リンゴの効能必ず食べるべき8つの理由

りんごの効果、必ず食べるべき8つの理由について説明します。りんごは、健康に様々なメリットをもたらします。高い食物繊維やビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれており、病気の予防に役立ちます。では、りんごを継続して食べたときに現れる体の変化について、具体的に見ていきましょう。

1. 心血管疾患に役立つ

りんごに含まれるカリウムがナトリウムを体外に排出してくれるとともに、水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、血中コレステロール値を下げる効果があります。さらに、フラボノイドが多く含まれており、血圧を下げるのに役立ちます。

りんごに含まれるカリウムは、ナトリウムと水分が体内に過剰に蓄積されないように排出するのに役立つため、高血圧の管理にも非常に良い果物と言えます。

そして、心臓病の予防効果もあります。特にエピカテキンという成分は、脳卒中の発症率を下げる効果もあると言われています。また、LDLコレステロール値を下げ、抗酸化作用もしてくれるため、血管の健康に本当に大きな助けとなる食品です。

2. 2型糖尿病の予防に役立つ

毎日1個ずつりんごを摂取した人は、そうでない人に比べて、2型糖尿病の発症率が25～30％低下したそうです。この研究チームは、りんごに含まれるポリフェノール成分が、膵臓のベータ細胞に対する組織損傷の予防に役立っているためだと推測しています。そのため、毎日りんごを食べると、糖尿病にも本当に大きな助けになると言えるでしょう。

3. 美容と便秘予防に役立つ

りんごには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のペクチンという成分が非常に豊富に含まれています。このペクチンという成分は、腸の運動を規則的にすることで、便秘の予防に役立ちます。

そして、肌の広がった毛穴を引き締め、肌を美しくします。美白や老化防止にも役立ち、りんごに豊富に含まれる成分は、角質や毛穴の汚れを取り除くことで、肌トラブルの改善にも役立つと言われています。

4. 抗がん作用と免疫力を強化する

りんごに含まれるフラボノイドは、抗がん物質を生成し、がんの成長を抑制するのに役立ちます。特にトリテルペノイドという成分は、肝がん、大腸がん、乳がんの予防に多くの役立ちます。そして、ビタミンCの含有量が高いため、免疫力強化にも優れた効果があります。

5. 腸の働きを促進する

ペクチンは大腸がん予防に良い脂肪を増やし、ポリフェノールは腸内で抗がん物質の生成を助ける働きもします。体に有益なビフィズス菌の活動も活発化させ、病気に対する抵抗力を高めます。

また、ペクチンは体内に蓄積された重金属、異物、発がん性物質などを除去するのに効果的であるため、現代のように環境汚染によって体内に蓄積される重金属が心配される時代には、必ず摂取すべき食品です。

6. 呼吸器に大きな助けとなる

抗酸化物質が肺に大きな助けとなるのですが、様々な研究で、りんごを定期的に摂取した人の方が、呼吸器疾患の発症率が全体的に低いという結果が出ています。イギリスのある大学の研究結果によると、週に2個以上りんごを摂取した場合は、喘息の発症率が20％以上低いことが明らかになっています。

これはケルセチン、フラボノイド成分によるもので、肺機能の強化、回復などを助け、元々呼吸器疾患があった場合は、症状の改善と予防に役立つと言われています。そして、肺がんの発症リスクを44％まで低下させると言われているので、呼吸器が弱い方は摂取すると非常に良いでしょう。

7. ダイエットに役立つ

豊富な食物繊維が満腹感を与えてくれるため、体重の減量と調整に役立ちます。

8. 歯と歯茎の健康に役立つ

りんごは皮ごと食べる必要があります。皮をきれいに洗って食べることで、歯と歯茎の間に挟まっている細菌膜や異物を効果的に除去し、歯と歯茎の歯周病予防など、口腔の健康管理にも非常に役立ちます。

また、口が渇きやすい方、乾燥したりして歯垢が頻繁にできる方、唾液が円滑に分泌されない方なども、症状を緩和できるため、りんごを必ず摂取することをお勧めします。

このように良いりんごにも、注意すべき点があります。りんごの食物繊維は、夜遅くに過剰に摂取すると、逆に腸の働きを過度に促進するため、消化を阻害したり、ガスを多く生成して睡眠を妨げたりする可能性があります。そのため、就寝の2時間前からはりんごの摂取を控えるのが良いでしょう。

また、酸性の成分が胃もたれを引き起こす可能性もあるため、胃腸が弱い方は少しずつ量を増やしていくことをお勧めします。美味しく栄養価の高いりんごをうまく摂取して、より健康的な生活を送れることを願っています。