慢性疲労の原因を克服するノウハウ3つを紹介します。慢性疲労とは、器質的な原因がなく疲労が続く症状を指します。一般的に、疲労が1か月以上続くと「持続性疲労」、そして6か月以上疲労が続くと「慢性疲労症候群」と呼ばれます。 今日は、慢性疲労から抜け出すための秘訣をご紹介します。

1. 根源的な疲労を減らす

根源的な疲労を減らすことは、実際、慢性疲労から抜け出すための最も基本的な条件です。慢性疲労は、エネルギー不足の状態から来ます。過労がエネルギー消費の主犯です。よく「月曜日病」と呼ばれる「月曜日疲労症候群」も、このような理由で起こります。
 
一週間溜まった疲労を週末に全部解消できずに再び仕事が始まるので、月曜日は仕事に集中するのが難しくなるのです。 そのため、疲労の蓄積を借金に例えます。
 
このように疲労が絶えず蓄積すると、疲労の借金が積み重なり、燃え尽きてしまうのです。そのため、十分な休息で疲労の借金を絶えず返済しなければならないのです。実際、お金は自分の体をすり減らして稼ぐようなものです。

2. 消化器を強化する

二つ目に、消化器を強化することは、食べ物から得られる栄養分の吸収率を高めるためです。栄養を補給するために、滋養強壮食や体に良い食べ物を探し求める方がたくさんいます。しかし、滋養強壮食を食べるよりも重要なことがあります。それは、悪い食べ物を避けることです。
 
どんなに良い食べ物をたくさん食べても、悪い食べ物が継続的に摂取されれば、すべて無駄になります。悪い食べ物が継続的に消化器を弱体化させるからです。そのため、どんなに良い珍味を食べても、きちんと吸収することができません。そのため、消化器の強化は、悪い食べ物を避けることで代用する方が良いでしょう。
 
胃炎を悪化させるアルコールやコーヒーを避けるべきです。アルコールは、胃壁を保護する粘液を洗い流してしまいます。そのため、胃壁が胃酸や毒素に直接露出してしまいます。そのため、お酒を飲むと胃が痛くなるのです。
 
大腸の壁を保護する粘液も洗い流してしまうため、腹痛や下痢が増加する可能性があります。コーヒーは胃酸の分泌を促進するため、消化作用を助けます。しかし、胃壁を保護する粘液の分泌を減少させます。
 
そのため、胃炎や潰瘍が悪化する可能性があります。食べ過ぎも良くありません。炎症を引き起こす炭水化物の摂取を減らすことも重要です。 どんな食べ物でも、食べ過ぎると胃や腸に機械的な損傷が生じることがあります。
 
少食は健康に良いことです。辛くてしょっぱい刺激的な食べ物、インスタント食品、胃と腸を絶えず損傷させる可能性のあるアルコールやコーヒー、そして食べ過ぎは必ず避けてください。

3. 呼吸器を強化する

三つ目に、呼吸器の強化は、酸素供給によるエネルギー生成のために非常に重要です。私たちの体の中には「ミトコンドリア」と呼ばれる器官があります。「ミトコンドリア」は、私たちの体のすべての細胞がエネルギーを生産する場所です。「ミトコンドリア」は、ATPと呼ばれるエネルギーバッテリーを作り出します。絶えず作られるATPが、私たちの体のすべての筋肉と神経を動かすエネルギー源です。
 
しかし、この「ミトコンドリア」がうまく機能するためには、酸素が不可欠です。そのため、呼吸器が弱っているか、呼吸器疾患があると、ミトコンドリアは本来の役割を果たせません。どんなに体に良いものを食べても、エネルギー源に変換することができないのです。

人間の細胞でエネルギーが生成される際に必ず必要な栄養素がありますが、その中でも重要なのがビタミンB群です。そのため、元気がないときはビタミンBを摂取するように言われるのです。また、有機酸酵素もエネルギー生成に非常に重要です。そのため、レモン、梅干、酢などの有機酸と、ビタミンB群が豊富なビール酵母を一緒に摂取すると良いでしょう。
 
肺と気管支の呼吸器を強化するためには、何よりも運動が重要です。運動なしに肺を強くすることはできません。
肺が強いのか弱いのかを知るための最も基本的な方法を一つお教えします。声の出し方を聞いてみてください。声が大きく力強い場合は肺気が強い証拠であり、声が小さくかすれている場合は肺気が弱い証拠です。
 
肺機能も同様に、悪い食べ物を避けるのが良いでしょう。喫煙が最も悪いです。タバコは必ずやめることをお勧めします。酸素供給を直接遮断してしまうからです。タバコを吸いながら慢性疲労を治療しようとするのは、最初から諦めてください。

終わりに

最後に、疲労を管理する際に、もう一つだけお願いしたいことがあります。それはストレス管理です。ストレスは自律神経の乱れを引き起こします。交感神経の過剰興奮を引き起こし、エネルギー消費を促進します。
 
人が怒ったり、腹を立てたりすると、怒りを感じる際に神経は莫大なエネルギーを消費します。じっと座っているだけでも、走っているようなエネルギーを消費します。そのため、ストレスが溜まれば溜まるほど、疲労度が高くなるのです。
 
質の高い栄養分の吸収のために、消化器をしっかり管理し、十分な酸素供給のために呼吸器をしっかり管理し、血液循環のために運動を継続的に行い、過剰なエネルギー消費を避けるためにストレス管理と十分な休息をとることで、慢性疲労のない健康的な人生になることを信じています。