6 voedingsmiddelen die u absoluut moet vermijden bij hyperlipidemie

Ik zal u 6 soorten voedsel laten zien die absoluut slecht zijn voor hyperlipidemie. Veel mensen lijden aan hyperlipidemie. Vraag je je af of je bepaalde voedingsmiddelen wel of niet kunt eten? Ik zal het hebben over de voedingsmiddelen die mensen met hyperlipidemie absoluut moeten vermijden.

Voedsel dat slecht is voor hyperlipidemie

Uw cholesterolgehalte in het bloed is hoog. Als u te horen krijgt dat u medicijnen moet nemen, bent u waarschijnlijk bang dat u die medicijnen de rest van uw leven moet slikken. Maar door alleen al op uw voeding te letten, kan hyperlipidemie of hypercholesterolemie gemakkelijk worden verbeterd. U hoeft alleen maar te weten welke voedingsmiddelen u moet vermijden en die dan ook te laten staan.

1. Hoge inname van koolhydraten

Voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, inclusief voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, verhogen de bloedsuikerspiegel. Als de bloedsuikerspiegel stijgt, ontstaat er insulineresistentie omdat er te veel suiker in het lichaam is gekomen. Suiker wordt opgeslagen als vet, als triglyceriden, waardoor het vetgehalte stijgt. En als het vetgehalte stijgt, stijgt ook het slechte cholesterolgehalte in het bloed.
 
De gemakkelijkste manier om het bloedvetgehalte te verhogen is dus door het eten van koolhydraten. Een goed voorbeeld hiervan is brood. Dit soort voedingsmiddelen zijn pure koolhydraten en suiker. Mensen die dit vaak eten, moeten hun gewoontes veranderen. Ze moeten de hoeveelheid beperken en de frequentie verminderen. Probeer als doel te stellen om de hoeveelheid koolhydraten die u eet met ongeveer een derde te verminderen.

2. Transvetten

Transvetten komen bijna niet voor in de natuur. Het is een kunstmatig gemodificeerde olie, een slechte olie.
 
Omdat het een bewerkte olie is, verstoort het de vetstofwisseling in het lichaam. Dit heeft ook invloed op de cholesterolstofwisseling, waardoor het cholesterolgehalte stijgt, vooral het slechte cholesterol. Het veroorzaakt oxidatie van cholesterol, wat leidt tot verstopping van de bloedvaten. Het is een zeer slechte olie.
 
Voorbeelden hiervan zijn hamburgers, chips en brood uit de supermarkt. Vooral in brood wordt het veel gebruikt. In plaats van goede boter wordt goedkope bakvet of margarine gebruikt, die transvetten bevatten.

3. Fructose-glucosestroop (high fructose corn syrup)

Fructose-glucosestroop veroorzaakt insulineresistentie in het lichaam, waardoor het vetmetabolisme wordt beïnvloed en tegelijkertijd vet wordt opgeslagen, waardoor het triglyceridengehalte stijgt. Het wordt zelf omgezet in een eindproduct van glycatie, een toxine. Dit toxine hoopt zich op in het lichaam en oxideert LDL-cholesterol in het bloed, waardoor het de bloedvaten verstopt en ontstekingen veroorzaakt, wat slecht is voor de bloedvaten.

4. Voedsel met een hoge GI-waarde

De GI-waarde geeft aan hoe snel voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel verhogen. Over het algemeen wordt een waarde van 50 tot 60 als referentiewaarde genomen. Waarden boven deze waarde zijn slecht en waarden eronder zijn goed. Hoe hoger de waarde, hoe meer de bloedsuikerspiegel stijgt. En omdat de bloedsuikerspiegel stijgt, ontstaat er insulineresistentie en wordt overtollige suiker opgeslagen als vet, waardoor de hoeveelheid vet toeneemt en het triglyceridengehalte stijgt.
 
Over het algemeen zijn groenten en onbewerkte noten en granen lager in GI. Dus het eten van volkorenrijst en groenten met veel vezels kan helpen.

5. Voedsel met veel verzadigde vetten

Er zijn twee soorten vetzuren: verzadigde vetzuren en onverzadigde vetzuren. Onverzadigde vetzuren zijn gezonde vetten die het triglyceridengehalte kunnen verlagen, zoals omega-3 dat we eten. Verzadigde vetzuren beïnvloeden de cholesterolsynthese in de lever, waardoor het cholesterolgehalte stijgt, zo werd gedacht.
 
Daarom wordt aangeraden om voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde vetten te eten. De richtlijn is om niet meer dan 17% van de dagelijkse calorie-inname uit verzadigde vetten te halen. Idealiter zou dit minder dan 15 gram verzadigd vet per dag moeten zijn.
 
Verzadigde vetten verhogen weliswaar het cholesterolgehalte, maar ze zijn niet zo schadelijk voor het lichaam en verhogen zelfs het gehalte aan grote, gunstige cholesteroldeeltjes, dus er is geen groot probleem, zo wordt er tegenwoordig gezegd.
 
Op basis van grote klinische gegevens zijn deze conclusies getrokken, dus we zullen het moeten afwachten. Maar het is nog steeds een goed idee om niet te veel vet te eten.

6. Cholesterol

Het is gebruikelijk om te zeggen dat je voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte moet vermijden. Dit is een traditioneel medisch standpunt. De reden hiervoor is de eenvoudige veronderstelling dat het eten van veel cholesterol het cholesterolgehalte verhoogt. Cholesterol wordt voornamelijk in de lever aangemaakt en gereguleerd.
 
Bovendien is de hoeveelheid cholesterol die we via voedsel binnenkrijgen slechts ongeveer 20% van de hoeveelheid die we nodig hebben, dus de lever produceert veel meer. Daarom is de hoeveelheid cholesterol die we eten niet zo belangrijk, dat is de huidige trend.
 
Maar het is belangrijk om te voorkomen dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid cholesterol overschrijdt. Omdat ons lichaam het via de lever reguleert, is er geen groot probleem.

Tot slot

Het belangrijkste is dat u de eerder genoemde voedingsmiddelen moet vermijden en uw calorie-inname moet beheersen. En het allerbelangrijkste is om te bewegen. Het is belangrijk om een gezond gewicht en een gezonde tailleomtrek te behouden.
 
De tailleomtrek is een indicator van insulineresistentie in het lichaam, en is de belangrijkste indicator of u hyperlipidemie heeft, of dat u een metabool syndroom ontwikkelt. Het is dus belangrijk om buikvet te verliezen, onthoud dat.
 
En iets anders wat ik wil zeggen is dat u moet stoppen met roken. Rokers moeten stoppen met roken, want roken is een factor die kan leiden tot een metabool syndroom en verstopping van de bloedvaten. Dus als u rookt, moet u stoppen.
 
Hyperlipidemie kan aanzienlijk worden verbeterd door alleen maar uw leefstijl aan te passen, dus houd daar rekening mee en streef ernaar om uw hyperlipidemie te genezen.