必読！薬になる夜の習慣1つ：散歩

晩御飯の習慣、1つだけ、散歩についてお伝えします。夕食時間は、ほとんどの人が家事やニュース、ドラマを見ながらソファで穏やかに過ごされるでしょう。しかし、お金をかけずに体に良い晩御飯の習慣があるとしたらどうしますか？今日は、夕食時に体に良い習慣を1つお伝えしたいと思います。

晩御飯の習慣、散歩が良い理由

夕食は、一日の必要なものを満たし、一日を締めくくる時間です。疲労回復において、ビタミン注射よりも効果があり、一日を本当に気持ちよく締めくくれる夕食の習慣があります。それは、10分間の散歩です。夕食後、早歩きするのではなく、軽快な気分で10分ほど歩くのです。

散歩の効果

夕食の習慣に散歩を取り入れると、どのような効果があるのかお伝えします。

1. おなら

10分間の散歩をすると、すぐにこのような効果が現れます。1つ目は、おならが出やすくなります。夕食後に発生したガスだけでなく、その日の腸内に溜まっていたガスも、スッキリと排出されます。このように、腸に残っていた最後のガスをきれいに空にしてから帰宅すると、爽快で快適な気分になるでしょう。

2. 目の疲れ解消

2つ目の即効性は、目の疲れが消えることです。最近は、様々な電子機器の影響で、30代、40代から白内障に見舞われたり、緑内障、黄斑変性などの眼疾患で苦しむ人が増えました。散歩をすると、目の筋肉が気持ちよくストレッチされる効果があります。
散歩をする時は、スマートフォンやパソコンのように、近くのものを見るために使っていた目の筋肉を休ませ、遠近を見たり、方向や速度を把握するために使う筋肉が動くからです。
 
座りっぱなしの座りがちな生活は、緑内障の発症リスクを高めますが、週に3回以上散歩をすると、眼圧を下げ、網膜や視神経への血流を改善する効果があるという報告もあります。

3. 睡眠の質向上効果

散歩の3つ目の効果は、質の高い睡眠が取れることです。運動は、中等度以上で息切れするほど体を動かすことで、交感神経を活性化し、人体を覚醒させますが、散歩は低強度のウォーキングであり、人体をリラックスさせ、副交感神経を刺激する働きがあります。
 
夕食後に10分間の散歩をすることは、副交感神経を高めるてことなります。そのため、特に不眠症の人は、必ず実践するようにしましょう。

4. 血糖値のコントロール

夕食後の10分間の散歩の4つ目の効果は、血糖値のコントロールです。糖尿病を抱えている方や、糖尿病の家族歴がある方は、夕食時だけでなく、昼食後にも少し時間を作って10分間の散歩をすると良いでしょう。また、朝はなかなか時間が取れない場合は、通勤途中に短時間でも10分ほど歩くのがおすすめです。

5. 鬱病の軽減

そして、夕食後ソファに座らずに外に出て歩くと、何よりも気分が良くなります。一日中ストレスをたくさん受けた日は、重い気持ちで外出しても、歩いて帰ると、軽い気持ちで家に帰ることができます。
 
散歩には鬱病の軽減に役立つという研究結果が多く見られますが、鬱病と診断されたり、鬱病の薬を服用している場合は、10分よりも少し時間を増やし、20分から30分程度の散歩をした方が、気分転換に効果的です。
 
散歩は、必ず夜にしなければならないわけではなく、座っている時間が長い現代人にとって、散歩はいつでも良いものだと思います。しかし、特に夜の散歩は、一日を締めくくり、新たな明日を迎える準備をする上で、非常に良い習慣です。