内臓脂肪の原因を取り除く方法5つをご紹介します。内臓脂肪をお持ちの方は、慢性的な炎症を引き起こし、多くの代謝性疾患、 さらには癌の原因にもなりうると言われています。内臓脂肪の原因、そして取り除く方法、そして驚くほど簡単な5つの方法について、 今すぐ見ていきましょう。

内臓脂肪を効果的に落とす方法

内臓脂肪は、腹部にも速やかに蓄積される特徴がありますが、同時にホルモンの影響を大きく受けるため、エネルギー源として 迅速に消費されます。特に、手足は細く、お腹だけが突き出ている「カエル腹」は、全身の肥満に比べて、他のタイプに比べて より迅速に減少させることが可能です。これから、内臓脂肪を効果的に落とす秘訣についてお伝えしていきます。

1. ゆっくり食べる

最初のポイントは、ゆっくり食べることです。内臓脂肪の原因として最も大きいのは、早くたくさん、そして一気に食べてしまうことです。 一度に大量に食べると、体で処理しなければならないカロリーが短時間で爆発的に増加するため、体は分解されたエネルギーを 速やかに脂肪に変換して貯蔵しようとします。
 
脂肪貯蔵を急ぐため、全身に脂肪細胞を均等に送る余裕がなく、最も早く貯蔵できる場所へ最初に送らざるを得ません。 最も早く貯蔵できる場所が、まさに腹部なのです。
 
男性はホルモンの影響を受け、内臓脂肪から脂肪酸をかなりの量吸収するため、女性に比べて腹部肥満のスピードが速くなる 可能性があります。「カエル腹」は、飢餓によって落とせる脂肪ではありません。しっかり食べて落とす必要があります。 同じ量を食べるにしても、一気に食べずに、適切に分割して食べるのが良いでしょう。

2. 節酒

2つ目のポイントは、節酒です。水のようにスイスイと飲めるお酒は、実はカロリー爆弾であることを必ず認識してください。 知っている人は決して多くありません。高いカロリーだけでなく、私たちの「カエル腹」を作る原因にもなっています。 それは、内臓脂肪を作る犯人だからです。
 
アルコールは、体内で毒性物質として認識されるため、体内に摂取されると、体は毒性物質であるアルコールを分解することに 集中するため、脂肪の代謝を停止させてしまいます。脂肪の分解が止まってしまうと、分解されなかった脂肪酸が再び中性脂肪に 合成され、腹部へ蓄積されていきます。これが、たくさんのおつまみを食べなくても、お酒だけを飲んでもお腹が出てしまう 「酒腹」と呼ばれるものです。お酒を減らすだけでも、「カエル腹」は確実に解消できることを覚えておきましょう。

3. ウェイトトレーニング

3つ目のポイントは、ウェイトトレーニングです。痩せすぎの肥満は、医学的には筋肉量が少なく、相対的に体脂肪量が多い状態と 言えます。このような方は、不足している筋肉量を正常なレベルまで増やすことが、むしろダイエットになる可能性があります。
 
筋肉量が正常範囲内に入ると、自然と体脂肪の割合が低くなる方向に体が働きます。そのため、運動も、カロリーを燃焼させる 有酸素運動よりも、筋肉量と筋力を鍛えるウェイトトレーニングを重点的に行うのが賢明です。

4. たんぱく質とカリウムの摂取

4つ目のポイントは、たんぱく質とカリウムの摂取です。たんぱく質は筋肉を作る栄養素であり、カリウムはたんぱく質の合成や 筋肉運動に関与するため、筋肉を作るためには、たんぱく質とカリウムを十分に摂取する必要があります。
 
食品をうまく組み合わせて、たんぱく質豊富な食事を構成して摂取すれば、効率的な方法になります。 そこに、カリウム豊富なほうれん草や緑黄色野菜、トマト、サツマイモ、大豆、バナナなどを一緒に摂取すれば、 言うことなしです。

5. 姿勢

最後の5つ目のポイントは、姿勢です。姿勢が重要です。間違った姿勢によって「カエル腹」になる人は非常に多いです。 特に、猫背の人は、頭を下げた姿勢になると、体で感じる頭の重さが4倍から6倍程度に強くなります。 そうなると、頭の重さに耐えきれずに、背中の胸椎が大きく曲がり、肩が前に丸まってしまいます。 丸まった肩は、慢性的な炎症の原因にもなりえます。
 
腰と腹部の同時ケアが重要です。座るときは背筋を伸ばし、腰を真っ直ぐに立てる正しい姿勢を常に意識する必要があります。 そうすれば、「カエル腹」が出にくくなることを必ず覚えておきましょう。

まとめ

内臓脂肪による「カエル腹」を解消する5つの方法についてお伝えしました。この5つをゆっくりと実践しても、「カエル腹」は 非常に効果的に、そして早く落とすことができます。ゆっくり食べる、お酒を少し控える、筋トレをする、たんぱく質とカリウムを しっかり摂る、そして正しい姿勢を維持すれば良いでしょう。