Ik zal je 7 wonderbaarlijke superfoods vertellen die goed zijn voor rugpijn. Gezondheid is voor 80% wat je eet. Ruggezondheid vereist ook gezond voedsel om rugpijn te verlichten en de rug gezond te houden. Controleer de voedingsmiddelen die ik je ga laten zien en zorg goed voor je rug.

1. Plantaardige eiwitten (soja, tofu, sojamelk, enz.), dierlijke eiwitten (gehakt kip zonder vel, vis)

 Ten eerste zijn er plantaardige eiwitten. Eiwit is essentieel. Je moet eiwitten aanvullen om je spieren te laten groeien. Als je spierverlies of spierdegeneratie ervaart, kun je je rugpijn nooit verlichten en gezond blijven.
 
De reden waarom ik plantaardige eiwitten hier op de eerste plaats zet in plaats van dierlijke eiwitten, is omdat dierlijke eiwitten eerst ontstekingen veroorzaken. Al je lichamelijke pijn is ontsteking. Omdat ontstekingscellen geactiveerd zijn, voel je pijn en zijn degeneratieve discussen en spinale stenose allemaal een vorm van ontsteking. Dus er is veel in dierlijke eiwitten die ontstekingen verergeren.
 
In plaats van veel rundvlees en varkensvlees te eten om eiwitten aan te vullen, is het beter om veel plantaardige eiwitten aan te vullen. Plantaardige eiwitten zijn ook rijk aan verschillende antioxidanten, vezels, vitamines en mineralen die goed zijn voor je wervelkolom en rugspieren, dus als je chronische rugpijn hebt, kun je de pijn verlichten door regelmatig plantaardige eiwitten te eten.

2. Spinazie, broccoli, boerenkool

De tweede voedingsmiddelen die ik aanbeveel zijn boerenkool, broccoli en spinazie. Boerenkool, broccoli en spinazie zijn groenten die uitstekende ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Voor patiënten met chronische rugpijn, patiënten die niet herstellen na een operatie, is aangetoond dat het eten van veel boerenkool, broccoli en spinazie het pijnniveau aanzienlijk verlaagt.

3. Zalm

 De derde is zalm. Zalm is rijk aan gezonde eiwitten die pijn niet verergeren. En het is rijk aan omega-3 vetzuren. Je zou kunnen denken dat omega-3 vetzuren cholesterol zijn, maar omega-3 vetzuren zijn zeer nuttige componenten voor het versterken van onze ruggengraat en spieren.
 
Bovendien wordt gezegd dat dit ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het vult eiwitten aan en versterkt botten en weefsels met omega-3 vetzuren, evenals ontstekingsremmende eigenschappen, dus je kunt beter regelmatig zalm eten.

4. Calcium (groene bladgroenten, kaas, melk, yoghurt zonder toevoegingen)

De vierde is calcium. Onderzoek toont aan dat calcium zo veel mogelijk in voedselvorm moet worden geconsumeerd. Het eten ervan is het beste, maar als dat moeilijk is, kun je calciumsupplementen gebruiken. Maar het kan worden aangevuld met voedsel dat je dagelijks eet.
 
Calcium is de sleutel tot botgezondheid. Als je een tekort aan calcium hebt, zal niet alleen osteoporose toenemen, maar ook de pijn verergeren, en obesitas is een groot probleem vanwege calciumtekort.

5. Kruiden en specerijen (kurkuma, kaneel, rozemarijn, basilicum)

Dit kan onbekend zijn in Korea, maar het zijn kruiden en specerijen. Kruiden zijn nuttig voor ruggezondheid, en er zijn een aantal kruiden die in onderzoek worden genoemd. De eerste is kurkuma, oftewel kurkuma.
 
Dit wordt gezegd te helpen bij het regenereren van beschadigd weefsel en wordt inderdaad veel gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Andere omvatten kaneel, rozemarijn en basilicum. Ze hebben ontstekingsremmende effecten, maar het is moeilijk om ze zomaar te eten, dus het is een goed idee om ze in verschillende gerechten te strooien of te mengen.

6. Bessen

De zesde is bessen zoals aardbeien en bosbessen. Bessen verwijzen naar vruchten met zaden in de binnenkant, veel vocht en zachte pulp aan de buitenkant.
 
Enkele representatieve bessen zijn aardbeien, druiven en vijgen. Deze bessen hebben een uitstekende antioxidantwerking en zijn ook zeer nuttig om de ruggengraat en rugspieren te versterken, wat is aangetoond in veel onderzoek en experimenten. Als je een keer per dag, 's morgens, 's middags of' s avonds een klein beetje als dessert eet, kan dit helpen de pijn te verlichten.

7. Avocado

Tot slot is er avocado. Avocado is een fruit dat rijk is aan gezonde vetten, en de smaak is een kwestie van persoonlijke voorkeur. De rijke onverzadigde vetten van avocado, gezonde vetten, remmen ontstekingen, wat zeer gunstig is voor de ruggezondheid. Het is rijk aan kalium en vezels die essentieel zijn voor de rugspiergezondheid.
 
Kalium in natuurlijke producten is erg belangrijk om pijn te verlichten en spiergezondheid te bevorderen. Het is echter van groot belang om te voorkomen dat je te veel eet, omdat het veel calorieën bevat. Het kan in het begin moeilijk te eten zijn, dus er zijn veel recepten met avocado, dus je kunt het combineren met verschillende gerechten.

Tot slot

Als je pijn hebt die niet alleen door medicijnen wordt verholpen, als je lijdt aan bijwerkingen van medicijnen, of als je naar het ziekenhuis bent gegaan en er niets aan te doen was, probeer dan deze 7 superfoods die ik je heb laten zien te gebruiken om je eetgewoonten te veranderen. Ik denk dat dit je zal helpen om chronische rugpijn te verlichten.