奇跡の2分で熟睡する方法：Deep Sleep秘法

たった2分でぐっすり眠れる方法、ディープスリープの秘訣をお教えします。人は生きていれば、それぞれ苦労する部分があるでしょう。しかし、人間の基本的な欲求である睡眠が取れないとなると、日常生活が乱れてさらに辛くなってしまいます。そんな方々に向けて、2分で眠れる秘訣をお伝えします。

イントロダクション

私たちの生活の大きな部分を占める睡眠は、健康を維持する上で重要な一部です。韓国保健福祉部の研究員が、韓国の20歳以上の成人500人を対象に行った研究結果によると、1ヶ月間に不眠を経験した割合がなんと73.4%と、非常に高い数値で調査されました。不眠により十分な睡眠が取れないと、日々のリズムは崩れ、生活の質は大きく低下します。
 
今日も眠れずに、ぐっすり眠れないまま長い夜を過ごしていますか？コーヒーも飲まずに分厚い哲学書を読んだり、温かい牛乳を飲んだり、羊を数えたり、ありとあらゆる民間療法を試しても、神経はますます研ぎ澄まされ、眠れないのであれば、今から私が紹介する睡眠法に注目してください。
 
第二次世界大戦当時、昼夜を問わず国のために戦争をしていた米海軍の兵士たちは、睡眠不足により、戦争の勝敗を左右する可能性のある重大なミスを数回犯し、兵士たちの体力も低下し、戦闘力に多くの問題が生じました。そこで、海軍の運動心理学者のバードウィン・ターナーは、この問題に対する解決策として、どんな状況下でも2分以内に眠れる睡眠方法を開発しました。
 
この熟睡法を6週間、兵士たちを対象に実験した結果、なんと96%の人が2分以内に睡眠状態に入ることが判明しました。さらに、コーヒーを飲んだり、爆弾の音などの大きな音がする中でも、ほとんどの人が2分で眠りに落ちたそうです。さあ、今からこの熟睡法を学んでいきましょう。

熟睡法

まず、ベッドに横たわってから、顔、肩、腕、脚の順番に力を抜いていきます。簡単に言うと、椅子に掛けられた、だらりと伸びた腕を想像して、全身の力を抜くのです。まずは目を閉じ、顔にあるすべての筋肉の力を抜いていきます。目、舌、顎、頬などの筋肉を一つずつ、だらりと垂らしていくイメージでリラックスさせていきます。
 
顔の力を抜き切ったら、肩が最大限に下がるように垂らしながら、腕、手首まで全て力を抜いていきます。ベッドに埋もれているようなイメージを持つと、より簡単です。上半身の力を抜き切ったら、下半身も力を抜いていきます。
 
太もも、ふくらはぎ、足首の部分を一つずつ、一つずつリラックスさせていきます。この時、一気に力を抜こうとするのではなく、説明したように、一部分ずつ力を抜くという意識を持つと、筋肉をリラックスさせるのがより簡単になります。
 
最後に、ゆっくりと3回深呼吸を繰り返しながら、ベッドに徐々に埋もれていき、深い眠りの中にゆっくりと入っていくイメージを持ちます。もし、このようにしても眠れない場合は、次の3つの心理トレーニングを試してみましょう。

一つ目- 暖かい春の日の静かな湖に浮かぶカヌーに横たわり、青い空を見上げる様子を想像します。
二つ目- 漆黒の暗闇の中で、心地よいハンモックに横たわっている様子を想像します。
三つ目- 自分自身に「考えるな」と繰り返し言い聞かせます。

上記の3つではなくても、自分にとって最も幸せな環境で、ゆったりと横たわっている場面を想像するのも良いかもしれません。この中から一つを選んで、10秒以上イメージトレーニングを行います。もちろん、この方法ですぐに熟睡状態に入れない場合もあるでしょう。
 
米海軍も6週間の継続的な訓練が必要だったと言われています。しかし、繰り返し試していくうちに、ぐっすり眠れる日が来ると思います。何よりも熟睡のためには、精神的なストレスがないことが重要だと思います。今日の多くの悩み、明日の多くのことを考えていると、不眠症につながりやすいでしょう。
 
明日の爽やかな朝のために、今から全ての心配事を手放し、幸せな夢の世界へ旅立ってください。