Ik zal je 5 manieren vertellen om van buikvet af te komen. Mensen met buikvet hebben te maken met een verhoogd risico op chronische ontstekingen en verschillende stofwisselingsproblemen, en zelfs kanker. Laten we nu de oorzaak van buikvet en 5 eenvoudige manieren om het te verminderen en te elimineren bespreken.

Hoe je van buikvet af kunt komen

Buikvet wordt snel opgeslagen in de buik, maar wordt ook snel verbrand vanwege de grote invloed van hormonen. Vooral bij mensen met een 'kikkerbuik' (waarbij er weinig vet in de ledematen zit en de buik uitsteekt) kan buikvet relatief snel worden verminderd in vergelijking met andere vormen van overgewicht. Vanaf nu zal ik je de geheimen verklappen om van buikvet af te komen.

1. Langzaam eten

De eerste tip is om langzaam te eten. De grootste oorzaak van buikvet is snel en veel eten in één keer. Als je snel veel eet, neemt de hoeveelheid calorieën die je lichaam moet verwerken in een korte tijd explosief toe. Je lichaam zal dan de afgebroken energie snel omzetten in vet om op te slaan.
 
Omdat het lichaam zich haast om vet op te slaan, heeft het niet de tijd om vetcellen gelijkmatig over het hele lichaam te verspreiden. Daarom wordt vet het eerst opgeslagen op de plek waar het het snelst kan worden opgeslagen, en dat is de buik.
 
Mannen nemen door hun hormonen veel meer vetzuren op uit buikvet. Daarom is buikvet bij mannen sneller dan bij vrouwen. Een 'kikkerbuik' verdwijnt niet door te vasten. Je moet goed eten om het kwijt te raken. Zorg ervoor dat je niet alles in één keer eet, maar verdeel je maaltijden in kleinere porties.

2. Matig alcoholgebruik

De tweede tip is om te minderen met alcohol. Wees je ervan bewust dat alcohol, dat zo gemakkelijk naar beneden glijdt, bomvol calorieën zit. Dat realiseren maar weinig mensen. Naast de hoge calorieën heeft alcohol nog een andere reden om ons een 'kikkerbuik' te bezorgen, namelijk dat het de boosdoener is die buikvet veroorzaakt.
 
Alcohol wordt in ons lichaam gezien als een giftige stof. Als alcohol ons lichaam binnenkomt, zal ons lichaam zich richten op het afbreken van de giftige stof (alcohol). Dit betekent dat de stofwisseling van vet wordt gestopt. Als de afbraak van vet wordt onderbroken, worden de niet-afgebroken vetzuren opnieuw samengevoegd tot triglyceriden, die zich blijven ophopen in de buik. Dit is de reden waarom je een bierbuik krijgt, zelfs als je niet veel eet bij je drankje. Onthoud dat je je 'kikkerbuik' zeker kunt elimineren door alleen al minder te drinken.

3. Krachttraining

De derde tip is krachttraining. Maagvet is een medische term voor het geval waarbij er weinig spiermassa is in verhouding tot het lichaamsvetpercentage. In deze gevallen kan het verhogen van de spiermassa naar een normaal niveau een goede manier zijn om af te vallen.
 
Als je spiermassa binnen de normale grenzen komt, zal je lichaam vanzelf werken aan het verminderen van je lichaamsvetpercentage. In plaats van cardio, is het dus slim om voornamelijk krachttraining te doen om spiermassa en kracht te ontwikkelen.

4. Eiwitten en kalium consumeren

De vierde tip is om eiwitten en kalium te consumeren. Eiwitten zijn voedingsstoffen die spieren opbouwen. Kalium helpt bij de synthese van eiwitten en is betrokken bij spierbeweging. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en kalium binnenkrijgt om spieren op te bouwen.
 
Een effectieve manier is om je dieet te combineren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Voeg daar ook kaliumrijke groenten zoals spinazie of groene bladgroenten, tomaten, zoete aardappelen, bonen, bananen, etc. aan toe. Dit is een gouden tip.

5. Houding

De vijfde en laatste tip is houding. Houding is belangrijk. Veel mensen krijgen een 'kikkerbuik' door een slechte houding. Dit geldt vooral voor mensen met een stijfnek. Als je met je hoofd gebogen zit, wordt het gewicht dat je lichaam ervaart van je hoofd 4 tot 6 keer zwaarder. Hierdoor kan je ruggengraat (thoracale wervelkolom) sterk buigen, waardoor je schouders naar voren komen. Gekromde schouders kunnen chronische ontstekingen veroorzaken.
 
Het is belangrijk om je rug en buikvet samen te managen. Zorg ervoor dat je rechtop zit met een rechte rug en een rechte houding. Houd dit altijd in gedachten om een 'kikkerbuik' te voorkomen.

Tot slot

Ik heb het gehad over 5 manieren om van een 'kikkerbuik' veroorzaakt door buikvet af te komen. Als je deze 5 stappen langzaam toepast, kun je effectief en snel van je 'kikkerbuik' afkomen. Eet langzaam, drink minder alcohol, doe krachttraining, zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en kalium binnenkrijgt en houd een goede houding aan.