혈관 건강에 좋은 음식과 혈관 건강 운동법을 알려 드리겠습니다. 혈관의 문제로 인해 혈관성 치매나 혈관 부종이 일어나기도 합니다. 일정한 운동은 혈액의 순환을 향상하고, 건강한 혈관을 유지하는데 도움이 됩니다. 혈관에 필요한 건강법을 말씀드릴 테니 꼭 따라 하셔서 건강한 삶을 이어 나가시기 바랍니다.

1. 혈관에 대해

우리 몸의 혈관은 크게 심장에서 나가는 동맥과 다시 되돌아오는 정맥 그리고 동맥과 정맥을 연결하며 우리 몸의 말단으로 영양분과 산소 노폐물을 주고받는 모세 혈관으로 이루어져 있습니다. 이 중에서 모세혈관은 지름이 0.0 1m로 아주 가늘기 때문에 동맥과 정맥에 비해 더 혈류가 정체되기 쉽습니다.
 
사람이 다니지 않는 마을이 저절로 유령 마을이 되듯이 혈관도 순환이 잘 안되어 모세혈관의 말단까지 영양분의 공급이 잘 되지 않는다면 소멸되어 버릴 수 있습니다. 나이가 들수록 손발이 점점 차가워지는 것도 큰 의미에서는 말단 혈관이 터져서 죽어가는 것이라고 볼 수도 있겠습니다.
 
사람이 다니지 않아 죽어가는 상권을 다시 살리려면 그곳에 정부 청사를 지어서 사람들이 다니게 하면 되듯이 혈액이 순환이 잘 되지 못하여 죽어 가는 혈관을 살리려면 혈액을 잘 갈 수 있도록 만들어 주면 됩니다.
 
혈액을 돌리는 것도 중요하지만 이왕이면 걸죽하고 노폐물이 많은 혈액보다는 깨끗한 피를 보내주면 더 좋을 것입니다. 오늘은 이것에 관련된 좋은 먹거리와 돈 한 푼 들이지 않고 집에서 할 수 있는 아주 강력한 생활요법까지 함께 알려드릴 테니 따라 해 보시면 좋을 것 같습니다.

2. 효과좋은 방법

일단 혈류를 증가시키려면 몸이 따뜻해야 합니다. 물도 찬물 대신 따뜻한 물을 드셔야 합니다. 음식을 먹는 습관도 조금 생각해 보실 것이 있습니다. 과식을 하면 어쩔 수 없이 우리 몸은 소화를 시키기 위해 위장, 간으로 혈류가 모이게 됩니다. 위장, 간으로 모이는 만큼 말단으로 가는 혈액은 줄어들 수밖에 없습니다.
 
특히 소화 기능이 떨어지는 분들은 더 오랜 시간 위장, 간에 혈류가 묶여 있다 보니 그 영향을 더 크게 받을 수 있습니다.
설상가상으로 손발이 차신 분들은 소화 기능도 안 좋은 분들이 많으신데 너무 많이 드시지 마시고 조금은 부족한 듯 드시는 것이 여러모로 좋다는 것 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.
 
정체된 혈액을 몸 구석구석으로 잘 보내 주는 아주 효과가 좋은 방법이 있는데 각탕법 이라고 합니다. 족욕의 원리가 다리를 따뜻하게 하여 혈액을 위로 올려주는 것인데 각탕법은 여기서 한 단계 더 업그레이드됩니다.
 
심장에서 가장 먼 부분인 손끝과 발끝 양쪽에서 부터 시작하여 위에서 아래로. 아래에서 위로 혈액을 잘 돌게 해주는 효과가 정말 좋은 순환법입니다.
 
준비물은 양동이와 목욕의자 그리고 문방구에서 파는 온도계만 있으면 됩니다. 양동이에 물을 받고 온도를 42도 정도로 유지하시는 것이 좋은데 시간이 지나면 물의 온도가 내려가는 것을 온도계로 확인하시면서 새로 물을 부어주시면 됩니다.
 
온도가 너무 높다면 화상의 위험이 있고 온도가 40도 이하로 내려가면 효과가 떨어지게 되니 40도 에서 42 삶도 사이로 잘 유지하시면서 시간은 15분 정도 하시면 좋습니다. 하고 나면 땀이 송골송골하게 나옵니다. 혈압이 있는 분들은 혈압이 낮아지는 효과도 볼 수 있다고 하니 한번 꾸준히 해 보시고 확인해 보시기 바랍니다.

