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- お腹の脂肪を減らすためには、食事の速度を遅くし、玄米やタンパク質の摂取量を増やすなど、食習慣の改善が重要です。
- 有酸素運動と十分な水分摂取、夕食の調整、砂糖の摂取量を減らすことで、体の新陳代謝を高める必要があります。
- 間食を適切に摂取し、継続的に努力することで、お腹の脂肪を減らし、健康的な体を作ることができます。
お腹の脂肪を最も早く落とすための最良の方法9つをご紹介します。お腹の脂肪で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。今回は、どうしてもお腹の脂肪が落ちないとお悩みの方のために、お腹の脂肪を最も早く落とす方法を解説していきます。
お腹の脂肪を最も早く落とす方法
全体的に肥満気味の方もいらっしゃいますが、手足は細くてお腹だけポッコリ出ている方も多いのではないでしょうか。お腹の脂肪がどんどん蓄積されるということは、腹部内の臓器の周りに内臓脂肪が蓄積されているということです。今日は、お腹を空かせずに、内臓脂肪を最も早く落とせる内臓脂肪ダイエット9つをご紹介していきます。
1. 食事をゆっくり食べる
普段からお腹の脂肪がつきにくい人の共通点があるとすれば、ゆっくり食べるということです。レストランでも、最後まで残って、じっくりと噛んで、ゆっくりと食事をします。逆に、太りやすい人は、皆、本当に早く食べます。
早く食べるとお腹の脂肪がつきやすいのは、なぜかというと、食べ物が体内に急激に流れ込むと、その血糖値を調節するために、膵臓からインスリンが過剰に分泌されるからです。高インスリン血症の状態が続くと、ブドウ糖をエネルギーとして貯蔵する過程で脂肪合成も促進されるため、内臓脂肪が蓄積されます。
仕事で忙しくて食事もまともに取れず、急いで食べる方は、慢性的な胃腸病を抱える可能性も高いため、忙しい中でも食事時間は確保することが大切です。
2. 有酸素運動をする
運動をする際には、できる限り脂肪を燃焼させて使う有酸素運動を行う必要がありますが、炭水化物は速やかに分解されますが、脂肪は分解するのに時間がかかります。そのため、長時間できる運動、長時間行っても疲れない運動が良いでしょう。ウォーキング運動を正しく行うだけで、ランニングよりも脂肪燃焼効果が高くなる可能性があります。
3. 玄米ご飯を食べる
日本人はご飯が主食なので、ご飯がダイエットに最も大きな影響を与えます。毎日食べる主食を白米から玄米ご飯に変えるだけでも、お腹の脂肪を減らすのに大きな効果があります。
玄米ご飯は、プチプチとした食感があるため、自然とゆっくりと噛むようになり、食事時間が長くなるというメリットがあります。また、食事を始めてから20分経つと、脳から満腹感を促すホルモンが分泌されるため、暴食や過食から遠ざかります。
4. 十分なタンパク質を摂取する
空腹や空腹感を我慢して行うダイエットは、決して長続きしません。そのため、しっかりと食べることが大切ですが、そのためには、1日2食または3食の食事のたびに、タンパク質を十分に摂取すればよいのです。
お腹の脂肪を落としても、筋肉まで落ちてしまうのは決して望ましいことではありません。そのため、筋肉量の減少がないダイエットのためには、タンパク質の摂取に気を配る必要があります。筋肉は基礎代謝を上げ、エネルギー消費を増やすため、同じものを食べても太りにくい体作りに大きく貢献します。
5. ご飯の量を減らす
お腹の脂肪が気になるなら、ご飯は少なめにして、おかずを色々食べるのが良いでしょう。様々なビタミンやミネラルなどの十分な栄養素を摂取することで、代謝過程に役立ち、お腹の脂肪が減り、肌が若返る効果を発揮します。
6. こまめな水分補給
体から老廃物を排出する方法としては、汗、便、尿があります。いずれも水が必要です。まず、老廃物をきちんと排出することで、悪いものを排出しながら良いものを補充し、出し入れすることで活性化し、循環が非常にスムーズになります。
そして、水はカロリーがありませんが、水を飲むと、体は水を消化・吸収し、代謝し、排出する必要があり、水分代謝のプロセスを通じて、カロリーのない水もカロリーを消費している状態になります。ですから、水を飲んで排泄する、これだけでも太りにくい体質に変わっていくのです。
7. 夕食は軽めに済ませる
朝と昼はどのようにしても、夕食だけは3食の中で最もシンプルに食べるのがポイントです。たまに夕食に、飲み会や友人と会って楽しい時間を過ごすのは良いですが、夕食に脂っこくてカロリーの高い料理に酒まで加えた豪華な食事をする習慣は変えた方が良いでしょう。
8. 糖分を控える
砂糖を摂取すると血糖値が急激に上昇するため、膵臓でもインスリンの分泌が活発になります。血液中にインスリンが溢れると、少し食べてもすぐに太ってしまいます。加工食品は、食品が加工される過程で、私たちが目視で確認できないため、どれくらいの砂糖が含まれているのか分からずに食べてしまうケースがはるかに多いのです。
知らないうちに摂取している砂糖が多いので、特に加工食品の摂取は控える方が良いでしょう。料理をする際は、砂糖の使用を極力減らすようにしましょう。
9. 間食を上手に摂る
間食を上手に活用すれば、お腹の脂肪を早く落とすのに役立ちます。忙しい場合は、朝と昼、昼と夕方の食事の合間に空腹を感じることがあります。空腹に耐えて食事をすると、ほぼ暴食や過食につながります。このような場合は、空腹を満たす程度にダイエット用の間食を食べるのが良いでしょう。
まとめ
上記で説明したことは、できることから一つずつ試してみて下さい。そうすれば、きっと小さな変化が現れるでしょう。朝起きた時のコンディションが良くなったり、体が軽くなったり、1日が変わるのを実感し、習慣化していくことになるでしょう。