Ik zal je vertellen over voedsel dat goed is voor je bloedvaten en oefeningen die je bloedvaten gezond houden. Problemen met je bloedvaten kunnen leiden tot vasculaire dementie of oedeem. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en helpt gezonde bloedvaten te behouden. Ik zal je vertellen over de gezondheidstips die je bloedvaten nodig hebben, dus volg ze zeker om een gezond leven te leiden.

1. Over bloedvaten

De bloedvaten in ons lichaam zijn grofweg onderverdeeld in slagaders die vanuit het hart vertrekken, aders die terugkeren en haarvaten die slagaders en aders verbinden en voedingsstoffen en zuurstof naar de uiteinden van ons lichaam brengen en afvalstoffen afvoeren. Van deze drie zijn haarvaten met een diameter van 0.01 mm zo dun dat de bloedstroom gemakkelijker stagneert dan in slagaders en aders.
 
Net zoals een dorp waar niemand meer woont, vanzelf een spookdorp wordt, kunnen ook bloedvaten die niet goed doorbloed zijn, sterven. Als de voedingstoevoer naar de uiteinden van de haarvaten niet goed is, kunnen ze verdwijnen. Dat je handen en voeten steeds kouder worden naarmate je ouder wordt, kan in grote lijnen gezien worden als het afsterven van de haarvaten aan de uiteinden.
 
Net zoals je een dood winkelgebied kunt doen herleven door er een overheidsgebouw te bouwen om mensen te trekken, kun je ook bloedvaten die sterven omdat de bloedstroom niet goed is, redden door ervoor te zorgen dat het bloed goed kan stromen.
 
Het is belangrijk om bloed te laten circuleren, maar het is nog beter om schoon bloed te sturen dan dik bloed met veel afvalstoffen. Vandaag zal ik je wat lekkernijen vertellen die hiermee te maken hebben, samen met een heel krachtige manier van leven die je thuis kunt doen zonder geld uit te geven, dus probeer het gerust.

2. Effectieve methoden

Om de bloedstroom te verhogen, moet je lichaam warm zijn. Drink in plaats van koud water warm water. Denk ook even na over je eetgewoonten. Als je te veel eet, moet je lichaam onvermijdelijk bloed naar je maag en lever sturen om te verteren. Hoe meer er naar je maag en lever gaat, hoe minder er naar de uiteinden kan gaan.
 
Vooral mensen met een slechte spijsvertering hebben last van het feit dat hun bloed langer in hun maag en lever vastzit, waardoor ze meer last hebben.
Mensen met koude handen en voeten hebben vaak ook een slechte spijsvertering, dus het is belangrijk om niet te veel te eten, maar liever iets te weinig.
 
Er is een zeer effectieve manier om het geblokkeerde bloed door het hele lichaam te sturen, en die heet 'badkuiptherapie'. De werking van een voetbad is om je benen te warmen en het bloed naar boven te sturen, maar de badkuiptherapie gaat nog een stapje verder.
 
Beginnend met de vingertoppen en tenen, die het verst van het hart verwijderd zijn, en dan van boven naar beneden en van beneden naar boven, is het echt een goede manier om de bloedcirculatie te stimuleren.
 
Je hebt alleen een emmer, een badstoel en een thermometer nodig, die je bij de drogist kunt kopen. Doe water in de emmer en houd de temperatuur op ongeveer 42 graden. De temperatuur van het water daalt na verloop van tijd, dus controleer dit met de thermometer en vul het water bij.
 
Als de temperatuur te hoog is, bestaat er brandgevaar en als de temperatuur onder de 40 graden daalt, wordt het effect minder. Houd de temperatuur tussen 40 en 42 graden en doe het ongeveer 15 minuten. Je zult merken dat je zweet. Mensen met een hoge bloeddruk kunnen ook een verlaging van de bloeddruk ervaren, dus probeer het eens en bekijk het resultaat.

3. Voedsel dat goed is voor je bloedvaten

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die de bloedvaten kunnen helpen versterken. Ze verbeteren de bloedcirculatie, ondersteunen de gezondheid van het hart en helpen ziekten van het hart en de bloedvaten te voorkomen. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die goed zijn voor je bloedvaten.

Vis die rijk is aan omega-3-vetzuren is goed voor het verbeteren van de gezondheid van de bloedvaten. Zalm, tonijn en makreel zijn goede keuzes.

Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli leveren voedingsstoffen zoals foliumzuur, calcium en vitamine K, die de bloedvaten versterken.