3. 혈관 건강에 좋은 음식

혈관 건강을 촉진하는데 도움이 되는 다양한 음식들이 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 심장 건강을 지원하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 아래는 혈관 건강에 좋은 음식들에 대한 몇 가지 예 입니다.

생선오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 생선은 혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 고등어 등은 좋은 선택입니다.

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색잎채소는 엽산, 칼슘, 비타민 K 등의 영양소를 제공하여 혈관을 강화합니다.

블루베리, 딸기, 아보카도 등은 항산화물질과 식이섬유를 함유하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.

베타카로틴과 비타민 C를 풍부하게 함유한 고구마는 혈관을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 함유하여 심혈관 건강을 증진시킵니다.
수분이 많은 오이는 체내 독소를 제거하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일은 건강한 지방산을 제공하여 동맥 경화를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
녹차는 항산화 작용과 함께 혈관 확장을 촉진하여 혈액 순환이 개선되는 녹차는 혈관 건강에 매우 유용합니다. 

위의 음식들은 혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 되는데, 이외에도 신체 활동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 과도한 알코올 섭취와 흡연을 피하고, 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다. 

 
4. 혈액을 정화시켜주는 음식

혈액을 깨끗하게 정화시켜 주는 음식들 정말 많지만 그중에서도 우리 조상님들의 얼과 전통의 실려있는 청국장이 바로 비타민 K2가 함유되어 혈관에 침착된 칼슘을 뼈로 돌려보내 주면서 피를 깨끗하게 합니다.
 
그리고 몸속 혈행을 좋게 하는 것뿐 아니라 에스트로겐과 비슷한 구조를 가진 콩 속의 주요 이소플라본 중 하나인 제니스테인의 경우 에스트로겐 분비가 점점 줄어 들어가는 장년층 여성들에게 에스트로겐 배타 리셉터와 결합하여 콜라겐 합성을 증대시켜 피부를 더 탄력적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
콩 속의 콜린이 치매 예방에 도움이 되는 것도 빼놓을 수 없습니다. 청국장이 좋다는 것은 알고 있었으나 좀 더 잘 알게 되었으니 이제 더 자주 드시길 바랍니다.

5. 혈관 건강 운동법

혈관 건강을 증진시키는데 도움이 되는 운동들은 유산소 운동과 근력 운동이 있습니다. 이러한 운동들은 혈액 순환을 촉진하고 혈관의 유연성을 향상시켜 심혈관 건강을 유지할수 있게 해줍니다.

유산소 운동

걷기: 걷기는 쉽고 효과적인 유산소 운동입니다. 하루에 30분 이상의 걷기를 목표로 하시기 바랍니다. 천천히 걷기부터 빠르게 걷기, 걷기와 달리기를 번갈아 가며 하는 등 다양한 방식으로 걷기를 즐길 수 있습니다.
조깅 또는 러닝: 높은 심박수로 조깅이나 러닝을 하는 것은 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 주의할 점은 충분한 휴식과 스트레칭을 해서 부상을 방지하는 것입니다.
수영: 수영은 몸 전체의 근육을 사용하면서 저항성 운동이 되어 혈액 순환을 촉진시키는 효과가 있습니다.

근력 운동

웨이트 트레이닝: 가벼운 또는 중간 정도의 웨이트를 이용한 근력 운동은 혈관 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 웨이트 트레이닝 운동으로는 덤벨 운동, 바벨 운동, 레지스턴스 밴드 사용 등이 있습니다.
체중 운동: 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크와 같은 체중을 이용한 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시켜 혈관 건강에 도움을 줍니다.
필라테스: 필라테스는 코어 근육을 강화하고 체형을 개선하는데 효과적인 운동입니다. 혈액 순환을 돕고 스트레스를 줄여 혈관 건강을 지원합니다.

심혈관 운동

사이클링: 사이클링은 다리 근육을 강화하고 심혈관 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 야외에서 자전거를 타거나 실내에서 싸이클링 클래스를 참여하는 것도 좋은 방법입니다.
에어로빅 운동: 유산소 에어로빅 클래스는 음악과 함께 다양한 운동 동작을 결합하여 심혈관 운동을 즐기며 혈관 건강을 높일 수 있습니다.

마치며

운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 개인의 건강 상태와 적합한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에 적절한 스트레칭과 휴식을 취하여 부상을 예방하고, 꾸준한 운동을 통해 혈관 건강을 지속적으로 관리하시길 바랍니다.