慢性疲労の原因を克服する3つのノウハウ

慢性疲労の原因を克服する3つのノウハウをご紹介します。慢性疲労とは、器質的な原因がないのに疲労が持続する症状のことです。一般的に、1ヶ月以上疲労が続くと「持続性疲労」、そして6ヶ月以上疲労が続くと「慢性疲労症候群」と呼ばれます。今日は、慢性疲労から抜け出すための秘訣をお伝えします。

1. 根源的な疲労を減らす

根源的な疲労を減らすことは、実際には慢性疲労から脱却する上で最も基本的な条件です。慢性疲労は、エネルギー不足の状態から起こります。過労がエネルギー消費の主犯です。一般的に「月曜病」と呼ばれる「月曜疲労症候群」も、このため発生します。
 
一週間溜まった疲労を週末に解消しきれずに、再び仕事を開始するため、毎週月曜日に仕事に集中するのが難しくなるのです。そのため、疲労の蓄積を借金に例えます。
 
このように疲労が絶え間なく蓄積すると、疲労の借金が積み上がり、燃え尽きてしまうのです。そのため、十分な休息で疲労の借金を絶えず返済する必要があるのです。実際、お金は自分の体をすり減らして稼ぐようなものです。

2. 消化器を強化する

2つ目に、消化器を強化することは、食物から得られる栄養分の吸収率を高めるためです。栄養補給のために、滋養強壮食や体に良い食べ物を多く探しています。しかし、滋養強壮食を食べることよりも重要なものがあります。それは、悪い食べ物を避けることです。
 
どんなに良い食べ物をたくさん食べても、悪い食べ物が継続的に摂取されると、すべて無駄になってしまいます。悪い食べ物が継続的に消化器を弱体化させるからです。そのため、どんなに良い山海の珍味を食べても、正しく吸収することができなくなります。そのため、消化器を強化するには、悪い食べ物を避けることを優先する方が良いでしょう。
 
胃炎を悪化させるアルコールやコーヒーを避ける必要があります。アルコールは、胃壁を保護する粘液を洗い流してしまいます。そのため、胃壁が胃酸や毒素に直接露出するようになります。そのため、お酒を飲むと胃が痛くなるのです。
 
大腸の壁を保護する粘液も洗い流してしまうため、腹痛や下痢が増加する可能性があります。コーヒーは胃酸の分泌を促進し、消化作用を助けます。しかし、胃壁を保護する粘液の分泌を減少させます。
 
そのため、胃炎や潰瘍が悪化する可能性があります。過食も良くありません。炎症を引き起こす炭水化物の摂取量を減らすことも重要です。どんな食べ物でも、食べ過ぎると胃や腸に機械的な損傷が生じる可能性があります。
 
少量食べることは健康に良いことです。辛くてしょっぱい刺激的な食べ物、インスタント食品、胃腸を絶えず傷つける可能性のあるアルコールやコーヒー、そして過食は絶対に避けるようにお願いします。

3. 呼吸器を強化する

3つ目に、呼吸器を強化することは、酸素供給によるエネルギー生成のために非常に重要です。私たちの体の中には、「ミトコンドリア」と呼ばれる器官があります。「ミトコンドリア」は、私たちの体のすべての細胞がエネルギーを生成する場所です。「ミトコンドリア」はATPと呼ばれるエネルギーバッテリーを作り出します。絶えず生成されるATPが、私たちの体のすべての筋肉や神経を動かすエネルギー源です。
 
しかし、この「ミトコンドリア」が正常に機能するためには、酸素が不可欠です。そのため、呼吸器が弱かったり、呼吸器疾患があると、ミトコンドリアが本来の役割を果たせません。どんなに体に良いものを食べても、エネルギー源に変換できないのです。

人間の細胞でエネルギーが生成されるときに必ず必要な栄養素がありますが、その中でも重要なのがビタミンB群です。そのため、元気がないときはビタミンBを摂取するように言われるのです。また、有機酸酵素もエネルギー生成に非常に重要です。そのため、レモン、梅、酢などの有機酸と、ビタミンB群が豊富なビール酵母を一緒に摂取すると良いでしょう。
 
肺と気管支、呼吸器を強化する上で何よりも重要なのは運動です。運動なしに肺を丈夫にすることはできません。
肺が丈夫か弱いかを知るための最も基本的な方法を一つお伝えします。声を出して聞いてみてください。声が大きく力強い場合は肺気が強く、声が小さくこもった場合は肺気が弱いのです。
 
肺機能も同様に、悪い食べ物を避けることが重要です。喫煙は最も悪いです。タバコは必ずやめるように勧めます。酸素供給を直接遮断するためです。タバコを吸いながら慢性疲労を治療しようと考えているのは、全くもって考えない方が良いでしょう。

まとめ

最後に、疲労を管理する際に必ず一つお願いしたいことがあります。それはストレス管理です。ストレスは自律神経の乱れを引き起こします。交感神経の過興奮を引き起こし、エネルギー消費を促進します。
 
人が怒ったり、イライラしたりすると、怒りますが、この時、神経は莫大なエネルギーを消費します。じっと座っているだけでも、走っているくらいのエネルギーを消費します。そのため、ストレスが溜まれば溜まるほど、疲労度が高くなるのです。
 
質の高い栄養素の吸収のために消化器を管理し、十分な酸素供給のために呼吸器を管理し、血液循環のために運動を継続的に行い、過度のエネルギー消費を避けるためにストレス管理と十分な休息を行うことで、慢性疲労のない健康的な人生を送れると信じています。