Blauwe bessen, aardbeien en avocado's bevatten antioxidanten en vezels, die goed zijn voor de gezondheid van de bloedvaten.

Zoete aardappelen, rijk aan bètacaroteen en vitamine C, helpen de bloedvaten te beschermen en ontstekingen te verminderen.
Noten zoals walnoten, amandelen en cashewnoten bevatten gezonde vetten en vezels, die de gezondheid van het hart en de bloedvaten verbeteren.
Komkommer, rijk aan water, helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de bloeddruk te verlagen.
Olijfolie levert gezonde vetzuren die helpen atherosclerose te verminderen en de bloeddruk te verlagen.
Groene thee, naast zijn antioxiderende werking, stimuleert de vaatverwijding, waardoor de bloedcirculatie verbetert. Groene thee is zeer nuttig voor de gezondheid van de bloedvaten.

Deze voedingsmiddelen kunnen de gezondheid van de bloedvaten verbeteren, maar het is ook belangrijk om lichaamsbeweging te doen, een uitgebalanceerd dieet te volgen en te zorgen voor voldoende rust. Probeer ook overmatige alcoholconsumptie en roken te vermijden en let op stressmanagement.

 
4. Voedsel dat het bloed zuivert

Er zijn veel voedingsmiddelen die het bloed zuiveren, maar een van de meest bekende is natto, een traditioneel Koreaans voedsel. Natto bevat vitamine K2, dat calcium dat zich in de bloedvaten heeft opgehoopt, terug naar de botten stuurt en het bloed zuivert.
 
Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam, is genisteïne, een van de belangrijkste isoflavonen in sojabonen, vergelijkbaar van structuur met oestrogeen. In het geval van oudere vrouwen die steeds minder oestrogeen produceren, bindt het aan de oestrogeen-receptor en verhoogt de collageensynthese, waardoor de huid elastischer wordt.
 
We mogen ook de voordelen van choline in sojabonen voor de preventie van dementie niet over het hoofd zien. Je wist al dat natto goed is, maar nu weet je er meer over, dus probeer het vaker te eten.

5. Oefeningen voor de gezondheid van de bloedvaten

Er zijn twee soorten oefeningen die kunnen helpen de gezondheid van de bloedvaten te verbeteren: cardio en krachttraining. Deze oefeningen bevorderen de bloedcirculatie, verhogen de flexibiliteit van de bloedvaten en helpen de gezondheid van het hart en de bloedvaten te behouden.

Cardio

Wandelen: Wandelen is een gemakkelijke en effectieve cardio-oefening. Probeer dagelijks 30 minuten of meer te wandelen. Je kunt van verschillende soorten wandelen genieten, zoals rustig wandelen, hardlopen, afwisselend wandelen en hardlopen, enz.
Joggen of hardlopen: Joggen of hardlopen met een hoge hartslag helpt de cardiovasculaire functie te verbeteren en lichaamsvet te verminderen. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen en te stretchen om blessures te voorkomen.
Zwemmen: Zwemmen is een weerstandsoefening die alle spieren in je lichaam gebruikt, waardoor de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.

Krachttraining

Gewichtheffen: Krachttraining met lichte of middelzware gewichten helpt om de gezondheid van de bloedvaten te versterken. Voorbeelden van krachttraining zijn oefeningen met dumbbells, barbells en resistance bands.
Oefeningen met lichaamsgewicht: Oefeningen zoals push-ups, squats en planks die het lichaamsgewicht gebruiken, versterken de spieren, verbeteren de conditie en zijn goed voor de gezondheid van de bloedvaten.
Pilates: Pilates is een effectieve oefening voor het versterken van de kernmusculatuur en het verbeteren van de houding. Het bevordert de bloedcirculatie en vermindert stress, wat de gezondheid van de bloedvaten ondersteunt.

Cardiovasculaire oefeningen

Fietsen: Fietsen versterkt de beenspieren en verbetert de cardiovasculaire functie. Fietsen in de buitenlucht of deelnemen aan een indoor fietsles is een goede optie.
Aerobics: Aerobics klassen met muziek en een variatie aan oefeningen zijn een leuke manier om je hart en bloedvaten te trainen.

Tot slot

Het is belangrijk om contact op te nemen met een arts om uw gezondheidstoestand te bespreken en een oefenprogramma te ontwikkelen dat geschikt is voor uw lichaam. Vergeet ook niet om voor en na het sporten te stretchen en te rusten om blessures te voorkomen. Wees consequent met uw oefeningen om de gezondheid van uw bloedvaten op lange termijn te beheren.