食事後に絶対にやってはいけないこと5つ

ドゥルミス

食事後に絶対にやってはいけない行動5つをご紹介します。皆さんは、どんな食後の習慣を持っていますか？食習慣と同じくらい重要なのが食後の習慣です。間違った食後の習慣で病気を招く可能性があります。ぜひ実行してみてください。

食事後　やってはいけない行動

ご飯を食べた後にする些細な生活習慣が、せっかく頑張って摂った健康的な食事を無駄にしてしまう可能性もあります。さらに、様々な病気を招く可能性もあります。食事後に絶対にやってはいけない行動5つをお伝えしますので、間違った習慣があれば変えて、健康的な生活習慣を作ってください。

1. 歯磨き

1つ目は歯磨きです。ご飯を食べた後、口の中がざらざらして、ご飯を食べるのをやめてすぐに歯をゴシゴシ磨く方は多いと思います。絶対にいけません。食事直後に歯磨きをすると、歯をコーティングして保護しているエナメル質を剥がしてしまうことになります。エナメル質がなくなると、歯も本当に簡単に腐り、歯が鎧なしで戦場に出るようなものです。

特に酸性の食べ物や飲み物を食べた後すぐに歯磨きをすると、エナメル質が溶けてしまいます。口の中に残っている食べカスを取り除くために、水ですすぐ水磨きを食事後すぐにし、歯磨きは食事後1時間ほど経ってから行うのが一番良いです。

2. コーヒーや緑茶

コーヒーや緑茶を飲むことです。ご飯を食べた後にコーヒーを一杯入れて飲む方、多いと思います。しかし、ご飯を食べた後にコーヒーや緑茶を飲むと、豆や緑黄色野菜、ナッツ類から摂取した鉄分が十分に吸収されません。コーヒーや緑茶に含まれるタンニンという成分が、鉄分と結合して体への吸収を妨げるためです。

ある研究によると、緑茶を飲んだ場合は鉄分の吸収が最大で1日60％まで、コーヒーを飲んだ場合は最大で50％まで低下することが示されています。そのため、特に鉄欠乏性貧血の人は、食事直後のコーヒーや緑茶は絶対に避けるべきです。貧血が何度も再発する方は、もしかしたらこのような食後の習慣があるのかどうか、一度確認してみてください。

また、このコーヒーや緑茶に含まれるタンニンという成分は、鉄分だけでなく、前立腺の機能を強化する亜鉛などの他のミネラルの吸収にも影響を与えます。そのため、このコーヒーや緑茶は少し間を空けて、少なくとも食事後30分以降に飲むのが一番良いです。

3. 食べてすぐ横になる

食べて横になることが、常に悪いわけではありません。食事中に満腹になったときは、楽に横になってゆっくりと息を吐くと、停滞していた胃腸が動き、満腹感が解消するのに役立ちます。しかし、ご飯を食べて体がだるくなって横になり、横になっていると眠ってしまう習慣が問題になります。

また、不本意ながら退勤時間が遅くなり、夕食時間も遅くなり、ご飯を食べてからすぐに寝床に入る場合もあります。このような習慣は、なかった病気も発生させてしまいます。横になると食道の位置が低くなるため、胃の中にある食べカスと胃酸が逆流する非常に簡単な条件になります。

ただ横になっているだけでなく、眠ってしまうと、胃の中の食べ物が留まっている時間が長くなり、胃食道逆流症などが簡単に発生する可能性があります。また、食べてすぐに寝る習慣は糖尿病の発症率も高めるため、このような習慣は本当に避けるべきです。

4. 食後のデザート

4つ目の習慣は、食後のデザートです。食事を終えると、急上昇した血糖値が下がり、再び安定状態に戻りつつあります。しかし、この時に甘いデザートが入ってくると、再び血糖値が急上昇し、高血糖状態になります。これは、膵臓に大きな負担を与える可能性があります。

ほとんどのデザートは、砂糖などの精製糖を使って作られているため、一般的な炭水化物よりも血糖値を上げる速度が非常に速く、血糖値を上下に揺さぶる血糖スパイクを起こします。そして、その後は、血糖値が上がった分だけ再び下がることで、元気がなくなり、すぐに空腹になる可能性があります。そのため、食後のデザートよりも、空腹時の間食を食べる習慣が良いでしょう。

5. 無理な運動

最後に、ご飯を食べた後に絶対に無理な運動をしてはいけません。どんなに良い食事をしても、食べた後に運動をすると無駄になる可能性があります。私たちの体は、一定量の血液を再配分して使用しますが、ご飯を食べた後は消化を助けるために胃腸に多くの血流を送ることになり、相対的に手足への血流は減りますが、運動を続けると筋肉に血液を引き寄せるしかなくなり、胃腸への血流が妨げられます。

そのため、ご飯を食べた後に走ると、胃痙攣を起こすこともあります。栄養素たっぷりの食事をしても、きちんと吸収されなければ意味がなく、また、消化しきれなかった食べ物は体内で毒素として作用します。運動ではなく、散歩をするのは本当に良いことです。リラックスした気持ちで適度に体を動かせば、消化液の分泌も活発になり、胃のぜん動運動も活発になります。