Voedsel en oefeningen voor een gezonde bloedsomloop

Ik zal u informeren over voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van uw bloedvaten en oefeningen die u kunt doen om uw bloedvaten gezond te houden. Bloedvatproblemen kunnen leiden tot vasculaire dementie of oedeem. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en helpt gezonde bloedvaten te behouden. Ik zal u vertellen over gezonde gewoonten voor uw bloedvaten, dus volg deze tips en leef een gezond leven.

1. Over bloedvaten

De bloedvaten in ons lichaam bestaan ​​grotendeels uit slagaders die vanuit het hart vertrekken, aders die terugkeren naar het hart en haarvaten die slagaders en aders verbinden en voedingsstoffen, zuurstof en afvalstoffen naar de uiteinden van ons lichaam transporteren. Van deze bloedvaten zijn de haarvaten met een diameter van 0,01 mm erg smal, waardoor de bloedstroom hier gemakkelijker kan stagneren dan in slagaders en aders.
 
Net zoals een dorp waar niemand meer woont langzaam verandert in een spookdorp, kunnen bloedvaten die niet goed doorbloed worden en waar de haarvaten aan de uiteinden niet goed van voedingsstoffen worden voorzien, verdwijnen. Dat onze handen en voeten op oudere leeftijd kouder worden, kan ook worden gezien als een teken dat de haarvaten aan de uiteinden kapot gaan en afsterven.
 
Net zoals je een commercieel gebied dat sterft omdat er niemand meer komt, weer tot leven kunt wekken door er een overheidsgebouw te bouwen en mensen erheen te laten gaan, kun je ook bloedvaten die afsterven door een slechte bloedstroom, weer tot leven wekken door de bloedstroom te verbeteren.
 
Het is belangrijk om de bloedstroom te verbeteren, maar het is nog beter om in plaats van dik en afvalrijk bloed, schoon bloed naar de bloedvaten te sturen. Vandaag zal ik u vertellen over gezonde voedingsmiddelen en een zeer effectieve levensstijlmethode die u thuis kunt doen zonder geld uit te geven. Ik hoop dat u het probeert.

2. Effectieve methoden

Om de bloedstroom te verhogen, moet uw lichaam warm zijn. Drink in plaats van koud water, warm water. Denk ook eens na over uw eetgewoonten. Als u te veel eet, zal uw lichaam vanzelf bloed naar de maag en lever sturen om te verteren. Naarmate er meer bloed naar de maag en lever gaat, zal er minder bloed naar de uiteinden van het lichaam gaan.
 
Vooral mensen met een slechte spijsvertering merken dit effect sterker, omdat het bloed langer in de maag en lever blijft.
Mensen met koude handen en voeten hebben vaak ook last van een slechte spijsvertering. Het is dus belangrijk om niet te veel te eten, maar iets minder dan normaal. Vergeet dit niet.
 
Er is een zeer effectieve methode om stilstaand bloed naar alle uithoeken van het lichaam te transporteren. Dit heet de 'Kakutan'-methode (각탕法). De werking van een voetbad is om de benen warm te maken en het bloed naar boven te laten stromen. De 'Kakutan'-methode gaat hier een stap verder.
 
Het is een echt goede circulatiemethode die begint aan de uiteinden, de vingertoppen en tenen, die het verst van het hart liggen, en dan van boven naar beneden en van beneden naar boven het bloed goed laat circuleren.
 
U heeft alleen een emmer, een kruk en een thermometer nodig die u bij de kantoorboekhandel kunt kopen. Vul de emmer met water en houd de temperatuur rond de 42 graden Celsius. Na verloop van tijd daalt de temperatuur van het water. Controleer dit met de thermometer en vul water bij als dat nodig is.
 
Als de temperatuur te hoog is, bestaat er gevaar op brandwonden. Als de temperatuur onder de 40 graden Celsius daalt, is het effect minder. Houd de temperatuur dus tussen de 40 en 42 graden Celsius en doe dit ongeveer 15 minuten. Daarna zult u merken dat u gaat zweten. Mensen met hoge bloeddruk kunnen merken dat hun bloeddruk daalt. Probeer het eens en kijk of dit bij u ook zo is.

3. Voedingsmiddelen die goed zijn voor de bloedvaten

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die de gezondheid van uw bloedvaten kunnen bevorderen. Ze verbeteren de bloedsomloop en ondersteunen de gezondheid van uw hart, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd. Hieronder vindt u enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die goed zijn voor uw bloedvaten.

VisVis die rijk is aan omega-3 vetzuren is goed voor de gezondheid van uw bloedvaten. Zalm, tonijn en makreel zijn goede keuzes.

Groene bladgroentenGroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli leveren voedingsstoffen zoals foliumzuur, calcium en vitamine K die uw bloedvaten versterken.

