute generale.
 
Inoltre, la camminata utilizza uniformemente tutte le ossa e i muscoli del corpo, aumentando la densità ossea e aumentando la quantità di muscoli utilizzati nella vita quotidiana dall'80% al 30%, contribuendo a un fisico tonico. La camminata è più efficace del jogging nel bruciare i grassi, causa del sovrappeso. Infatti, il consumo di grassi e carboidrati è 50:50 nella camminata, mentre è 33:67 nella corsa. Si può notare che la camminata brucia molti più grassi rispetto al jogging.
 
Questo perché l'intensità dell'esercizio è maggiore, più si avvicina all'esercizio anaerobico, quindi il consumo di carboidrati è maggiore. Oltre agli effetti dell'esercizio, la sicurezza è un fattore da considerare quando si esercita. Il carico che il piede riceve quando si cammina e quando si corre è più di due volte superiore nella corsa.
 
Questo perché un piede tocca il terreno quando si cammina, mentre entrambi i piedi sono sospesi in aria quando si corre, il che significa che un carico elevato significa un carico maggiore sulle articolazioni. Pertanto, questo è il motivo per cui si consiglia la camminata rispetto alla corsa, che è sicura e ha grandi effetti sull'esercizio.

Come camminare

Come si dovrebbe camminare? Per vivere una vita sana, è importante camminare con la postura corretta. La camminata porta molti benefici alla salute del nostro corpo, ma camminare male riduce l'efficienza dell'esercizio e aumenta il rischio di lesioni. Ecco i criteri per la camminata suggeriti dagli esperti:

1. Tieni il petto dritto e tieni i gomiti piegati a 90 gradi, appoggiati ai fianchi.

Se le braccia oscillano o si muovono in modo eccessivo, possono causare dolore alla tibia e ridurre l'efficacia dell'esercizio. Tieni i gomiti piegati a 90 gradi e appoggiati ai fianchi per evitare che le braccia oscillino. Inoltre, immagina che ci sia un pilastro di fronte a te, spingi il petto in avanti e cammina con un passo appropriato.
 
Un passo più lungo aiuta a rafforzare i muscoli della coscia e del polpaccio, ma un passo troppo lungo estende i muscoli del tallone e riduce la forza propulsiva in avanti. Il passo dovrebbe essere circa il 40% dell'altezza. Con l'età, le articolazioni e i muscoli si indeboliscono, il che riduce il passo.

2. Aumenta gradualmente la velocità della camminata.

Nei primi 5 minuti dell'esercizio di camminata, cammina lentamente come se stessi passeggiando e aumenta gradualmente la velocità. Devi aumentare il flusso sanguigno nei muscoli delle gambe e preparare gradualmente il corpo all'esercizio per evitare lesioni. Una volta che le gambe sono riscaldate, inizia l'esercizio di camminata.
 
La velocità di camminata dovrebbe essere come se stessi correndo all'appuntamento. In altre parole, cammina in modo che tu possa respirare pesantemente, ma che tu possa comunque avere una breve conversazione con la persona accanto a te. La camminata veloce è 1,5 volte più efficace della camminata normale per la circolazione sanguigna, e poiché utilizza attivamente l'intero corpo, è molto efficace anche per l'allenamento muscolare, migliorando anche la funzione cardiopolmonare.
 
Nei 5-10 minuti prima di terminare l'esercizio, cammina lentamente come se stessi passeggiando. Se ti fermi improvvisamente dopo aver camminato velocemente, il sangue che si è concentrato nei muscoli delle gambe potrebbe accumularsi in quella zona, causando vertigini. Camminare fa bene alla salute in molti modi. Se mediti mentre cammini, puoi trovare la pace mentale e prenderti cura della tua salute mentale.

3. Tieni il collo e la colonna vertebrale dritti.

Alcune persone camminano con la testa bassa e le spalle curve, il che mette molto stress sulla schiena e sulla parte bassa della schiena e interrompe l'equilibrio del corpo. È meglio tenere il collo e la colonna vertebrale dritti, o addirittura inclinare il collo e la parte bassa della schiena all'indietro per creare una forma a S. Rilassa le spalle e stringile saldamente.

4. Indossa scarpe che pesano l'1% del tuo peso corporeo.

La camminata è un esercizio che può essere praticato senza attrezzature speciali. Tuttavia, le scarpe sono essenziali per l'efficacia dell'esercizio e la sicurezza. Più le scarpe sono leggere, meglio è.

5. Bevi acqua ogni 15 minuti.

Alcune persone pensano che bere acqua durante l'esercizio sia dannoso, ma è necessario reintegrare l'acqua persa durante l'esercizio per prevenire la disidratazione. Il metodo di assunzione di liquidi raccomandato dagli esperti è bere un bicchiere 2 ore prima dell'esercizio, un bicchiere 15 minuti prima dell'esercizio e un bicchiere ogni 15 minuti durante l'esercizio.  

Conclusione

Camminare è un esercizio che chiunque può fare facilmente, ma per aumentare l'efficacia dell'esercizio, è necessario camminare per un certo periodo di tempo a una velocità appropriata anziché semplicemente camminare.
 
La quantità di esercizio appropriata per un uomo adulto medio è quella che brucia 300 kcal al giorno, il che corrisponde a 80 minuti di camminata normale, 30 minuti di camminata veloce con un passo più lungo o 30 minuti di camminata veloce. Si dice che ci vogliono 100 giorni per trasformare un'azione in un'abitudine. Sviluppa l'abitudine di camminare e goditi una vita sana.