内臓脂肪の原因と解消方法5つ

内臓脂肪の原因と、それを減らす方法、なくす方法5つをご紹介します。内臓脂肪をお持ちの方は、慢性炎症を引き起こし、多くの代謝性疾患、さらには癌の原因にもなり得ると言われています。内臓脂肪の原因、減らす方法、そしてなくす方法の驚くほど簡単な5つの方法について、詳しく見ていきましょう。

内臓脂肪を効果的に減らす方法

内臓脂肪は腹部へ急速に蓄積される特徴がありますが、同時にホルモンの影響を受けやすく、エネルギー源として速やかに消費されることもあります。特に、手足に脂肪がなく、お腹だけが突き出ているいわゆる「オタマジャクシ体型」は、全身肥満に比べて、他のタイプよりも比較的早く減らすことが可能です。今から、内臓脂肪を効果的に減らす秘訣をご紹介します。

1. ゆっくり食べる

1つ目は、ゆっくり食べることです。内臓脂肪を引き起こす最大の原因は、早く、たくさん、そしてまとめて食べることです。一度に暴飲暴食すると、体で処理しなければならないカロリーが短時間に急増し、体は分解されたエネルギーを脂肪に変換して貯蔵しようとします。
 
脂肪の貯蔵を急ぐため、全身の脂肪細胞に均等に送る余裕がなく、最も早く貯蔵できる場所にまず送らざるを得ません。最も早く貯蔵できる場所が、まさに腹部なのです。
 
男性はホルモンの影響を受け、内臓脂肪から脂肪酸をかなりの量吸収するため、女性に比べて腹部肥満が加速しがちです。オタマジャクシ体型は、飢餓で落とすものではありません。きちんと食べて減らす必要があります。同じ量を食べるとしても、まとめて食べるのではなく、適切に分割して食べる方が良いでしょう。

2. 適量の飲酒

2つ目は、適量の飲酒です。水のようにスルスルと飲めるお酒ですが、それがカロリー爆弾であることを必ず認識してください。それを知っている人は決して多くありません。高いカロリーだけでなく、私たちのオタマジャクシ体型を作る原因となっている理由があります。それは、内臓脂肪を作る主犯だからです。
 
アルコールは体内で毒性物質とみなされ、体に入ると、体は毒性物質であるアルコールの分解に集中するために、脂肪の代謝を停止します。脂肪の分解が停止すると、分解されなかった脂肪酸が再び中性脂肪に合成され、腹部へ蓄積されていきます。これが、おつまみを食べなくてもお酒だけを飲んでもお腹が出てしまう「酒腹」と呼ばれるものです。お酒を減らすだけでも、オタマジャクシ体型は確実に解消できるということを、ぜひ覚えておいてください。

3. ウェイトトレーニング

3つ目は、ウェイトトレーニングです。痩せ型肥満は、医学的には筋肉量が不足しているため、相対的に体脂肪量が多く見える状態と言えます。このような方は、不足している筋肉量を正常値まで増やすことが、むしろダイエットにつながる可能性があります。
 
筋肉量が正常範囲に入ると、自然と体の体脂肪率が低くなる方向に働きます。そのため、運動もカロリーを消費する有酸素運動よりも、筋肉量と筋力を鍛えるウェイトトレーニングをメインにする方が賢明です。

4. タンパク質とカリウムの摂取

4つ目は、タンパク質とカリウムの摂取です。タンパク質は筋肉を作る栄養素であり、カリウムはタンパク質の合成と筋肉運動に関与するため、筋肉を作るためには、このタンパク質とカリウムを十分に摂る必要があります。
 
食品をうまく組み合わせ、タンパク質が豊富な食事を構成して食べると、効率的な方法になります。そこに、カリウムが豊富なほうれん草や緑黄色野菜、トマト、サツマイモ、大豆、バナナなどを一緒に食べると、さらに効果的です。

5. 姿勢

最後は5つ目の姿勢です。姿勢が重要です。間違った姿勢でオタマジャクシ体型になる人が非常に多くいます。特に、猫背気味の方。頭を下げた姿勢をしていると、体で感じる頭の重さが4倍から6倍程度強くなります。そうなると、頭部の重さに耐えきれず、背中の胸椎が大きく曲がり、肩が前に丸まってしまいます。丸まった肩は、慢性的な炎症の原因にもなります。
 
腰と腹部の両方を管理することが重要です。座るときは背筋を伸ばし、腰をまっすぐに保つ正しい姿勢を常に意識することが、オタマジャクシ体型にならないために重要です。

まとめ

内臓脂肪によるオタマジャクシ体型を解消する5つの方法について説明しました。この5つをゆっくりと実践しても、オタマジャクシ体型は非常に効果的に、そして早く解消できます。ゆっくりと食べ、お酒を少し減らし、筋トレを行い、タンパク質とカリウムをしっかりと摂りながら、正しい姿勢を維持すれば良いのです。