눈 시력 좋아지는 법 마법의 음식 7가지를 알려 드리겠습니다. 눈은 우리 몸에서 정말 빠르게 노화가 시작되는 곳입니다. 스마트폰 사용이 증가하면서 젊은 나이에도 노안 증세가 심해지고 있습니다. 그래서 눈 시력 좋아지게 만드는 음식 7가지를 준비했습니다. 바로 말씀드리겠습니다.  

눈 시력 좋아지는 음식

눈앞이 뿌옇다 거나 어둡고 침침해지는 현상을 많이 겪어 보셨을 것입니다. 눈은 한번 나빠지면 회복하는데 느린 편이라 꾸준히 관리해 주는 게 중요한데 갈수록 눈이 나빠지고 뻑뻑해지는 분 들 지금부터 알려드리는 식품들 잘 보시고 꾸준하게 챙겨드시면서 맑고 초롱초롱한 시력을 만들어 보시길 바랍니다.

1. 블루베리

첫 번째는 블루베리입니다. 블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 시력을 보호해 주고 루테인이라는 성분이 로돕신의 활성화를 높여 피곤한 눈을 회복시켜 줍니다. 강력한 항산화 안토시아닌은 우리의 몸에 노화 물질을 확실히 막아 내주는데 눈의 노화를 막는 데에도 강력한 효능을 보여 준답니다.
 
백내장이나 시력저하 망막 손상 등을 막아주고 정상으로 회복시켜 주는데 뛰어납니다. 생 블루베리는 보관하기에 까다로워 냉동에 얼려야 하는데 시중에 파는 블루베리 즙으로 드시는 것도 추천해 드립니다.

2. 케일

두 번째는 케일 입니다. 케일은 눈 건강에 진짜 좋은 야채로 지금부터 기억하시기 바랍니다. 눈에 좋다고 알려진 루테인 성분이 케일에 정말 가득 들어 있습니다. 블루베리 보다 30배 이상 루테인을 가지고 있고 미국의 한 연구에서는 케일 추출물을 꾸준히 먹었을 때 뿌연 시력이 맑아지고 망막에 재생력이 크게 올라갔다는 결과도 있습니다.
 
또 비타민A도 양배추에 비해 100배 이상 들어 있는데 눈에 보호막을 형성하고 시력을 재생시키는데 역시나 뛰어난 성분을 가지고 있다고 합니다.

3. 결명자

세 번째는 결명자입니다. 보통 결명자차로 많이들 드시는데 눈을 좋게 하는 데 아주 유명한 차입니다. 결명자 자체로는 비타민A 와 C 베타카로틴 캠페롤이 다량 함유되어 있고 흡수율도 높기 때문에 시력 감소를 막는 것은 물론이고 결막염 백내장, 녹내장처럼 안과 질환 개선에도 아주 좋습니다.
 
또 카로티노이드가 풍부한데 망막을 구성하는 성분으로 보호막을 단단하게 만들어 준답니다. 또 눈이 피로하거나 안 좋을 때 빨갛게 충혈된 것도 금방 낫게 하는 특징도 있습니다. 눈 건강이라 하면 결명자는 절대 빠질 수 없다는 점도 꼭 알아 두시고 챙겨 드시면 좋겠습니다.

4. 비트

네 번째는 비트입니다. 눈을 맑게 하는데 약재로도 쓰이는 레드 비트에는 비타민A와 C 항산화 물질이 가득하고 몸에 잘 흡수되는 특징을 가지고 있습니다. 눈이 피로해서 뜨거울 때 열기를 내려주고 눈의 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다.
망막을 보호하고 황반변성의 진행을 억제하는데 뛰어나고 안구 건조증과 뿌옇게 보이는 현상들을 개선하고 정상으로 되돌려 줍니다. 노화로 인해 생기는 백내장과 같은 안과 질환 개선에도 뛰어납니다. 비트는 생으로 먹는 것도 좋지만 딱딱해서 먹기 힘드니 갈아서 드시면 되겠습니다.

5. 달걀

달걀에는 비타민A 가 의외로 정말 많이 들어있습니다. 흡수율도 꽤 높습니다. 비타민A는 안구건조증을 막고 보호막을 생성하는데 굉장히 큰 도움을 줍니다. 망막염이나 백내장 같은 질환을 개선하는 데 생각보다 좋은 효과 보실 수 있습니다.
달걀노른자에는 특히 항산화 성분 루테인과 제아잔틴이 정말 많습니다. 눈에 모세 혈관을 깨끗하게 만들고 노폐물을 걸러 주기 때문에 혈액 순환을 늘려주고 시력 회복에 상당이 빠르게 도움을 줍니다. 달걀은 아무것도 첨가하지 않은 무조건 삶아서 드시는 것을 추천해 드립니다.

6. 아보카도

여섯 번째는 아보카도입니다. 눈 건강에 꼭 필요한 루테인과 제아잔틴 정말 많이 함유되어 있습니다. 자외선으로부터 망막을 보호하고 백내장의 진행을 막아주는 데 뛰어납니다. 루테인의 성분이 몸에 들어오며 눈의 혈관들을 깨끗하고 맑게 만들어줍니다. 나이 들면서 생기는 안구 질환에도 큰 도움이 되니 꼭 꾸준히 챙겨 드시길 바랍니다.

7. 연어

일곱 번째는 연어입니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 연어 같은 생선은 눈 건강에 뛰어난 작용을 일으킵니다. 생선의 오메가 3 지방산은 망막에 구성을 이루는 성분과 비슷한데 망막을 튼튼하게 해 주고 염증을 낫게 하는데 아주 좋은 효능을 보여 줍니다.

비타민B도 연어에 많은데 눈이 피로하거나 지칠 때 스트레스를 완화시켜 주는데 도움을 주고 있습니다. 연어의 풍부한 오메가3 같은 기름 성분은 눈을 촉촉하게 유지하고 매끈하게 만들어 안구건조증과 뿌옇게 보이는 증상들을 개선하는 데에도 아주 좋습니다.

마치며

일주일에 한 번 이상 생선을 섭취한 사람들은 먹지 않은 사람들에 비해 시력이 상당히 맑아지고 생기 있게 회복되었다는 연구 결과도 있으니 지금부터 밥상에 연어와 고등어, 꽁치, 멸치 같은 오메가 3가 풍부한 생선과 꼭 함께 하시길 바랍니다.