糖尿病をなくす奇跡の5つの秘訣

糖尿病をなくす奇跡の5つの秘訣についてお伝えします。多くの人が糖尿病を病気だと認識していますが、糖尿病は病気ではなく症状です。糖尿病でお困りの方のために、糖尿病をなくし、管理する方法をお伝えしますので、ぜひよく読んで実践してみてください。

糖尿病をなくす方法

韓国の人口5人に1人が糖尿病という統計があるほど、患者数が急増し、年齢も低くなり、30代でも薬を服用する人が増えています。糖尿病は管理がとても重要です。糖尿病をなくす管理方法について、核心部分を絞って説明します。

1. 1日6食

一度にたくさん食べるのではなく、少しずつ分けて食べることです。血糖値を上げる原因そのものを減らすことで、100％吸収しても血糖値があまり上がらなくなるからです。1日の食事量を半分に分け、6食にすると良いでしょう。
 
さらに少量を摂取するために、普段の食事量の半分にして6食に分けると、体に必要なカロリーが不足して暴食したり、低血糖を起こしたりする可能性があるので、普段の食事量を基準にしてください。

2. 血糖値がゆっくりと上がるように管理する

血糖値をゆっくりと上昇させる立役者は、食物繊維です。吸着能力が高いため、糖を捕捉し、吸収を遅らせることで、血糖値の急激な上昇を防ぎます。食物繊維を多く含む食品は、排尿に役立ちます。

3. 体内に存在する糖を早く消費する

最も簡単な方法は、運動です。糖尿病患者さんに多く推奨される理由でもあります。食後30分から血糖値が急激に上昇するため、それに合わせて運動するのが良いでしょう。激しい運動や長時間の運動は低血糖を引き起こす可能性があるので注意が必要で、軽い散歩や縄跳びをお勧めします。

4. 体内に残った糖を排出する

糖尿病の方は、血液中の糖分が多すぎるため、尿を通して排出することが血糖管理の重要な要素となり得ます。水をたくさん摂取して、ドロドロの血液を希釈すると、血液循環の促進はもちろん、尿を介した糖分の排出にも役立ちます。一度に大量の水を飲むのは危険な場合があるので、少しずつこまめに飲めば良いでしょう。

5. 糖代謝を促進して消費する

代謝を司る代表的なものがビタミンとミネラルです。糖代謝に直接影響を与えるビタミンB群と、インスリンの原料である亜鉛をしっかり摂るようにしましょう。多く含まれる食品を積極的に摂取することも良いでしょう。