血管の健康に良い食べ物と血管の健康のための運動方法をご紹介します。血管の問題によって、血管性認知症や血管浮腫が起こることもあります。一定の運動は血液の循環を改善し、健康な血管を維持するのに役立ちます。血管に必要な健康法をお伝えしますので、ぜひ実践して健康な生活を続けてください。
1. 血管について
私たちの体の血管は、大きく心臓から出ていく動脈と、心臓に戻ってくる静脈、そして動脈と静脈を繋ぎ、体の末端まで栄養素や酸素、老廃物をやり取りする毛細血管から成り立っています。この中で、毛細血管は直径が0.01mmと非常に細いため、動脈や静脈に比べて血流が停滞しやすいのです。
人が通らない村は、自然とゴーストタウンになるように、血管も循環が悪くなり、毛細血管の末端まで栄養分の供給がうまくいかなくなると、消滅してしまう可能性があります。年齢を重ねるにつれて手足が冷えてくるのも、大きな意味では末端の血管が破れて死んでいくことだと考えられます。
人が通わなくなり死んでいく商業圏を再び活性化させるには、そこに政府庁舎を建てて人通りを増やせばいいように、血液が循環せず死んでいく血管を蘇らせるには、血液が良く流れるようにしてあげればいいのです。
血液を循環させることも重要ですが、できればドロドロで老廃物の多い血液よりも、きれいな血液を送ってあげた方が良いでしょう。今日はこれに関する良い食べ物と、お金をかけずに自宅でできる非常に強力な生活習慣までご紹介しますので、ぜひ試してみてください。
2. 効果的な方法
まず、血流を増やすには、体が温まっている必要があります。水も冷たい水ではなく、温かい水を飲むようにしましょう。食事の習慣も少し考えてみる必要があります。食べ過ぎると、どうしても体は消化するために胃や肝臓に血流が集まってしまいます。胃や肝臓に集まる分、末端に行く血液は減ってしまうしかありません。
特に消化機能が低下している方は、より長い時間胃や肝臓に血流が滞ってしまうため、その影響をより大きく受ける可能性があります。
さらに、手足が冷える方は消化機能も良くない方が多いのですが、食べ過ぎずに少し足りないくらいの方が、色々な意味で良いということを忘れないでください。
停滞した血液を体の隅々までうまく送ってくれる、非常に効果的な方法があります。それは『角湯法』です。足浴の原理は、足を温めて血液を上半身に送ることですが、角湯法はここからさらに一歩進みます。
心臓から最も遠い部分である指先とつま先、両側から始めて、上から下へ、下から上へと血液を良く循環させる効果が本当に良い循環法です。
用意するものは、バケツと風呂椅子、そして文房具店で売っている温度計だけです。バケツに水を入れて、温度を42℃くらいに保つのが良いのですが、時間が経つと水の温度が下がってしまうので、温度計で確認しながら新しい水を足してあげましょう。
温度が高すぎると火傷の危険があり、温度が40℃を下回ると効果が落ちてしまうので、40℃から42℃の間でしっかり保ちながら、時間は15分くらい行うのが良いでしょう。すると、汗がじんわりと出てきます。血圧の高い方は、血圧が下がる効果も期待できるそうなので、一度継続して試して確認してみてください。
3. 血管の健康に良い食べ物
血管の健康を促進するのに役立つ様々な食べ物があります。血液循環を改善し、心臓の健康をサポートすることで、心血管疾患の予防に役立ちます。以下は、血管の健康に良い食べ物の例です。
魚オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚は、血管の健康増進に役立ちます。サーモン、マグロ、サバなどは良い選択です。
ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑葉野菜は、葉酸、カルシウム、ビタミンKなどの栄養素を提供し、血管を強化します。
ブルーベリー、イチゴ、アボカドなどは、抗酸化物質と食物繊維を含み、血管の健康に役立ちます。
β-カロテンとビタミンCを豊富に含むサツマイモは、血管を保護し、炎症を抑えるのに役立ちます。
クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は、健康的な脂質と食物繊維を含み、心血管の健康増進に役立ちます。
水分が多いキュウリは、体内の毒素を排出し、血圧を下げるのに役立ちます。
オリーブオイルは健康的な脂肪酸を提供し、動脈硬化を抑制し、血圧を下げるのに役立ちます。
カテキンなどの抗酸化作用とともに血管拡張を促進し、血液循環が改善される緑茶は、血管の健康に非常に役立ちます。
上記の食べ物は、血管の健康増進に役立ちますが、その他にも、身体活動とバランスの取れた食事を維持することが重要です。また、過度のアルコール摂取や喫煙を避け、ストレス管理にも気を配る必要があります。
4. 血液を浄化してくれる食べ物
血液をきれいに浄化してくれる食べ物はたくさんありますが、その中でも、私たちの祖先たちの魂と伝統が宿る納豆こそが、ビタミンK2を含み、血管に沈着したカルシウムを骨に戻し、血液をきれいにします。
そして、体内の血行を良くするだけでなく、エストロゲンと似た構造を持つ大豆の主要なイソフラボンの一つであるゲニステインは、エストロゲンの分泌が徐々に減少していく壮年期の女性に、エストロゲン受容体に結合してコラーゲンの合成を増加させ、肌をより弾力的にするのに役立ちます。
大豆の含有コリンが認知症予防に役立つことも見逃せません。納豆が良いことは知っていましたが、もっとよく知ることができたので、これからはもっと頻繁に食べてください。
5. 血管の健康のための運動法
血管の健康増進に役立つ運動には、有酸素運動と筋トレがあります。これらの運動は、血液循環を促進し、血管の柔軟性を向上させることで、心血管の健康を維持することができます。
ウォーキング:ウォーキングは簡単で効果的な有酸素運動です。1日に30分以上のウォーキングを目標にしましょう。ゆっくり歩くことから速歩き、ウォーキングとランニングを交互に行うなど、様々な方法でウォーキングを楽しむことができます。
ジョギングまたはランニング:高い心拍数でジョギングやランニングをすることは、心血管機能を向上させ、体脂肪を減らすのに役立ちます。注意点は、十分な休息とストレッチをして怪我を防ぐことです。
水泳:水泳は全身の筋肉を使う抵抗運動となり、血液循環を促進する効果があります。
ウェイトトレーニング:軽いまたは中程度のウェイトを使った筋トレは、血管の健康を強化するのに役立ちます。代表的なウェイトトレーニング運動には、ダンベル運動、バーベル運動、レジスタンスバンドの使用などがあります。
自重トレーニング:腕立て伏せ、スクワット、プランクなどの自重を使った運動は、筋肉を強化し、体力向上に繋がり、血管の健康に役立ちます。
ピラティス:ピラティスは体幹を強化し、体形改善に効果的な運動です。血液循環を助け、ストレスを軽減することで血管の健康をサポートします。
サイクリング:サイクリングは脚の筋肉を強化し、心血管機能を向上させるのに役立ちます。屋外で自転車に乗ったり、屋内でサイクリングクラスに参加するのも良い方法です。
エアロビクス運動:有酸素エアロビクス・クラスは、音楽に合わせて様々な運動動作を組み合わせ、心血管運動を楽しみながら血管の健康を高めることができます。
まとめに
運動を始める前に、医師に相談して、個人の健康状態と適切な運動計画を立てることが重要です。また、運動の前後には適切なストレッチと休息を取り、怪我を防ぎ、継続的な運動によって血管の健康を継続的に管理してください。