Besjes en avocado'sBosbessen, aardbeien en avocado's bevatten antioxidanten en vezels die goed zijn voor de gezondheid van uw bloedvaten.

Zoete aardappelZoete aardappelen zitten vol met bètacaroteen en vitamine C, die uw bloedvaten beschermen en ontstekingen verminderen.
NotenNoten zoals walnoten, amandelen en cashewnoten bevatten gezonde vetten en vezels die de gezondheid van uw hart en bloedvaten bevorderen.
KomkommerKomkommer bevat veel vocht, waardoor gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd en de bloeddruk wordt verlaagd.
OlijfolieOlijfolie bevat gezonde vetzuren die helpen om aderverkalking te verminderen en de bloeddruk te verlagen.
Groene theeGroene thee heeft een antioxidantwerking en stimuleert de verwijding van de bloedvaten, waardoor de bloedsomloop verbetert. Groene thee is erg nuttig voor de gezondheid van uw bloedvaten.

Bovengenoemde voedingsmiddelen kunnen de gezondheid van uw bloedvaten bevorderen. Naast deze voedingsmiddelen is het ook belangrijk om regelmatig te bewegen en een gebalanceerd dieet te volgen. Vermijd overmatig alcoholgebruik en roken en let op uw stressniveau.

 
4. Voedingsmiddelen die het bloed zuiveren

Er zijn veel voedingsmiddelen die het bloed kunnen zuiveren, maar een van de meest traditionele en effectieve is 'cheonggukjang' (청국장). Het bevat vitamine K2, dat calcium dat zich in de bloedvaten heeft opgehoopt, terug naar de botten transporteert en het bloed zuivert.
 
Naast het bevorderen van de bloedcirculatie, kan genisteïne, een van de belangrijkste isoflavonen in soja die qua structuur lijkt op oestrogeen, de collageensynthese verhogen door te binden aan oestrogeenreceptoren bij vrouwen in de middelbare leeftijd en ouder, wanneer de oestrogeenproductie afneemt. Dit kan helpen om de huid steviger te maken.
 
De choline in soja draagt ​​ook bij aan de preventie van dementie. We wisten al dat 'cheonggukjang' goed is, maar nu weten we nog meer over de voordelen, dus ik hoop dat u het vaker gaat eten.

5. Oefeningen voor een gezonde bloedsomloop

Er zijn twee soorten oefeningen die goed zijn voor de gezondheid van uw bloedvaten: cardio en krachttraining. Deze oefeningen bevorderen de bloedsomloop en verbeteren de flexibiliteit van de bloedvaten, waardoor de gezondheid van uw hart en bloedvaten wordt gehandhaafd.

Cardio

Wandelen: Wandelen is een eenvoudige en effectieve cardio-oefening. Probeer elke dag minstens 30 minuten te wandelen. U kunt op verschillende manieren wandelen, zoals langzaam wandelen, snel wandelen en afwisselend wandelen en joggen.
Joggen of rennen: Joggen of rennen met een hoge hartslag verbetert de cardiovasculaire functie en helpt om lichaamsvet te verminderen. Zorg ervoor dat u voldoende rust en stretching doet om blessures te voorkomen.
Zwemmen: Zwemmen is een weerstandsoefening die uw hele lichaam gebruikt en de bloedsomloop stimuleert.

Krachttraining

Gewichtheffen: Krachttraining met lichte of middelzware gewichten kan de gezondheid van uw bloedvaten versterken. Voorbeelden van krachttraining zijn oefeningen met dumbbells, barbells en weerstandsbanden.
Lichaamsgewichtoefeningen: Oefeningen zoals push-ups, squats en planken versterken uw spieren en verbeteren uw conditie, wat goed is voor de gezondheid van uw bloedvaten.
Pilates: Pilates is een effectieve oefening om uw core-spieren te versterken en uw houding te verbeteren. Het stimuleert de bloedsomloop en vermindert stress, wat de gezondheid van uw bloedvaten ondersteunt.

Cardiovasculaire oefeningen

Fietsen: Fietsen versterkt uw beenspieren en verbetert de cardiovasculaire functie. U kunt buiten fietsen of deelnemen aan een indoor cycling les.
Aerobics: In een aerobicsles kunt u genieten van verschillende oefeningen op muziek en uw cardiovasculaire conditie verbeteren, waardoor uw bloedvaten gezonder worden.

Tot slot

Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om uw gezondheidstoestand te bespreken en een geschikt trainingsschema op te stellen. Doe ook voor en na het sporten de juiste stretchoefeningen en neem voldoende rust om blessures te voorkomen. Houd u aan een regelmatig trainingsschema om de gezondheid van uw bloedvaten op lange termijn te behouden.