Ik zal je vertellen over de oorzaken van slapeloosheid, zelfdiagnose van slapeloosheid en methoden om slapeloosheid te testen. Een van de grootste behoeften in het leven van mensen is de behoefte aan slaap. Maar slapeloosheid kan leiden tot stress door gebrek aan kwaliteitsslaap en het kan moeilijk zijn om een ​​dagelijkse routine te volgen. Denk goed na over slapeloosheid en hopelijk kan dit helpen om het te verhelpen.  

Oorzaken van slapeloosheid

 Er zijn verschillende oorzaken van slapeloosheid. Hier zijn enkele algemene oorzaken van slapeloosheid.

1. Stress

Een van de oorzaken van slapeloosheid is stress. Stress is iets dat we dagelijks kunnen ervaren en kan bij een persoon leiden tot angst, woede, verwarring, depressie, ongemak, enz. Stress staat bekend als een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid.
 
Stress kan leiden tot fysieke en mentale disbalans, wat kan leiden tot kwalitatieve of kwantitatieve problemen met de slaap. Stress veroorzaakt de afgifte van hormonen zoals cortisol, wat tijdelijk nuttig voor ons kan zijn, maar op de lange termijn schadelijk kan zijn voor onze gezondheid.
 
Stressmanagement is noodzakelijk om slapeloosheid te voorkomen of te behandelen. Dagelijkse oefening, meditatie, ademhalingsoefeningen, een positieve houding ten opzichte van de voortgang, sociale relaties waar je steun kunt vinden, regelmatige rust, etc. kunnen helpen bij het beheersen van stress.

2. Depressie

Een van de oorzaken van slapeloosheid is depressie. Depressie veroorzaakt over het algemeen symptomen zoals vermoeidheid, een somber gevoel, gebrek aan interesse, lusteloosheid, enz., en als deze symptomen aanhouden, kunnen ze slapeloosheid veroorzaken.
 
Depressie kan vanuit een neurowetenschappelijk perspectief door verschillende factoren worden veroorzaakt. Dit omvat dagelijkse stress, hersenchemische onbalans, genetische factoren, veranderingen in levensstijl, fysieke aandoeningen, enz.
 
Depressie en slapeloosheid zijn nauw met elkaar verbonden. Slapeloosheid veroorzaakt door depressie maakt het over het algemeen moeilijk om in slaap te vallen en de kwaliteit van de slaap te verminderen. Omgekeerd kan slapeloosheid de symptomen van depressie verergeren. Deze interactie is een belangrijke overweging bij het behandelplan van patiënten met depressie en slapeloosheid.
 
Als je depressief bent en last hebt van slapeloosheid, is het belangrijk om met een professional te praten en, indien nodig, de juiste behandeling te krijgen via medicatie en gedragstherapie.

3. Fysieke aandoeningen

Slapeloosheid is over het algemeen gerelateerd aan het dagelijks leven of mentale factoren van een individu, maar het kan soms ook worden veroorzaakt door fysieke aandoeningen.

Pijn: Chronische pijn of ongemakkelijke omstandigheden (bijvoorbeeld warm weer, lawaai) kunnen de slaap verstoren.
Ademhalingsproblemen: Als je last hebt van ademhalingsproblemen zoals slaapapneu, bronchitis of astma, kan het moeilijk zijn om te ademen, waardoor je slaap onderbroken kan worden.
Hartziekten: Hartziekten zoals hartziekten, hoge bloeddruk en hartfalen kunnen 's nachts een verhoogde hartslag of bloeddruk veroorzaken, waardoor de slaap verstoord raakt.
Hormoonstoornissen: Hormoonstoornissen zoals schildklierproblemen en diabetes kunnen een directe invloed hebben op de slaap.
Spijsverteringsstoornissen: Spijsverteringsstoornissen zoals zure reflux en oesofagitis kunnen ervoor zorgen dat de inhoud van de slokdarm of maag terugvloeit wanneer je op je rug ligt, waardoor de slaap wordt verstoord.

Als slapeloosheid wordt veroorzaakt door deze fysieke problemen, kunnen de symptomen door behandeling van de betreffende aandoening worden verlicht of verwijderd. Bovendien moeten fysieke problemen samen met mentale factoren worden overwogen, dus het is belangrijk om met een specialist te overleggen om de beste behandelmethode te bepalen.  

4. Medicijnen

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door slaapstoornissen, en medicijnen zijn een van de meest voorkomende oorzaken die deze problemen kunnen veroorzaken. Medicijnen kunnen op verschillende manieren invloed hebben op de slaap.
 
Een van de meest voorkomende soorten medicijnen zijn die welke het centrale zenuwstelsel onderdrukken, en deze medicijnen verminderen de hersenactiviteit, wat slaap induceert. Deze medicijnen omvatten kalmeringsmiddelen, antidepressiva en angstremmers. Deze medicijnen kunnen echter een negatieve invloed hebben op de kwaliteit en kwantiteit van de slaap, en langdurig gebruik kan leiden tot andere problemen.
 
