視力が良くなる魔法の食べ物7つをご紹介します。目は、私たちの体のなかで最も早く老化が始まる場所です。スマートフォン の使用増加により、若い年齢でも老眼の症状が深刻化しています。そこで、視力を改善する食べ物を7つご紹介します。早速、 ご紹介します。 

視力を改善する食べ物

視界がぼやける、暗くてかすむなどの経験は多くあると思います。目は一度悪くなると回復に時間がかかるため、継続的に 管理することが重要です。しかし、目が悪くなったり、ゴロゴロしたりする人は、これからご紹介する食品を参考に、 継続して摂取することで、クリアで輝かしい視力を手に入れてください。

1. ブルーベリー

一つ目はブルーベリーです。ブルーベリーは、アントシアニンが豊富で視力を保護し、ルテインという成分がロドプシンの活性化を 高め、疲れた目を回復させてくれます。強力な抗酸化作用を持つアントシアニンは、体内の老化物質を確実に防いでくれますが、 目の老化を防ぐのにも強力な効果を発揮します。
 
白内障や視力低下、網膜の損傷などを防ぎ、正常に回復させる効果も高く期待できます。生のブルーベリーは保存が難しいので、 冷凍庫で冷凍保存する必要がありますが、市販のブルーベリージュースもおすすめです。

2. ケール

二つ目はケールです。ケールは、目の健康に非常に良い野菜なので、覚えておいてください。ケールには、目の健康に良いと 言われているルテインが豊富に含まれています。ブルーベリーよりも30倍以上のルテインを含み、アメリカの研究では、ケール 抽出物を継続的に摂取することで、ぼやけた視力が改善され、網膜の再生力が大幅に向上したという結果も出ています。
 
また、ビタミンAもキャベツに比べて100倍以上含まれており、目の保護膜を形成し、視力を回復させる効果も期待できます。

3. 決明子

三つ目は決明子です。決明子は、お茶としてよく飲まれますが、目の健康に非常に効果的なお茶です。決明子自体には、ビタミンA とC、β-カロテン、ケンフェロールが豊富に含まれており、吸収率も高いため、視力低下を防ぐだけでなく、結膜炎、白内障、緑内障 などの眼科疾患の改善にも効果があります。
 
また、カロテノイドが豊富で、網膜を構成する成分として、保護膜を強化してくれます。さらに、目の疲れや不調で充血している場合も、 すぐに治る効果があります。目の健康といえば、決明子は外せないという点も覚えておいて、ぜひ摂取してみてください。

4. ビーツ

四つ目はビーツです。目をクリアにする薬としても使われる赤ビーツには、ビタミンAとC、抗酸化物質が豊富に含まれており、 体に吸収されやすいのが特徴です。目の疲れで熱を持っているときに熱を下げ、目の血行を促進してくれます。
網膜を保護し、黄斑変性の進行を抑制する効果に優れ、ドライアイやぼやけて見える症状を改善し、正常に戻してくれます。 老化によって起こる白内障などの眼科疾患の改善にも効果があります。ビーツは生で食べるのも良いですが、硬くて食べにくいので、 ミキサーにかけて食べることをおすすめします。

5. 卵

卵には、意外にもビタミンAが豊富に含まれています。吸収率もかなり高いです。ビタミンAは、ドライアイを防ぎ、保護膜を 生成するのに非常に役立ちます。網膜炎や白内障などの疾患の改善にも、思っている以上に良い効果が期待できます。
卵黄には、特に抗酸化成分のルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。目の毛細血管をきれいにし、老廃物をろ過するため、 血行を促進し、視力回復に非常に効果があります。卵は、何も加えないで、必ずゆで卵にして食べることをおすすめします。

6. アボカド

六つ目はアボカドです。目の健康に不可欠なルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。紫外線から網膜を保護し、 白内障の進行を抑える効果があります。ルテインは体内に吸収されると、目の血管をきれいでクリアにしてくれます。加齢に伴い、 起こる眼科疾患にも効果がありますので、ぜひ継続して摂取してください。

7. サーモン

七つ目はサーモンです。サーモンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚は、目の健康に優れた効果をもたらします。魚のオメガ3 脂肪酸は、網膜を構成する成分と似ており、網膜を強化し、炎症を治す効果があります。

ビタミンBもサーモンに多く含まれており、目の疲れや疲労時にストレスを緩和するのに役立ちます。サーモンに豊富に含まれる オメガ3などの油分は、目を潤し、なめらかにし、ドライアイやぼやけて見える症状の改善にも非常に効果があります。

まとめ

週に1回以上魚を食べる人は、食べない人に比べて、視力がかなりクリアになり、生き生きと回復したという研究結果も 出ているので、これから食事には、サーモンやサバ、サンマ、イワシなどのオメガ3が豊富な魚を必ず含めてください。