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durumis AIが要約した投稿
- 十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促進し、背の成長に役立ちます。また、規則正しい運動とバランスの取れた食生活も、背の成長に重要な役割を果たします。
- 特に、夜遅くに食べる間食は脂肪の蓄積を引き起こし、背の成長を妨げる可能性があるため、健康的な食事と適切な時間に食事をすることが重要です。
- 成長板が閉鎖するまで、基本的な生活習慣を継続的に実践することが、背の成長に最も効果的です。流行の情報よりも、基本的な睡眠、運動、食生活の管理に注意することが重要です。
身長が伸びるための奇跡の方法、睡眠、運動、食事の3つについて説明します。最近は、外見、特に背の高い人を憧れ、自分もそうなりたいと思う人が増えています。遺伝的な要因が最も重要ですが、後天的な要因によっても身長を伸ばすことができると言われています。今日は、説明する内容をよく覚えていただければ幸いです。
1. 睡眠
身長を伸ばす方法の1つ目は、睡眠です。成長ホルモンは、熟睡してから1時間後に最も多く分泌されることは、皆さんよくご存知でしょう。しかし、重要なのは、夜遅くまでYouTubeを見たり、スマホを触ったり、ゲームをしたりしていると、確かに眠りにつくでしょうが、熟睡に入るのが非常に難しいということです。
先ほど言ったように、熟睡に入ってから1時間後に成長ホルモンが分泌されると言いましたが、ゲームをしたり、YouTubeを見たりしていると、動画がずっと頭に残ってしまい、寝ている間もゲームに関連する夢を見たり、寝る直前に見た動画のシーンがよみがえったりして、ぐっすり眠ることができないのです。そのため、熟睡できなくなり、熟睡できなければ成長ホルモンがうまく分泌されないのです。
そのため、十分な睡眠をとれるように努力する必要があります。そのためには、自分が寝ようとする時間を正確に設定する必要があります。例えば、22時に寝ると決めたら、20時からは食事をせず、21時からは動画を見ないという設定をするのです。そうすることで、熟睡できるようになり、熟睡すれば成長ホルモンは自然と分泌されるでしょう。
2. 食事
2つ目は食事です。塾の時間に追われて、子どもたちが外食せざるを得ない状況は多いですし、外でまともな食事ができずに家に帰ってくるので、22時~23時になってようやく家で食事をするというケースも多いのですが、このように夜遅くに食事をする習慣は良くなく、ほとんどの場合、身長に繋がるのではなく、お腹周りの脂肪細胞を増やす方に繋がってしまうことが多いです。
そのため、身長にはむしろ邪魔になることが多いので、適切な時間に適切な栄養素を摂って食事ができるようにサポートすることが非常に重要です。特に、成長に良い特別な食事をする必要はないと思います。
肉中心の食事は、週に2~3回程度でも十分で、野菜をもっと多く食べて肉とのバランスを取るように心がける必要があります。炭水化物は、日本人がたくさん食べているので、白米を食べるよりも雑穀を混ぜて食べることをお勧めします。
3. 運動
3つ目は運動です。自宅でも簡単な運動をしたり、適切なプログラムを通して、室内サッカー、バスケットボール、水泳、筋トレなど、適切に体を動かす活動をする必要があります。これらをしないと、運動不足で身長が伸びにくいだけでなく、太りやすくなります。
太ると、成長ホルモン自体が分泌されにくくなるため、身長の伸びに悪影響を与える可能性があります。また、一般的に身長を伸ばす運動といえば、重力と反対方向に動く運動が良いのですが、その場でジャンプしたり、縄跳びをしたり、バスケットボールを始め、バドミントン、バレーボール、テニスなど、ジャンプ動作が多い運動が良い効果があると言われています。
まとめ
ある意味、当たり前の話、自明のことかもしれません。しかし、賢明な皆さんはご存知でしょう。基本的なことを継続的に長期的に守っていくのが、最も難しいことだと。
身長が伸びるというサプリメントをいくら飲んでも、基本的な食事や睡眠が適切でなければ、成長期の子供たちがきちんと身長が伸びることはないのは、あまりにも明白です。
子供の身長について心配している親御さんは多いですが、うわさに惑わされることなく、一度、最も基本的なことをきちんと守っているかどうかを考えてみてはどうでしょうか?
「ドゥルミス(durumis)」