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durumis AIが要約した文章
- 健康的な食事で脊椎の痛みを和らげることができます。植物性タンパク質、ケール・ブロッコリー・ほうれん草などの抗炎症食品、サーモン、カルシウム豊富な食品、 ハーブ・スパイス、ベリー類、アボカドなどは、脊椎の健康に役立ちます。
- 痛みを和らげるために、食事の改善が重要であり、特に動物性タンパク質よりも植物性タンパク質を摂取することが推奨されます。炎症抑制効果のあるさまざまな スーパーフードを継続的に摂取することで、慢性脊椎痛を緩和することができます。
- 運動と合わせて健康的な食習慣を持つことが重要であり、この記事で紹介したスーパーフードを活用して脊椎の健康を改善することができます。
腰痛に良い食べ物、奇跡のスーパーフード7つをご紹介します。健康は食生活が8割と言われています。脊椎の健康も、必ず健康な 食事が支えられてこそ、腰痛からも解放され、腰も健康を維持することができます。以下に紹介する食品を確認して、 腰の健康を必ず守ってください。
1. 植物性タンパク質（大豆、豆腐、豆乳など）、動物性タンパク質（皮を取り除いた鶏肉、魚）
最初のものは、植物性タンパク質です。タンパク質は必須です。タンパク質が補給されなければ、筋肉が生成されます。筋肉 減少、筋肉の退行がある場合は、脊椎の痛みから解放されず、健康を維持できません。
しかし、わざわざ動物性タンパク質ではなく、植物性タンパク質を最初に挙げた理由は、動物性タンパク質はまず、炎症作用を引き起こします。 私たち人間のすべての痛みは、炎症です。炎症細胞が活性化されるため、痛みを感じ、変性性椎間板症、脊柱管狭窄症はすべて一種の 炎症です。つまり、炎症を悪化させるものは、動物性タンパク質に多く含まれています。
タンパク質を補うために、牛肉や豚肉を多く食べるよりも、植物性タンパク質を多く補給するのが良いということです。また、 植物性タンパク質は、脊椎骨や脊椎筋に役立つ様々な抗酸化物質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なので、慢性的に 腰痛に悩んでいる方は、植物性タンパク質を頻繁に摂取すれば、痛みが和らぐ可能性があります。
2. ほうれん草、ブロッコリー、ケール
2番目に紹介する食品は、ケール、ブロッコリー、ほうれん草です。ケール、ブロッコリー、ほうれん草は、抗炎症作用に非常に優れた野菜です。 慢性的な脊椎の痛みを持つ患者さんや、手術後回復しない患者さんを対象に、ケールとブロッコリー、ほうれん草を多く摂取させると、痛みの指数が 大幅に減少したという研究論文も発表されています。
3. サーモン
3番目はサーモンです。サーモンは、痛みを悪化させない健康的なタンパク質が豊富です。また、オメガ3脂肪酸が豊富です。オメガ 3脂肪酸は、コレステロールではないかと疑問に思う方もいるかもしれませんが、オメガ3の脂肪酸こそが、私たちの脊椎骨と筋肉を強くするのに非常に 役立つ成分です。
さらに、これも抗炎症作用があると言われています。タンパク質も補給し、骨と組織を強くするオメガ3。脂肪酸だけでなく、 抗炎症作用もあるため、サーモンを頻繁に食べるのが良いでしょう。
4. カルシウム（緑黄色野菜、チーズ、牛乳、プレーンヨーグルト）
4番目は、カルシウムです。論文を見ると、カルシウムは可能な限り食品の形で摂取するように書かれています。食品の形で 摂取するのが一番良いのですが、それが難しい場合は、カルシウムサプリメントを利用することもできます。しかし、日常生活で摂取する食品だけでも十分に 補給することができます。
カルシウムは、骨の健康の鍵です。カルシウムが不足すると、骨粗鬆症だけでなく、痛みも悪化し、肥満の原因もカルシウム不足によって多く 指摘されています。
5. ハーブ、スパイス（ターメリック、シナモン、ローズマリー、バジル）
日本にとって少し馴染みがないかもしれませんが、ハーブとスパイスです。ハーブは脊椎の健康に役立ちますが、論文では、いくつかの役立つハーブが 紹介されています。最初のものはターメリックで、ターメリックはウコンのことです。
これは、損傷した組織の再生に役立つと言われています。実際、東洋医学では、このウコンを治療目的で頻繁に使用しています。その他、シナモン、 ローズマリー、バジルなどがあります。抗炎症効果はありますが、そのまま食べるのは難しいので、様々な食品に適度に振りかけたり、混ぜたりして活用するのが良いでしょう。
6. ベリー類
6番目は、イチゴやブルーベリーなどのベリー類です。ベリーとは、中に種があり、水分が多く、外側に軟組織の果肉を持つ 果実のことです。
ベリー類の代表的なものとしては、イチゴ、ブドウ、柿などがあります。これらのベリー類は、抗酸化作用に優れ、やはり脊椎骨と脊椎筋の強化に非常に 役立つことが、多くの研究論文や実験で証明されています。朝食、昼食、夕食のいずれかに、軽くデザートとして少量食べるだけでも、痛みの緩和に役立つでしょう。
7. アボカド
最後に、アボカドです。アボカドは好き嫌いが分かれるかもしれませんが、アボカドは、健康的な脂肪が非常に豊富な果物です。アボカドの 豊富な不飽和脂肪、健康的な脂肪は、炎症を抑制するため、脊椎の健康に非常に役立ちます。脊椎の筋肉の健康に不可欠なカリウムと 食物繊維が豊富です。
天然食品に含まれるカリウムは、痛みの緩和と筋肉の健康に非常に重要です。ただし、カロリーが高いので、過剰摂取は禁物です。最初は食べるのが 難しいかもしれません。そこで、アボカドを使った様々なレシピがあるので、様々な料理を通して一緒に摂取するのが良いでしょう。
まとめ
薬だけでは痛みが解消されない方や、薬の副作用に悩んでいる方、病院に行っても何もしてくれないと言われた方は、今回紹介した スーパーフード7つを、ぜひご自身の食生活に取り入れてみてください。慢性的な脊椎の痛みの緩和に、きっと役立つと思います。
