생리통 줄이는 법 생리통 병원 및 생리통 완화 자세에 대해 알려드리겠습니다. 생리통은 여성들이 겪는 일상적인 증상 중 하나이지만, 매우 불편하고 괴로운 것이 사실입니다. 

생리통은 자궁 내막에서 ‘프로스타글란딘’이라고 하는 물질이 과다하게 생성되면서 발생하는 것으로 자궁이 수축해 안감이 벗겨지면서 발생하며 가벼운 불쾌감부터 일상 활동을 방해하는 심한 경련까지 다양할 수 있습니다.
 
처방전 없이 살 수 있는 진통제나 호르몬 조절을 통해 완화를 찾을 수도 있지만 이번 글에서는 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 방법과 생리통 병원 이용 관련 사항 및 생리통 완화를 위한 완화 자세를 살펴보도록 하겠습니다.

생리통 줄이는 법

 생리통은 여성들이 생리주기 동안 자주 겪는 증상 중 하나입니다. 이는 자극성 산소 및 액체, 발작적인 복통, 불편한 생리 등을 초래할 수 있으며 때로는 증상이 매우 심할 수도 있습니다. 그러나, 몇 가지 방법을 통해 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

체온조절- 생리기간 동안 체온이 올라가면 생리통이 악화될 수 있습니다. 그러므로 생리기간 동안 춥고 습한 곳에서 쉬면서 몸의 체온을 조절하고, 뜨거운 차나 온수 욕조에서 목욕하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

운동- 운동은 생리통을 완화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동, 스트레칭, 요가 등의 경량 운동을 선택하면 좋습니다. 하지만, 과도한 운동은 오히려 생리통을 악화시킬 수 있으므로 적당한 운동량을 유지해야 합니다.

식습관- 식습관이 생리통에 영향을 미칠 수 있습니다. 과자, 당도가 높은 음료, 커피 등의 고칼로리 음식은 생리통을 악화시키는 경우가 많으므로 피해야 합니다. 대신, 생선, 채소, 과일, 견과류, 물 등을 많이 섭취하면 좋습니다.

약물치료- 생리통이 매우 심한 경우 의사에게 상담하여 약물치료를 받을 수 있습니다. 일반적으로 멀티비타민, 타이레놀, 아세트아미노펜, 진통제 등이 사용됩니다. 그러나, 약물을 복용하기 전에 의사와 상담하고 지시를 따르는 것이 중요합니다.

생리통은 여성들이 느끼는 일상적인 증상 중 하나입니다. 그러나 위의 방법들을 시도하여 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 만약 생리통이 너무 심하거나 일상생활에 지장을 끼친다면 의사와 상담하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

생리통 완화 자세

1. 나비 자세

• 먼저 매트 위에 앉아서 양발을 땅에 바닥에 붙인 후 무릎을 굽힙니다.
• 발끝을 서로 맞닿게 하고 무릎을 양쪽으로 내밀어 복부에 무게 줍니다.
• 양손을 발목에 얹고 천천히 몸을 앞으로 숙입니다.
• 이때 무릎을 가볍게 밀어주면서 고관절과 허벅지 뒷부분을 스트레칭합니다.
• 며칠 동안 이 자세를 유지하며 근육이 늘어나면 몸을 더 내릴 수 있습니다.
• 호흡을 깊게 하면서 1분 정도 이 자세를 유지한 후 천천히 일어나면 됩니다.

이렇게 하면 고관절 주위와 허벅지 근육이 유연해지며, 무릎과 골반 부위의 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

2. 아기 자세

• 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네모 모양으로 앉습니다.
• 천천히 숨을 들이면서 상체를 앞으로 숙입니다.
• 머리를 무릎 쪽으로 내려가면서 팔을 뻗어 바닥에 대고, 팔꿈치를 조금 구부립니다.
• 이 자세에서 3-5회 숨을 들이쉬면서 유지합니다.
• 천천히 일어나면서 숨을 내쉽니다.

이 자세는 척추를 스트레칭하고, 몸의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 심신의 안정을 취하기에도 좋은 자세입니다.

3. 코브라 자세

• 매트 위에 엎드려 누워, 양팔을 어깨와 수평이 되도록 바닥에 대고 팔꿈치를 굽힙니다.
• 천천히 상체를 들어 올리며, 팔은 바깥쪽으로 회전하여 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.
• 상체를 최대한 들어 올린 후에는, 허리를 굽히지 않고 곧게 뻗은 팔을 통해 천장 방향으로 더욱더 들어 올립니다.
• 자세를 유지하며 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 숨을 내쉬며 상체를 내려놓습니다.

