Ik zal de oorzaken van slapeloosheid en de manieren om slapeloosheid op te lossen uitleggen, en hoe je zonder slaapmiddelen een goede nachtrust kunt krijgen. Mensen die 's nachts last hebben van slapeloosheid en daardoor niet goed kunnen slapen, zullen zich zeker herkennen. Ik zal je nu vertellen hoe je zonder slaapmiddelen een goede nachtrust kunt krijgen.

Slapeloosheid

Als je nu niet kunt slapen, denk je dan dat je leven de volgende dag in de war zal zijn? Dan kun je uiteindelijk je slaap gaan verstoren en controleren. Daarom nemen mensen met slapeloosheid vaak slaapmiddelen. In deze post wil ik uitleggen hoe je zonder slaapmiddelen slapeloosheid kunt behandelen en hoe je een goede nachtrust kunt krijgen.

Redenen voor slapeloosheid

Als we mensen zien die niet goed slapen, zijn er veel mensen die van nature niet goed kunnen slapen. Mensen die erg gespannen zijn en veel nadenken zijn dat vaak. Er zijn mensen die zich zorgen maken over kleine dingen.
 
Omdat ze ongelukkig zijn en veel nadenken, kunnen ze moeilijk in slaap komen. Dat is op jonge leeftijd geen probleem, omdat we dan nog veel doen en actief zijn. Maar als je ouder wordt en minder werkt of met pensioen bent en meer tijd hebt, merk je dat je moeilijker in slaap komt.

Cognitieve gedragstherapie

Een medische manier om je slaap te verbeteren zonder slaapmiddelen. Een fundamentele manier om slapeloosheid te behandelen is cognitieve gedragstherapie. Dat betekent dat je je gedachten over slaap behandelt en verandert. Dat betekent dat je je gedrag met betrekking tot slaap verandert. Het betekent dat je veel goed gedrag creëert om je slaap te verbeteren.
 
Deze benadering is ook in leerboeken te vinden en wordt wereldwijd toegepast. Veel wetenschappers hebben hier onderzoek naar gedaan. Daarom is het een bewezen behandeling en kan ik je verzekeren dat het niet gevaarlijk of eenzaam is. Mensen met slapeloosheid. Mensen die langdurig last hebben van slapeloosheid, ontwikkelen een vertekend beeld van slaap.
 
Omdat ik niet kan slapen en me slecht voel, word ik juist gestrest over slaap. Ik begin me zorgen te maken en dat verstoort mijn slaap juist. Die gedachten beginnen dan later ook mijn leven te verstoren. Veel mensen maken zich zorgen wanneer ze niet kunnen slapen. Ze denken dat hun leven de volgende dag in de war zal zijn als ze niet slapen.
 
Maar is dat wel zo? In werkelijkheid zijn er niet veel mensen die niet kunnen slapen en de volgende dag een enorme mislukking hebben. Ze maken zich gewoon zorgen en als je naar de medische kant kijkt, zijn mensen de volgende ochtend na een slechte nachtrust juist alerter, ze hebben meer energie, zo gaat het.
 
Natuurlijk ben je 's middags wat moe. Dus omdat je niet hebt geslapen, heb je zelden een ernstige fout gemaakt de volgende dag. Dat is gewoon een verkeerde gedachte. De cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid is gericht op het corrigeren van deze verkeerde gedachten met behulp van verschillende argumenten.

Voorbeeld van slapeloosheidsbehandeling

Een voorbeeld van gedragstherapie voor slapeloosheid is dat veel mensen denken dat ze moe zijn en hun lichaam moe is, omdat ze niet kunnen slapen. Ze denken dat ze overdag moeten uitrusten. Daarom liggen veel mensen zelfs als ze niet moe zijn. Ze slapen echter niet. Ze liggen gewoon zonder te bewegen. Ze blijven dit gedrag herhalen. Dat is eigenlijk omdat ze zich moe voelen.
 
Dit is verkeerd gedrag en het moet gecorrigeerd worden. Dit is een voorbeeld van gedragstherapie. Daarnaast is het belangrijk hoe we onze dag doorbrengen. Dat bepaalt je slaap 's nachts. Hoe je je dag doorbrengt, het zou goed zijn om een schema voor je te maken. Afhankelijk van hun leefsituatie is het goed om dat aan te passen. Dat is ook een onderdeel van gedragstherapie.

Cognitieve gedragstherapie methoden

Omdat het moeilijk is om met één keer therapie te veranderen, doen we dit meerdere keren. We doen het vandaag en meestal met een week ertussen. Het belangrijkste is dat je leert wat je slaap bevordert en het een deel van je leven maakt. Dat is goed voor je slaap.
 
In dat proces ontwikkel je het gevoel dat je je slaap kunt controleren, je kracht zult ontwikkelen en die kracht zal je helpen om slapeloosheid te overwinnen. Dat is cognitieve gedragstherapie.
Cognitieve gedragstherapie proces
Je kunt de inhoud van cognitieve gedragstherapie lezen in een boek of je kunt erover praten met een arts. Je kunt je slaap verbeteren door te leren of te worden opgeleid. Er zijn dus geen bijwerkingen.
 
Je hoeft alleen maar te doen wat je hebt geleerd, maar het is niet zo dat het effect direct zoals medicijnen is. Als je vandaag slaapmiddelen slikt, kun je vanavond slapen. Maar als je vandaag cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid hebt geleerd, betekent dit niet dat je vanavond kunt slapen.
 
Het duurt tijd om te veranderen. Maar het is heel natuurlijk om je eigen slaapvermogen te ontwikkelen op een fundamentele manier. Dat is een manier om te behandelen, om naar voren te gaan, om slapeloosheid uit te roeien.

Tot slot

Slapeloosheid is een professionele behandeling en het kost natuurlijk veel tijd en geld. Als er in de buurt geen ziekenhuis is, is het moeilijk om direct hulp te krijgen. Maar als je zelf leert, probeert en het in de praktijk brengt, kun je lichte slapeloosheid gemakkelijk overwinnen als je echt wilt genezen.