うつ病のセルフチェック3つの症状と克服方法

うつ病のセルフチェックの症状3つと克服方法についてお伝えします。健康な人でも、ある日突然うつ病になる可能性があります。うつ病になる理由は様々ですが、その対処方法も非常に重要です。体が送るうつ病のサインをしっかり覚えて、乗り越えていただけたら幸いです。

うつ病の症状

うつ病は、人の心も天気と同じで、私たちの心は常に少しずつ変化しているのですが、ある一つの感情、つまり憂鬱感が心の真ん中にずっとある状態です。それが2週間以上続く状態を、一般的にうつ病と言います。うつ病になると、どのような変化が起こるのか説明します。

1. 生活習慣の変化

私たちはうつ病というと、感情の状態だけを考えがちですが、実際には食事の習慣や睡眠サイクルなどが大きく変化します。そのため、急に食欲が落ちたり、眠れなくなったり、逆に眠りすぎてしまったりする特徴があり、行動にも多くの変化が見られます。単に些細なことと片付けるのではなく、自分自身を内省し、なぜそのような変化が起こったのかを考える必要があります。

2. 意欲の低下

何もしたくない、すべてがつまらないと感じ、そして常に意欲がなく、まるで怠けているかのように見える場合も多いです。

3. 否定的思考

最も一般的に見られる特徴は、否定的な思考が頭の中でぐるぐる回る「反芻（はんすう）」という現象です。私たちは反芻と言うと、反すう（再び噛み砕くこと）と言います。ある特定の思考を頭の中で繰り返し考えてしまうことです。
 
しかし、それが建設的で前向きなものであれば良いのですが、それが否定的な内容を持っている場合が多いのです。例えば、昨日犯したミスや、明日起こるかもしれないことに対して事前に心配することです。
 
そして、さらに大きな問題は、自分が持っている間違った信念があることです。「私は何をしても上手くいかない」「みんな私を嫌っている」といった否定的な信念が頭の中でぐるぐる回っているのです。
 
そうなると、それがうつ状態を維持し続け、そのうつ状態を維持し続けると、常にそのうつ状態が続くのが問題です。しかし、その反芻と呼ばれる思考が歪んでいる場合が多いのです。そうなると、さらに辛くなってしまう可能性があります。
 
そのため、無理やりその間違った心の声から逃れるのではなく、その心の声に少し客観的に目を向ける必要があります。そして、「それが常に真実ではない」と考え、どこでそれが間違って歪んでしまったのかを一度確認する必要があります。
 
自分が『なぜそのような歪みが生じたのか』を客観的に見れるようになると、真実もあれば嘘も混ざっていますが、それを区別して得られるトレーニングを一緒にするのが治療の一部です。

終わりに

そのため、心の流れをあまり硬直させずに、自然に心が流れていくようにする必要があるのです。それをそのまま受け入れる必要があり、与えられた状況で、それを無理やり回避したり、克服しようとするのではなく、その状態の中で自分ができる限りのことをする必要があると感じています。