이 자세는 등과 팔뚝을 강화하고, 척추를 유연하게 만들어주며, 소화 기능과 호흡 기능을 촉진시키는 효과가 있습니다. 하지만 만약 등이나 팔꿈치에 문제가 있다면 이 자세를 수행하기 전에 의사나 전문가와 상담해야 합니다.

4. 피존 자세

• 양손과 무릎을 바닥에 대고 네모 자세를 취합니다.
• 팔꿈치를 바닥에 대고 팔을 펴고 어깨를 내리고 등을 펴고 허리를 곧게 펴면서 몸을 들어 올립니다.
• 팔과 다리를 고정한 후, 천천히 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 끌어당기는 동시에 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 이 상태를 20초 유지합니다.
• 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 끌어당기는 동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 이 상태도 20초 유지합니다.
• 양쪽 다리와 팔을 바닥에 대고 몸을 내려놓습니다.

피존 요가 자세는 척추와 근육을 강화하며, 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 몸의 균형을 유지하는 데도 도움이 되므로, 운동을 할 때 균형 감각을 향상하고자 하는 분들에게도 추천됩니다.

5. 낙타 자세

• 무릎 위에 매트를 깔고 무릎을 바닥에 대고 무릎 너비만큼 발을 벌립니다.
• 양손을 허리에 대고, 척추를 곧게 펴고 어깨를 내리면서 상체를 세웁니다.
• 숨을 들이고 상체를 뒤로 젖히면서 머리를 뒤로 빼고 양손을 엉덩이에 대고 손바닥을 내려놓습니다.
• 이제 양손을 무릎 위로 올리면서 상체를 앞으로 기울입니다.
• 상체를 더 앞으로 기울이면서 양손을 발목 쪽으로 내립니다.
• 가능한 한 머리를 뒤로 젖히면서 양손을 발목 쪽으로 끌어당깁니다.
• 최대한 머리를 뒤로 젖히면서 5-6초간 유지하고, 숨을 내쉬며 천천히 원위치로 돌아옵니다.
• 마지막으로 양손을 허리에 대고 천천히 일어서면서 자연스럽게 숨을 들이쉽니다.

이 요가자세는 가슴, 등, 목과 같은 부위를 스트레칭하는 데 효과적이며, 체력과 유연성을 향상할 수 있습니다. 하지만 등과 목을 다치거나 협착증, 고혈압, 심장병, 척추 질환 등의 질환을 가진 사람은 주의해야 합니다. 반드시 전문가의 지도 아래에서 수행해야 합니다.

6. 보트 자세

• 바닥에 누워 양다리를 모두 뻗습니다.
• 상체를 뒤로 기울여 천천히 뒤로 누워가며 머리를 바닥에서 들어 올립니다.
• 양팔을 천천히 바닥에 대고 손바닥은 위로 향하게 합니다.
• 숨을 들이며 상체와 다리를 끌어올립니다. 상체와 다리를 45도 각도로 들어 올리면서 팔을 앞으로 뻗고, 다리도 직각으로 들어 올리는 자세를 취합니다.
• 이 자세에서 5-10초 정도 유지하며 숨을 계속해서 내뱉습니다.
• 숨을 들이며 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

이 자세를 10-15회 반복하는 것이 좋습니다. 요가를 시작하는 분들은 자세를 유지하는 것이 어려울 수 있으므로, 처음에는 다리만 들어 올리는 것부터 시작해 보시기 바랍니다. 이후 천천히 자세를 발전시켜 나가면 됩니다.

7. 고양이 소 자세

• 네 다리를 어깨너비로 벌리고 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 앉습니다.
• 손목은 어깨와 같은 너비로 유지하며, 무릎은 엉덩이와 같은 너비로 유지합니다.
• 숨을 들이면서 머리를 들고 등을 아치형태로 들어 올립니다. 이때, 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않도록 유지합니다.
• 숨을 내쉬면서 머리를 내리고 등을 반대로 움켜쥐어 고개와 엉덩이를 동시에 들어 올립니다. 이때, 팔과 다리는 그대로 유지합니다.
• 다시 숨을 들이면서 이전 자세로 돌아갑니다.

이 요가 자세는 척추를 유연하게 하고 균형 감각을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게 하는 효과도 있습니다.

마치며

생리통 요가 자세는 생리통을 완화시키는 데 도움이 되는 요가 자세입니다. 일반적으로, 생리 주기 동안 발생하는 생리통은 자극성 신경통증 증후군으로 알려져 있으며, 이는 자극성 인지 신경의 과도한 활동으로 인해 발생합니다. 생리통 요가 자세는 이러한 신경 활동을 감소시켜 생리통을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 생리통 요가 자세는 생리통을 완화시키고 스트레스를 감소시키며 호르몬 균형을 조절하는 데 효과적입니다. 또한, 잠재적인 부작용이 없어 안전하게 사용할 수 있습니다.