朝の空腹時に滋養強壮に良い食べ物4つ

朝、空腹時に滋養強壮になるような食べ物を4つご紹介いたします。朝食は消化器官が完全に目覚めていない状態なので、食事に抵抗を感じるかもしれません。消化も良く、血糖値も急激に上がらない、誰もが安心して消化できる、朝に食べると滋養強壮になるような食べ物4つを、早速ご紹介いたします。

朝、空腹時に滋養強壮になるような食べ物

朝、空腹時に食べると健康にとても良い4つの食べ物です。よく覚えて、健康のために実践してみてください。

1. 水

1つ目は、水です。起きてすぐに、水を人肌に温めて一杯飲んで、一日を始めましょう。私たちの体が朝に最も必要とする食べ物だからです。人体は、私たちが起きている時は休みなく活動し、眠りにつくと、内分泌器官を整え、脳を掃除する大規模な整備作業を行います。
 
この過程で、約500mlから1リットルの水分が失われるため、朝、目が覚めた時は水分不足で、血液の粘度が少し粘り気のある状態になっていると言えます。起きて500mlの人肌の温かい水をゆっくり飲むことで、一日を少し温かく始めることができます。
 
朝、空腹時に人肌の温かい水がよい理由は、血液量を増やし、血液をサラサラにするからです。血液量が増加すると、夜間に工場の整備をして蓄積された老廃物が、この時、よりスムーズに体外に排出されます。

2. 山芋

2つ目は、胃もたれに良い山芋です。山芋というと、ネバネバした粘液を思い浮かべると思いますが、この粘液成分こそが、私たちの胃の空間には滋養強壮になるような成分、ムチンです。ムチンは、胃粘膜を保護する役割を果たします。胃を楽にしてくれ、胃酸過多による胃もたれ、胃けいれん、胃潰瘍にも効果があります。
 
お酒を飲んだ翌日に生山芋を食べると、二日酔いが早く解消するのに役立ちます。また、飲酒前に山芋を食べると、アルコールから胃粘膜を保護できるので良いでしょう。ムチンは、私たちの腸内で善玉菌のエサになります。善玉菌が育ちやすい環境を整えてくれるため、善玉菌の数を増やし、活動を活発にする素晴らしい役割を果たします。

3. ブルーベリー

朝にフルーツを食べたいけど、血糖値を管理しなければならない方や、胃もたれがあって何でも食べられない方。ガスが溜まりやすい方は、フルーツがなかなか難しいです。しかし、ブルーベリーは大丈夫です。ブルーベリーのGI値は53と低く、100gあたりのGL値は6.3と低いです。
 
血糖値を管理されている方でも安心して食べられるので、ブルーベリーをお勧めします。特にベリー類に豊富に含まれる抗酸化成分は、血圧や新陳代謝の調整に役立ち、脳を刺激するため、朝に食べるのが効果的であると言われています。抗酸化成分は、空腹状態の時に摂取すると、より効果的です。

4. オートミール

4つ目に、オートミールをお勧めします。アメリカのタイム誌が選定した10大スーパーフードの一つです。このオートミールは必須アミノ酸が多く、カルシウム、鉄分が豊富なので、骨の健康に気を遣う必要がある更年期女性や高齢者、そして成長期の子供たちにとっても良い食品です。オートミールが朝食に適している理由があります。
 
それは、他の穀物に比べてタンパク質含有量が高い点です。オートミール100gあたり16.89gのタンパク質が含まれています。玄米が2.56g程度なので、これと比べると非常に高い数値と言えます。結論としては、質の高い植物性タンパク質を摂取するのにとても良いということです。
 
さらに、血糖値や血液中のコレステロール値を下げることで、心血管疾患の予防にも役立ち、特にインスリン値の調整に役立つため、糖尿病にも良い食べ物として知られています。

まとめ

今日は、朝に食べると良い食べ物4つをご紹介しました。ご紹介した4つを参考に、栄養満点で滋養強壮になるような朝食で、健康的に一日をスタートさせてください。