Een ander type medicijn is een stimulerend middel. Deze medicijnen stimuleren het centrale zenuwstelsel, wat de slaap kan verstoren. Deze medicijnen omvatten cafeïne en nicotine. Deze medicijnen kunnen tijdelijke slaapstoornissen veroorzaken.
 
Ten slotte worden sommige medicijnen gebruikt om de symptomen van onderliggende aandoeningen die kunnen leiden tot slaapstoornissen te verlichten, maar deze medicijnen hebben geen directe invloed op de slaap. Deze medicijnen omvatten steroïden, gewichtsverliesmedicijnen, enz.
 
Medicijnen zijn slechts een van de oorzaken van slapeloosheid, en niet iedereen die medicijnen gebruikt, krijgt slapeloosheid. Als je echter slaapstoornissen ervaart na het gebruik van medicijnen, is het het beste om met je arts te overleggen om de beste oplossing te vinden.

5. Omgevingsfactoren

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door verschillende factoren. Omgevingsfactoren spelen hierbij een zeer belangrijke rol.

Geluid: Geluid van buitenaf vermindert de kwaliteit van de slaap. Vooral in een lawaaierige stad kan geluid 's nachts aanhouden, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen.
Licht: Licht van een lamp in de kamer of straatverlichting 's nachts remt de afgifte van melatonine, wat de slaap verstoort. Om de effecten van dit licht te verminderen, is het goed om in een donkere kamer te slapen en licht te blokkeren met gordijnen, enz.
Temperatuur: Als de temperatuur niet geschikt is, kan de kwaliteit van de slaap afnemen. Als je in een te warme kamer slaapt, ga je veel zweten, waardoor de kwaliteit van de slaap afneemt. Omgekeerd kan de kwaliteit van de slaap afnemen als je in een te koude kamer slaapt omdat je lichaamstemperatuur daalt.
Bed en kussen: Als je bed of kussen ongemakkelijk is, kan de kwaliteit van de slaap afnemen. Daarom is het goed om een ​​comfortabel bed en kussen te gebruiken.
Huisdieren: Als je huisdieren met je in bed laat slapen, kan dit de kwaliteit van de slaap verminderen. Als huisdieren rondrennen of geluid maken, kunnen ze de slaap verstoren, dus het is het beste om ze in een aparte kamer te laten slapen.
Slaapkameromgeving: Als je slaapkamer rommelig is of een onaangename geur heeft, kan de kwaliteit van de slaap afnemen. Daarom is het goed om je slaapkamer schoon te houden en goed te ventileren.

6. Leefstijl

Slapeloosheid is een aandoening waarbij het moeilijk is om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Leefstijl is een van de oorzaken van slapeloosheid.
 
a. Overwerken en geen regelmatig dagritme
Werknemers werken vaak over en hebben geen regelmatig dagritme, waardoor hun slaap wordt beïnvloed. Als je een regelmatig dagritme handhaaft, kun je van nature een gestructureerd slaapschema creëren.
 
b. Toenemende schermtijd
Toenemende schermtijd, zoals computers, smartphones en tablets, is een van de oorzaken van slapeloosheid. Deze apparaten zenden blauw licht uit, wat de slaap verstoort. Om de schermtijd te verminderen en de slaap te verbeteren, is het goed om alle schermen een uur voor het slapengaan uit te schakelen.
 
c. Overmatig gebruik van cafeïne en alcohol
Cafeïne en alcohol zijn een van de oorzaken van slapeloosheid. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel, wat de slaap beïnvloedt, en alcohol vermindert de kwaliteit van de slaap. Daarom is het het beste om de inname van cafeïne en alcohol te beperken.
 
d. Gebrek aan activiteit
Over het algemeen heeft een gebrek aan activiteit een negatieve invloed op de slaap. Voldoende lichaamsbeweging verbetert de conditie en kan de kwaliteit van de slaap verbeteren.
 
e. Onregelmatige eetgewoonten
Het niet naleven van maaltijden of overeten heeft een negatieve invloed op de slaap. Overmatig eten verbruikt ook energie tijdens het spijsverteringsproces, wat de slaap kan verstoren. Het is het beste om regelmatige en uitgebalanceerde eetgewoonten aan te houden.

Tot slot

Slapeloosheid is een veelvoorkomende slaapstoornis die een aanzienlijke invloed kan hebben op het dagelijks leven. Er zijn veel oorzaken van slapeloosheid, maar het is belangrijk om met een medische professional te praten om de beste behandelmethode te bepalen. Door de bovenstaande tips te volgen, kun je slapeloosheid zelf diagnosticeren. Maar als je na deze inspanningen nog steeds slaapproblemen ervaart, is het het beste om professionele hulp te zoeken.