抜け毛に良い食べ物8つと抜け毛予防の方法をお伝えします。最近は男女問わず多くの方が抜け毛に悩み、苦労していると思います。 抜け毛を解消する方法は色々ありますが、今日は抜け毛解消に最適な食べ物8つをご紹介しようと思います。 抜け毛でお悩みの方は、よくご覧になっていただければ、きっと役に立つと思います。

抜け毛に良い食べ物

抜け毛の原因として、遺伝的要因に加え、ストレスや不規則な食生活が挙げられます。 ダイエットで適当に食べている方や、油っこいものや甘いものを好んで食べる方は、皆抜け毛に注意する必要があります。 毛髪は成長と抜け毛を繰り返しますが、健康な毛髪を維持するには、必要な栄養素をきちんと摂取する必要があります。 今回は、抜け毛に良い栄養素が豊富な食べ物8つをご紹介いたします。

1. 海藻類

最初にご紹介するのは海藻類です。ワカメや昆布、海苔などの海藻類は、毛髪に栄養成分であるヨウ素とカリウムが豊富で、 毛髪の成長を促進し、毛根を強化することで抜け毛を防いでくれます。
 
ヨウ素という成分は、髪の毛を成長させる必須栄養素です。 この栄養素が不足すると、甲状腺ホルモンに異常が生じ、それが原因で髪の毛の成長が困難になり、毛髪の栄養分が減少し、 パサパサになり、抜け毛につながる可能性があります。 海藻類には、ヨウ素以外にもビタミンA、B、Eなどの成分が豊富に含まれており、これらの成分も毛髪の成長に大きく役立つことを 覚えておいてください。

2. 黒豆

2番目は豆です。抜け毛に豆が良いというのはよく耳にすると思います。 良質なタンパク質を豊富に含む様々な豆は、毛髪の成長を促進し、体内の必須脂肪酸であるリノレン酸とイソフラボン、 不飽和脂肪酸などを豊富に含んでおり、これらの成分全てが毛髪と頭皮に潤いを与え、抜け毛予防に役立ちます。
 
特に黒豆に含まれている植物性エストロゲンは、髪の毛の成長に良いとされています。 システインとアルギニンが多く含まれており、頭皮の血行を促進するのに役立ちます。 黒豆以外にも、黒ごまなどの黒い穀物には、ケラチン成分が豊富に含まれており、毛髪と毛根を強化し、抜け毛予防に役立つと言えます。

3. 卵

3番目は卵です。髪の毛はタンパク質でできていますが、体内のタンパク質の供給が不足すると、自然と髪の毛に栄養分が不足し、 パサパサになって抜け毛を引き起こす可能性があります。 私たちが普段食べている食品のほとんどはタンパク質を含んでいますが、卵ほど良質なタンパク質が豊富な食品はなかなかありません。
 
卵に含まれるビオチンは、髪の毛の主成分であるケラチンなどのタンパク質代謝に欠かせない成分で、黒髪を育てるのに大きく役立ち、 白髪が生えるのを防ぐ効果もあります。
 
また、卵黄に含まれるレシチンという成分は、髪の毛に潤いを与える栄養素で、髪の毛を常にしっとりさせ、 豊かで速く成長するのを助けます。 卵は、炒め物よりもゆで卵を継続的に食べることで、抜け毛の改善に大きく役立つでしょう。

4. 雑穀

4番目は雑穀です。 抜け毛を引き起こす様々な原因の1つである遺伝性脱毛を引き起こす原因となる毛包酵素の抑制に、髪の毛の成長を促進する成分は、 亜鉛と銅になります。 この亜鉛と銅が豊富な食べ物には、玄米や粟などの雑穀が挙げられます。
 
玄米には、ビタミンBやタンパク質など、抜け毛に良い栄養素がバランスよく含まれており、髪の毛を黒くするメラニン色素の生成に 大きく役立つため、白髪や薄毛の改善につながるでしょう。 ご飯を食べる際には、白米だけ食べるのではなく、黒米や玄米と一緒に食べることを強くお勧めします。

5. ナッツ類

5番目はナッツ類です。ストレスによる抜け毛には、ビタミンを摂取することで血流の改善を促し、抜け毛予防に役立ちます。 ナッツ類の中でもクルミには、ビタミンE、マグネシウム、ミネラルなどが豊富に含まれており、 オメガ3脂肪酸の一種であるαリノレン酸も豊富に含まれているため、血行不良によるストレス性脱毛を防ぐのに役立ちます。
 
また、ナッツ類の中でも松の実にもビタミンEが多く含まれており、トコフェロールという成分も豊富に含まれています。 この成分は血管を綺麗にし、毛穴と毛根を丈夫にして、髪の毛に潤いを与えてくれます。 また、ひまわりの種にもビタミンEが多く含まれており、白髪を減らし、健康な毛髪を維持するのに役立つことも覚えておきましょう。

6. ほうれん草

6番目はほうれん草です。髪の毛の健康を維持する上で重要な成分には、ビタミンAもあります。 ビタミンAが不足すると、髪の毛が乾燥してパサパサになり、抜け毛につながる可能性があります。 これを防ぐには、ビタミンAを継続的に摂取する必要があるのですが、野菜の中でほうれん草はビタミンAの含有量が豊富です。
 
ほうれん草を継続的に食べることで、髪の毛に栄養分を供給し、頭皮に潤いとボリュームを与え、 また、ほうれん草にはビタミン以外にも、毛髪の成長を助ける鉄分が豊富に含まれているため、抜け毛の改善に役立つでしょう。

7. 緑茶

抜け毛を引き起こす毛包酵素を阻害するケルセチンとカテキンという成分が緑茶に豊富に含まれています。 濃い緑茶を普段から継続的に飲めば、ストレス性脱毛を予防するのに役立ちます。
 
この緑茶の緑色の成分には、ビタミン、鉄分、ミネラルなどが豊富に含まれており、活性酸素を抑制し、 抗酸化成分も豊富なので、抜け毛の改善に様々な面で良いと言えます。 勉強中や何かに集中しすぎている時は、緑茶を近くに置いて、継続的に飲んでください。 過度のストレスによる抜け毛予防に役立つことを、必ず覚えておいてください。

8. 水

抜け毛が発生する様々な原因の1つに、血行不良があるのですが、体内の血圧と水分は頭皮まで力強く届く必要があります。 血行不良の場合、頭皮や毛髪に栄養成分が十分に届きません。
 
普段から水や水分を継続的に摂取することで、血行を促進し、頭髪の至る所に必要な栄養素を送り届けることができます。 抜け毛に良い様々な食べ物を頻繁に食べても、水分不足では意味がありませんので、必ず覚えておいてください。 平均的に1日に2L程度飲むのが良いでしょう。