これはAIが翻訳した投稿です。
言語を選択
durumis AIが要約した文章
- 不眠症の治療のために、睡眠薬の代わりに認知行動療法を活用し、睡眠に対する間違った考え方と行動を矯正することが効果的です。
- 認知行動療法は根本的な治療方法であり、時間がかかりますが副作用がなく、自分自身で眠る力を養うことができます。
- 不眠症の改善には、専門家の助けを借りたり、自分自身で学び、実践することが重要です。
不眠症の原因と不眠症の解決方法、睡眠薬なしでぐっすり眠る方法をお伝えします。 毎晩不眠症に悩まされ、なかなか眠れずに苦しんでいる方がいるかもしれません。 睡眠薬なしでぐっすり眠れる方法を、今すぐお伝えします。
不眠症
今、眠れないと、明日の生活がめちゃくちゃになると思うなら、 将来は、自ら睡眠を邪魔し、コントロールしてしまう場合もあるでしょう。 そのため、不眠症の人は睡眠薬を服用しますが、 今回は睡眠薬なしで不眠症を治療し、ぐっすり眠る方法をご紹介します。
不眠症の理由
睡眠不足の人を見ると、体質的に眠れない人が多いです。
とても緊張している人、考え事が多い人がそうです。
小さなことを大きく心配する人がいます。
自分自身を悩ませ、考え事が多いので、なかなか眠れません。
でも、それが若い頃は、活動したりしているので、ある程度は問題ありませんが、
歳をとって、仕事が減ったり、退職して時間が増えたりすると、思った以上に眠れなくなります。
認知行動療法
医学的に睡眠薬ではない方法で、根本的に睡眠を改善する方法。
不眠症を治療する方法、それが認知行動療法です。
睡眠に対する考え方を治療する。変える。という意味ですが、
睡眠に関連する行動を変える。良い行動をたくさんすることで、よく眠れるようにする、と考えてください。
このようなアプローチは、教科書にも載っており、世界中の多くの国で実践されていますし、多くの研究者も研究を行ってきました。
そのため、確立された治療法であり、危険なものでも、孤独なものでもないと言えます。
実際に不眠症を抱えている方。不眠症を長く患っていると、睡眠に対する考え方に歪みが生まれます。
眠れなくて苦しんでいるので、かえって睡眠を気にしすぎてしまい、
睡眠をさらに妨げる考え方を多くするようになります。
その考え方は、後に生活を邪魔することも多く、多くの人が眠れないときに心配します。
眠れなければ、次の日の昼間の生活がめちゃくちゃになるだろうと心配しているのです。
でも、本当にそうでしょうか？
実際、眠れなくて次の日に仕事をめちゃくちゃにしたり、
そういうことはほとんどありません。
ただ、そう心配しているだけで、医学的に見ると、
眠れなかった日は、翌朝はかえって人が覚醒している傾向があり、
エネルギーが少し増える傾向があります。
もちろん、午後になると疲れてきます。
だから、眠れなかったからといって、翌日に深刻なミスをしたケースはほとんどありません。
誤った考え方です。
そのようなことを、様々な根拠を挙げて修正していくのが、不眠症の認知療法の一部です。
不眠症治療の例
不眠症の行動療法の例としては、
多くの人が、眠れなくて疲れていて、体が消耗していると思って、昼間でも休まなければならないと感じています。
そのため、眠くなくても横になっている人が多いです。
だからといって、眠っているわけではありません。
ただ、横になって活動していないだけです。
このような行動を繰り返し続けます。
基本的には、つらいからです。
これは間違った行動であり、このような行動をしないように修正する必要があります。
これが行動療法の一例です。
その他にも、私たちがどのように一日を過ごすかによって、その夜の睡眠が決まります。
どのように過ごすか、つまり、一日をどのようにスケジュールするかを決めると、助けになるでしょう。
その人の生活環境を見て、それに合わせていくことも、行動療法の一部です。
認知行動療法の方法
このような治療は、一度行っただけで人が変わることは難しいので、何度も行います。
今日やって、通常は一週間おきにやるのですが、重要なのは、
睡眠に役立つことを学び、元の生活の一部にしていくことが、睡眠に役立つということです。
その過程で、自分自身で睡眠をコントロールし、調整する。
そのような感覚、力を身につけることで、不眠症を克服するのが認知行動療法です。
認知行動療法の過程
あなたは、認知行動療法の内容を本を読んで学ぶこともできますし、医師に相談して学ぶこともできます。
学習や教育を通して、あなたの睡眠が改善されます。
つまり、副作用はありません。
学んだことを実践すれば良いのですが、薬のように即効性があるわけではありません。
睡眠薬は、今日飲めば、今日は眠れます。
でも、今日、不眠症の認知行動療法を学んだからといって、今晩から眠れるわけではありません。
変化には時間がかかります。
しかし、根本的に自分で眠る力を身につけるという点では、非常に自然な方法です。
これが、ある意味、正しい治療法が進むべき方向。
不眠症を根絶する方法と言えるでしょう。
結びに
不眠症は専門的な治療であり、どうしても時間とお金がかかります。
すぐ近くに病院がないと、すぐに助けを求めるのが難しいです。
しかし、根本的な治療のために、自分で学び、努力し、実践すれば、
軽度の不眠症であれば、簡単に克服できるでしょう。
