Ik zal je de geheimen van de 2-minuten slaapmethode onthullen, waardoor je in een mum van tijd in slaap kunt vallen. Iedereen heeft zijn eigen struggles in het leven. Maar als je niet kunt slapen, wat een basisbehoefte is, wordt je leven moeilijker en word je nog meer gefrustreerd. Daarom ga ik je de geheimen van de 2-minuten slaapmethode onthullen.

intro

Slaap is een belangrijk onderdeel van onze gezondheid en beslaat een groot deel van ons leven. Een onderzoek van het Koreaanse Instituut voor Volksgezondheid onder 500 Koreaanse volwassenen van 20 jaar of ouder toonde aan dat een verbazingwekkend hoog percentage van 73,4% een maand lang slapeloosheid had ervaren. Als je niet voldoende kunt slapen door slapeloosheid, raakt je dagelijkse ritme uit balans en vermindert je kwaliteit van leven aanzienlijk.
 
Lig je vannacht weer wakker en draai je je om in bed? Heb je al van alles geprobeerd, zoals geen koffie drinken, dikke filosofische boeken lezen, warme melk drinken, schapen tellen, en andere huismiddeltjes, maar je bent nog steeds klaarwakker en kun je niet slapen? Let dan goed op wat ik je nu ga vertellen over deze slaapmethode.
 
Tijdens de Tweede Wereldoorlog maakten de Amerikaanse mariniers, die dag en nacht vochten voor hun land, door slaapgebrek een aantal grote fouten die de uitkomst van de oorlog konden beïnvloeden. De conditie van de mariniers verslechterde en hun gevechtskracht nam aanzienlijk af. Daarom ontwikkelde de marinepsycholoog Bud Winterton een slaapmethode waarmee ze in elke situatie binnen 2 minuten in slaap konden vallen.
 
Uit een experiment met deze slaapmethode onder mariniers gedurende 6 weken bleek dat maar liefst 96% van hen binnen 2 minuten in slaap kon vallen. Zelfs terwijl ze koffie dronken of midden in de bombardementen zaten, viel de meerderheid binnen 2 minuten in slaap. Laten we nu deze slaapmethode leren.

Slaapmethode

Ga eerst liggen en ontspan je gezicht, schouders, armen en benen. Stel je voor dat je armen als slappe slierten over een stoel hangen en ontspan je hele lichaam. Sluit je ogen en ontspan alle spieren in je gezicht. Maak je ogen, tong, kaken en wangen los en stel je voor dat ze slap hangen.
 
Nadat je al je gezichtspieren hebt ontspannen, laat je je schouders zo ver mogelijk naar beneden zakken en ontspan je je bovenarmen, handen en polsen. Stel je voor dat je in je bed wegzinkt. Als je je bovenlichaam hebt ontspannen, ontspan je ook je benen.
 
Ontspan je dijen, kuiten en enkels één voor één. In plaats van alles in één keer te proberen te ontspannen, is het makkelijker om elke spiergroep afzonderlijk te ontspannen, zoals ik heb uitgelegd.
 
Haal tot slot drie keer diep adem en stel je voor dat je langzaam wegzinkt in je bed en in een diepe slaap valt. Als je na deze stappen nog steeds niet in slaap kunt vallen, probeer dan deze drie mentale trainingen:

Ten eerste: Stel je voor dat je in een kano ligt op een kalm meer op een warme zomerdag en naar de blauwe lucht kijkt.
Ten tweede: Stel je voor dat je in een comfortabele hangmat ligt in de pikdonkere nacht.
Ten derde: Herhaal tegen jezelf 'Denk niet na, denk niet na'.

Als je deze drie trainingen niet helpen, kun je ook proberen je voor te stellen dat je op een gelukkige en rustige plek ligt. Kies één van deze beelden en oefen deze mentale training minstens 10 seconden. Het kan natuurlijk zijn dat je niet meteen in slaap valt met deze methode.
 
De Amerikaanse mariniers hadden 6 weken lang oefening nodig, dus wees niet ontmoedigd. Als je het steeds opnieuw probeert, zal er een dag komen dat je eindelijk heerlijk zult slapen. Ik denk dat het vooral belangrijk is om geen mentale stress te hebben om goed te slapen. Als je je zorgen maakt over alle dingen die je die dag moet doen, of over alle dingen die je de volgende dag moet doen, dan kan dat tot slapeloosheid leiden.
 
Leg al je zorgen van je af en droom van een frisse start morgen.