허리 통증에 좋은 음식 기적의 수퍼푸드 7가지를 알려드리겠습니다. 건강은 먹는 게 8할이라고 했습니다. 척추 건강도 반드시 건강한 음식이 뒷받침되어야 허리 통증에서도 해방될 수가 있고 허리도 건강을 유지할 수 있습니다. 다음에 소개해 드리는 식품 확인하시고 허리건강 꼭 챙기시길 바랍니다.

1. 식물성 단백질(콩, 두부, 두유 등), 동물성 단백질(껍질 제거한 닭고기, 생선)

 첫 번째는 식물성 단백질입니다. 단백질은 필수적으로 필요합니다. 단백질이 보충이 되어야지만, 여러분 근육이 생성이 됩니다. 근육 감소 근육퇴화가 있다면 절대로 척추 통증에서 해방될 수 없고 건강하게 유지할 수 없습니다.
 
그런데 굳이 동물성 단백질 아니고 식물성 단백질을 여기서 첫 번째로 꼽은 이유는 동물성 단백질은 일단은 염증 작용을 일으킵니다. 우리 몸의 여러분 모든 통증은 다 염증입니다. 염증 세포가 활성화되기 때문에 아프고 퇴행성 디스크 척추 협착증 전부 일종의 염증입니다. 그러니까 염증을 악화시키는 것은 동물성 단백질에 많이 있습니다.
 
단백질을 보충하기 위해서 소고기 돼지고기를 많이 드신 것 보다는 식물성 단백질을 많이 보충하시면 좋다는 말씀입니다. 또 하나 이외에도 식물성 단백질은 척추뼈와 척추근육에 도움이 되는 다양한 항산화 물질 식이섬유 비타민 미네랄이 풍부하기 때문에 만성적으로 허리 통증을 앓고 있는 분들은 식물성 단백질을 자주 드신다면 통증 완화가 될 수 있습니다.

2. 시금치, 브로콜리, 케일

두번째 추천드리는 식품은 케일, 브로콜리, 시금치입니다. 케일, 브로콜리, 시금치는 항염증 작용에 굉장히 뛰어난 채소입니다. 만성적인 척추 통증 환자, 수술 후에 회복이 안 되는 환자분들 대상으로 케일과 브로콜리, 시금치를 많이 드시게 했더니 통증 지수가 많이 감소했다는 연구 논문도 발표가 되어 있습니다.

3. 연어

 세번째는 연어입니다. 연어가 통증을 악화시키지 않는 건강한 단백질이 풍부합니다. 그리고 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 지방산이 콜레스테롤 아닌가라고 말씀하실 수도 있는데 오메가 3의 지방산이 바로 우리 척추 뼈와 근육을 강하게 만드는 데 굉장히 유용한 성분입니다.
 
아울러 온 이것 역시 항염증 작용이 있다고 합니다. 단백질도 보충해 주고 뼈와 조직을 강하게 해주는 오메가3. 지방산뿐만 아니라 항염증 작용도 있으니까 연어를 자주 드시면 좋겠습니다.

4. 칼슘 (녹황색 채소, 치즈, 우유, 플레인 요거트)

네 번째입니다. 바로 가장 칼슘입니다. 논문을 살펴보면 칼슘은 가능하면 음식 형태로 먹도록 해라라고 쓰여 있습니다. 음식형태로 먹는 것이 가장 좋지만 그것이 힘들 경우에는 칼슘 보충제를 활용할 수도 있습니다. 그러나 일상생활에 먹는 음식 만으로도 충분히 보충될 수가 있습니다.
 
칼슘은 뼈 건강의 핵심입니다. 칼슘이 부족할 경우에는 골다공증 뿐만 아니라 통증도 악화되고 비만의 원인도 칼슘 부족으로 많이 대두가 되고 있습니다.

5. 허브, 향신료 (울금, 시나몬, 로즈메리, 바질)

우리나라한테 조금 생소할 수 있는데 허브와 향신료입니다. 허브가 척추건강에 도움이 되는데 몇 가지 도움이 되는 허브를 논문에서 제시했습니다. 첫 번째 터메릭인데 터메릭이 바로 울금입니다.
 
이것은 손상된 조직 재생에 도움이 된다고 하고 실제로 한 방에서 이 울금을 치료 용도로 많이 사용한다고 합니다. 그 외에도 계피, 로즈메리, 바질이 있습니다. 항염증 효과가 있지만 그냥 드시기 힘드니까 다양한 음식과 적절하게 뿌리거나 섞어서 활용하시면 좋을 것 같습니다.

6. 베리류

여섯 번째는 스트로 베리, 블루 베리와 같은 베리류입니다. 베리는 안에 씨가 있고 수분이 많고 겉에는 연조직의 과육을 가진 열매류를 뜻합니다.
 
베리류의 대표적인 게 딸기, 포도, 감입니다. 이러한 베리과가 항산화 효과가 뛰어나고 역시 척추 뼈와 척추 근육 증강에 굉장히 도움이 된다고 여러 연구 논문과 수많은 실험 통해서 나와 있습니다. 아침, 점심, 저녁 중에 한 번 정도는 가볍게 후식으로 소량 드신다면 통증 완화에 도움이 될 것입니다.

7. 아보카도

마지막으로 아보카도입니다. 아보카도가 먹기에 호불호가 좀 갈리는데 아보카도는 건강한 지방이 굉장히 풍부한 과일입니다. 아보카도의 풍부한 불포화 지방, 건강한 지방이 염증 억제를 해서 굉장히 척추 건강에 도움이 됩니다. 척추 근육 건강에 핵심적인 칼륨과 섬유질이 풍부합니다.
 
천연식품에 들어 있는 칼륨이 통증 완화와 근육건강에 굉장히 중요합니다. 단 칼로리가 높으니 과다섭취는 금물입니다. 처음에 먹기 힘들 수도 있습니다. 그래서 여러 아보카도를 활용한 레시피가 있으니 다양한 요리를 통해 함께 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

마치며

약만으로 통증이 해결되지 않는 분들이나 약의 부작용으로 시달리는 분들, 병원에 갔는데 해줄 게 없다는 분들은 오늘 안내해 드린 슈퍼푸드 7가지를 잘 절절히 활용하셔서 여러분 식습관을 바꿔 주신다면 만성적인 척추 통증의 완화시키는데 좀 많은 도움이 될 거라고 생각합니다.