奇跡の2分間でぐっすり眠る方法、ディープスリープの秘訣をお教えします。人は生きていく中で、それぞれ苦労を抱えています。 しかし、人間の基本的な欲求である睡眠が不足すると、日常生活が乱れてさらに苦労することになります。そんな人たちのために、2分間で眠れる秘訣をお教えします。

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私たちの生活の大きな部分を占める睡眠は、健康を維持する上で重要な一部です。韓国保健社の研究員による韓国の20歳以上の成人500人を対象とした研究結果によると、 1か月間の不眠症経験率がなんと73.4%と非常に高く調査されました。不眠症で十分な睡眠が取れないと、日常生活のリズムが崩れ、生活の質は大きく低下します。
 
今日も眠れずに、ぐったりと長い夜を過ごしていませんか？コーヒーも飲まずに、分厚い哲学書を読んだり、温かい牛乳を飲んだり、羊を数えたり、ありとあらゆる民間療法を試しても、 神経はますます冴え、眠れないという人は、今から私が紹介する睡眠法に注目してください。
 
第二次世界大戦中、昼夜を問わず国のために戦っていた米海軍兵士たちは、睡眠不足により、戦争の勝敗を左右する数々の大きなミスを犯し、 兵士たちの体力も低下し、戦闘力に多くの問題が生じました。そこで、海軍運動心理学者バードウィン턴は、この問題に対する解決策として、 どんな状況でも2分以内で眠れる睡眠方法を開発しました。
 
この熟睡法を6週間、兵士たちを対象に実験した結果、驚くべきことに96%が2分以内に睡眠状態に入りました。 コーヒーを飲んだり、爆弾の音のような大きな音がしても、ほとんどの人が2分で眠りについたそうです。さあ、今からこの熟睡法を学んでみましょう。

熟睡法

まず、ベッドに横になったら、顔、肩、腕、足の順に力を抜いていきます。簡単に言えば、椅子の背もたれに寄りかかった、ぐったりとした腕を想像して、 全身の力を抜いていくことです。まず目を閉じ、顔にあるすべての筋肉の力を抜いていきます。目、眉、あご、頬などの筋肉を一つずつ、 ぐったりと弛緩させていくイメージでリラックスさせていきます。
 
顔の力を抜ききったら、肩が最大限に下に下がるように伸ばしながら、腕、手首まで力を抜いていきます。 ベッドに沈み込むようなイメージを持つとより簡単です。上半身の力を抜ききったら、下半身も力を抜いていきます。
 
太もも、ふくらはぎ、足首などを一つずつ弛緩させていきます。 この時、一気に力を抜こうとするのではなく、説明したように部位ごとに力を抜いていくという意識を持つことで、筋肉をよりリラックスさせることができます。
 
最後に、ゆっくりと深呼吸を3回繰り返しながら、ベッドにどんどん沈み込み、深い眠りにゆっくりと落ちていくイメージを持つようにします。 もし、それでも眠れない場合は、次の3つの心理トレーニングを試してみましょう。

一つ目- 暖かい春の日の静かな湖に浮かぶカヌーに横たわり、青い空を見上げる姿を想像します。
二つ目- 漆黒の闇の中で、快適なハンモックに横たわっている姿を想像します。
三つ目- 自分自身に、「考えない」と繰り返し言い聞かせます。

 上記の3つの他に、自分にとって最も幸せな環境で、リラックスして横になっているシーンを想像するのも良いでしょう。 その中から一つを選び、10秒以上イメージトレーニングを行います。もちろん、この方法ですぐに熟睡できるわけではありません。
 
米海軍でも、6週間の継続的な訓練が必要だったのです。しかし、繰り返し試すうちに、ぐっすり眠れる日が来るでしょう。 何よりも、熟睡するためには、精神的なストレスがないことが重要だと思います。今日の多くの悩み、明日の多くの仕事を考えると、不眠に繋がりやすいです。
 
明日の爽やかな朝のために、今夜はすべての悩みを捨て去り、幸せな夢の国へ旅立ってください。