不眠症の原因と不眠症の解決：睡眠薬なしでぐっすり眠る方法

不眠症の原因と不眠症の解決方法、睡眠薬なしでぐっすり眠る方法をご紹介します。毎晩、不眠症に悩まされ、眠れないことで苦しんでいる方がいるかもしれません。睡眠薬なしでぐっすり眠れる方法を、今すぐお伝えします。

不眠症

もし今、眠れない状態が続くと、明日の生活がめちゃくちゃになるのではないかと不安に思ってしまうと、やがては自分で睡眠を妨げ、コントロールしてしまうことさえあるかもしれません。そのため、不眠症を抱える人は睡眠薬を服用するのですが、今回は睡眠薬なしで不眠症を治療し、ぐっすり眠る方法を紹介いたします。

不眠症の原因

睡眠の質が悪くて悩んでいる人を見てみると、体質的に眠れない人が多いです。非常に緊張しやすい人や、考え込みやすい人がそうです。些細なことを大きく心配してしまう人もいますね。
 
悩みが多く、考え込んでしまうと、なかなか眠れません。若い頃は活動的なので、ある程度は問題ないのですが、年齢を重ねて、仕事量が減ったり、退職して時間が増えたりすると、思った以上に眠れなくなるものです。

認知行動療法

医学的に、睡眠薬ではない方法で、根本的に睡眠の質を改善する方法、不眠症を治療する方法、それが認知行動療法です。睡眠に関する考え方を治療し、変えるということです。つまり、睡眠に関連する行動を変え、良い行動を多くすることで、眠れるようにする、そう理解していただければと思います。
 
このようなアプローチ方法は教科書にも記載されており、世界中の多くの国で実践され、多くの研究者が研究を行っています。そのため、確立された治療法であり、危険性や不安定性はないと言えるでしょう。実際に不眠症を抱えている方、不眠症を長く患っていると、睡眠に関する考え方に歪みが生じます。
 
眠れないことで苦しんでいると、かえって睡眠に対して神経質になり、睡眠を妨げるような考え方を多くするようになります。その考え方は、やがては生活を妨げるものにもなります。多くの人が眠れない時に心配するのは、眠れないと翌日の昼間の生活がめちゃくちゃになるということです。
 
しかし、本当にそうでしょうか？実際に、眠れなかったせいで翌日に大きなミスをしてしまうというケースはほとんどありません。単に不安に思っているだけで、医学的に見ると、眠れなかった日は翌朝はむしろ人がより覚醒する傾向があり、エネルギーが少し増す傾向があります。
 
もちろん、午後になると少し疲れます。つまり、眠れなかったからといって、翌日に深刻なミスをすることは稀です。間違った考えなのです。そのような誤った考えを、様々な根拠に基づいて修正するのが、不眠症の認知療法の一部です。

不眠症治療の例

不眠症の行動療法の例としては、多くの人が『眠れないせいで疲れて、体もクタクタだ』と考えて、昼間でも休まなければならないと感じています。そのため、眠くなくても横になっている人が多くいます。しかし、それで眠れるわけではありません。ただ横になって、活動していないだけです。このような行動を繰り返し、基本的には辛いためです。
 
これは間違った行動であり、そのような行動をしないように修正する必要があります。これが行動療法の一例となります。その他にも、どのように1日を過ごすかがその夜の睡眠を決定します。どのように過ごすか、ある意味では1日のスケジュールを作成することが役立つでしょう。その方の生活環境を見て、それに合わせていくことも行動療法の一部となります。

認知行動療法の方法

このような治療は、一度行っただけで人が変わることは難しいので、複数回行います。今日行い、通常は1週間間隔で行うのですが、重要なのは、睡眠に役立つことを学び、それを自分の生活の一部にしていくことです。それが睡眠に役立つのです。
 
その過程で、自分で睡眠をコントロールし、調整する、という感覚、その力を養うことになります。そして、その力で不眠症を克服するのが認知行動療法です。
認知行動療法の過程
皆さんは、認知行動療法の内容を本を読んで学ぶこともできますし、医師に会って話を聞いて学ぶこともできます。学びや教育を通して、自分の睡眠が改善します。つまり、副作用はありません。
 
学んだ通りに実践すればいいのですが、薬のように即効性があるわけではありません。睡眠薬は、今日服用すれば今日眠れます。しかし、今日不眠症の認知行動療法を学んだからといって、今夜から眠れるわけではありません。
 
変化には時間がかかります。しかし、根本的に自分で眠る力を身につけるという点では、非常に自然な方法です。これは、ある意味で、適切な治療が進むべき方向、不眠症の根絶方法と言えるでしょう。

まとめ

不眠症は専門的な治療であり、どうしても時間と費用がかかります。もし、自分の住んでいる場所の近くに病院がなければ、すぐに助けを得ることが難しいでしょう。しかし、根本的な治療のために、自分自身で学び、努力し、実践すれば、軽い不眠症であれば、簡単に克服できる可能性があります。