- 알려드림
- 생활속의 다양한 여행정보, 건강정보, 복지정보, 경제정보, 제품정보, 음악정보 등 필요한 정보들을 알기 쉽게 설명해 드립니다.
Dit is een door AI vertaalde tekst.
Samenvatting van de tekst door durumis AI
- Voldoende slaap stimuleert de afgifte van groeihormoon, wat de lengtegroei bevordert. Regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding spelen ook een belangrijke rol bij lengtegroei.
- Vooral laat avondeten kan leiden tot vetopslag en de lengtegroei belemmeren. Een gezond voedingspatroon en op tijd eten zijn daarom essentieel.
- Totdat de groeischijven zijn gesloten, is het consequent toepassen van basisgewoonten het meest effectief voor lengtegroei. Let meer op basiszaken als slaap, beweging en voeding dan op populaire trends.
Ik zal u vertellen over drie manieren om te groeien: slaap, beweging en voeding. Tegenwoordig bewonderen mensen met een aantrekkelijk uiterlijk, met name een lange lengte, en willen ze graag zelf ook langer worden. Genetische factoren zijn het belangrijkst, maar het is mogelijk om je lengte te vergroten door middel van omgevingsfactoren. Ik hoop dat u de informatie die ik vandaag geef goed onthoudt.
1. Slaap
De eerste manier om te groeien is slapen. De meesten van jullie weten vast dat het groeihormoon het meest wordt aangemaakt een uur nadat je in diepe slaap bent gevallen. Maar het probleem is dat als je tot laat 's avonds YouTube kijkt, op je telefoon zit of games speelt, je wellicht in slaap valt, maar het moeilijk zal zijn om in een diepe slaap te komen.
Zoals ik al zei, wordt het groeihormoon een uur nadat je in diepe slaap bent gevallen aangemaakt, maar als je games speelt en YouTube kijkt, blijven die beelden in je hoofd spoken en droom je er zelfs over. De scènes uit de video's die je vlak voor het slapengaan hebt bekeken komen in je dromen terug, waardoor je niet in een diepe slaap kunt komen. Dit resulteert in een slechte nachtrust en een slechte nachtrust leidt tot een verminderde aanmaak van het groeihormoon.
Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende diepe slaap krijgt. Om dit te bereiken, moet je een exacte tijd instellen waarop je naar bed gaat. Als je besluit om om 22:00 uur naar bed te gaan, stop dan om 20:00 uur met eten en om 21:00 uur met het kijken van video's. Door dit te doen, kun je een diepe slaap krijgen en een diepe slaap zorgt ervoor dat het groeihormoon vanzelf wordt aangemaakt.
2. Voeding
Het tweede punt is voeding. Kinderen hebben vaak weinig tijd door hun drukke buitenschoolse activiteiten en moeten hun maaltijden buiten de deur nuttigen. Soms eten ze buiten de deur niet goed en komen pas laat thuis, rond 22:00-23:00 uur, om dan pas te eten. Dit soort late eetgewoonten zijn niet goed en leiden er vaak toe dat de calorieën zich ophopen als buikvet in plaats van dat ze bijdragen aan lengtegroei.
Dit kan dus nadelig zijn voor de lengtegroei, dus het is heel belangrijk om op een geschikt tijdstip en met de juiste voedingsstoffen te eten. Ik denk niet dat er speciale voedingsmiddelen zijn die extra goed zijn voor de groei.
Eet bijvoorbeeld maximaal twee à drie keer per week vlees en zorg voor een goede balans met veel groenten. Omdat we in Nederland veel koolhydraten eten, raad ik aan om in plaats van witte rijst, meer volkorenrijst te eten.
3. Beweging
Het derde punt is beweging. Je kunt thuis eenvoudige oefeningen doen of deelnemen aan geschikte programma's zoals zaalvoetbal, basketbal, zwemmen of fitness om je lichaam regelmatig te bewegen. Als je geen beweging krijgt, groeit je lengte niet alleen minder snel, maar neemt ook de kans op gewichtstoename toe.
Als je aankomt, wordt het groeihormoon minder aangemaakt, wat een negatieve invloed kan hebben op je lengtegroei. Over het algemeen is het goed om bij oefeningen die de lengtegroei stimuleren, tegen de zwaartekracht in te bewegen. Oefeningen zoals hoogspringen, touwtjespringen, basketbal, badminton, volleybal en tennis waarbij je veel springt, zijn effectief.
Tot slot
Misschien klinkt het als vanzelfsprekende en voor de hand liggende zaken, maar slimme mensen weten dat het het moeilijkst is om de basisprincipes consequent en op lange termijn vol te houden.
Hoe veel groeimiddelen je ook gebruikt, als je basisbehoeften zoals voeding en slaap niet goed zijn, zullen kinderen in de groeiperiode niet goed groeien. Dat is evident.
Veel ouders maken zich zorgen over de lengte van hun kinderen. Laat u niet misleiden door geruchten en denk er eens over na of u de basisprincipes wel goed toepast.
Wat denkt u?