Oorzaken van visceraal vet en hoe het te verminderen: 5 tips

Ik zal u 5 manieren vertellen om van visceraal vet af te komen en te voorkomen. Mensen met visceraal vet lopen een verhoogd risico op chronische ontstekingen en verschillende metabole ziekten, en zelfs kanker. We gaan meteen dieper in op de oorzaken van visceraal vet, hoe je het kunt verminderen en 5 verbazingwekkende en eenvoudige manieren om ervan af te komen.

Hoe je visceraal vet effectief kunt verminderen

Visceraal vet heeft de eigenschap zich snel op te hopen in de buik, maar het wordt ook snel als energiebron gebruikt door de invloed van hormonen. Vooral mensen met een 'kikkerbuik' (alleen een dikke buik en verder weinig vet) kunnen dit type vet relatief sneller verminderen dan mensen met algehele obesitas. Vandaag de dag onthullen we de geheimen om visceraal vet te verminderen.

1. Langzaam eten

De eerste tip is langzaam eten. Een van de belangrijkste oorzaken van visceraal vet is snel, veel en tegelijk eten. Als we tegelijk te veel eten, neemt de hoeveelheid calorieën die ons lichaam moet verwerken in korte tijd explosief toe, waardoor ons lichaam de afgebroken energie snel omzet in vet en opslaat.
 
Omdat het lichaam haast heeft met het opslaan van vet, heeft het niet genoeg tijd om vetcellen gelijkmatig over het hele lichaam te verdelen. Daarom is de snelste plek om vet op te slaan de buik.
 
Mannen nemen door hormonale invloeden een aanzienlijk deel van de vetzuren uit visceraal vet op, waardoor de buikvettoename sneller kan gaan dan bij vrouwen. Een kikkerbuik is absoluut geen vet dat je kunt verliezen door te vasten. Je moet goed eten om het te verliezen. Zelfs als je dezelfde hoeveelheid eet, is het beter om het in plaats van in één keer in kleinere porties te verdelen.

2. Matig alcoholgebruik

De tweede tip is matiging van alcohol. Houd er rekening mee dat alcohol, die zo soepel naar binnen glijdt als water, een ware caloriebom is. Veel mensen realiseren zich dit niet. Naast het hoge aantal calorieën, is alcohol ook een belangrijke boosdoener bij het creëren van een 'kikkerbuik'. Het is een van de belangrijkste oorzaken van visceraal vet.
 
Alcohol wordt in ons lichaam als een giftige stof beschouwd. Wanneer het ons lichaam binnenkomt, concentreert het lichaam zich op het afbreken van deze giftige stof, alcohol. Om dit te doen, stopt het lichaam de vetverbranding. Als de vetverbranding stopt, worden de niet-afgebroken vetzuren weer omgezet in triglyceriden en hopen zich op in de buik. Dit wordt ook wel een 'bierbuik' genoemd, zelfs als je weinig eet met alcohol. Vergeet niet dat je een 'kikkerbuik' aanzienlijk kunt verminderen door alleen al je alcoholconsumptie te verminderen.

3. Krachttraining

De derde tip is krachttraining. Medisch gezien is 'magere obesitas' een situatie waarin de spiermassa laag is en de hoeveelheid lichaamsvet relatief hoog lijkt. Bij deze mensen kan het verhogen van de spiermassa tot een normaal niveau een goede manier zijn om af te vallen.
 
Wanneer de spiermassa binnen het normale bereik komt, werkt het lichaam vanzelf in de richting van een lager percentage lichaamsvet. Daarom is het verstandiger om je te concentreren op krachttraining die je spiermassa en kracht vergroot in plaats van cardio-oefeningen om calorieën te verbranden.

4. Eiwitten en kalium innemen

De vierde tip is het eten van eiwitten en kalium. Eiwitten zijn voedingsstoffen die spieren opbouwen en kalium helpt bij de synthese van eiwitten en speelt een rol bij spierbewegingen. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten en kalium binnen te krijgen om spieren op te bouwen.
 
Het is effectief om een dieet te samenstellen dat rijk is aan eiwitten. Daarnaast is het ideaal om voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals spinazie of groene bladgroenten, tomaten, zoete aardappelen, bonen, bananen, enz., te eten. Dit is de kers op de taart.

5. Houding

De vijfde en laatste tip is houding. Je houding is belangrijk. Veel mensen krijgen een 'kikkerbuik' door een slechte houding. Vooral mensen met een 'forward head posture' (voorgebogen nek). Als je je hoofd naar beneden houdt, wordt het gewicht dat je lichaam voelt 4 tot 6 keer zwaarder. Hierdoor kan de thoracale wervelkolom sterk krommen en de schouders naar voren komen. Kromme schouders kunnen ook chronische ontstekingen veroorzaken.
 
Het is belangrijk om je rug en buik tegelijkertijd te onderhouden. Het is belangrijk om altijd een rechte houding aan te nemen, waarbij je rechtop zit met je rug recht en je schouders naar achteren. Onthoud dat het minder waarschijnlijk is dat je een 'kikkerbuik' krijgt als je dit altijd in gedachten houdt.

Tot slot

We hebben het gehad over 5 manieren om van een 'kikkerbuik' veroorzaakt door visceraal vet af te komen. Zelfs als je deze 5 tips langzaam toepast, kun je je 'kikkerbuik' effectief en snel verminderen. Eet langzaam, drink minder alcohol, doe krachttraining, let op je eiwit- en kaliuminname en houd een goede houding aan.