Must-read: 1 avondgewoonte die als medicijn werkt: Wandelen

Ik zal u vertellen over één gezonde avondgewoonte: wandelen. 's Avonds brengt u waarschijnlijk de meeste tijd door met huishoudelijke taken, nieuws of het kijken naar een drama op de bank. Maar wat als er een manier is om uw lichaam te voeden zonder geld uit te geven? Ik wil u vandaag vertellen over één gezonde avondgewoonte.

Waarom wandelen een goede avondgewoonte is

De avond is de tijd om de dag af te sluiten en te ontspannen na alle dagelijkse bezigheden. Er is een avondgewoonte die effectiever is dan een vitamine-injectie om moeheid te verlichten en de dag echt goed af te sluiten. Dat is 10 minuten wandelen. Na het avondeten is het beter om een ​​korte wandeling te maken in een opgewekt tempo dan snel te gaan lopen.

Effecten van wandelen

Ik zal u vertellen over de effecten van wandelen als avondgewoonte.

1. Windjes laten

Een 10 minuten durende wandeling heeft direct effect. Ten eerste, u zult meer windjes laten. Niet alleen de gassen die u 's avonds hebt gegeten, maar ook de gassen die de hele dag in uw darmen zijn opgebouwd, worden op een gezonde manier afgevoerd. Door op deze manier de resterende gassen in uw darmen volledig te verwijderen voordat u naar huis gaat, kunt u zich fris en comfortabel voelen.

2. Vermoeidheid van de ogen verminderen

Het tweede onmiddellijke effect is dat vermoeidheid van de ogen verdwijnt. Tegenwoordig hebben veel mensen last van staar vanaf hun 30s en 40s, en lijden ze aan oogziekten zoals glaucoom en maculadegeneratie door het gebruik van verschillende elektronische apparaten. Wandelen zorgt ervoor dat de oogspieren ontspannen.
Tijdens het wandelen rusten de oogspieren die worden gebruikt om naar dichtbij gelegen objecten zoals telefoons en computers te kijken uit, en worden de spieren die worden gebruikt om de richting en snelheid te bepalen tijdens het kijken naar objecten op afstand en dichtbij, gebruikt, waardoor deze spieren in beweging komen.
 
Een zittende levensstijl verhoogt het risico op glaucoom, en studies hebben aangetoond dat regelmatig wandelen (minstens drie keer per week) de oogdruk kan verlagen en de bloedstroom naar het netvlies en de oogzenuw kan verbeteren.

3. Slaapkwaliteit verbeteren

Het derde effect van wandelen is dat het u helpt om beter te slapen. Beweging, zoals intensief sporten waarbij u buiten adem raakt, activeert het sympathische zenuwstelsel en maakt het lichaam alert, terwijl wandelen een lage intensiteit heeft, het lichaam ontspant en het parasympathische zenuwstelsel stimuleert.
 
Een 10 minuten durende wandeling na het avondeten fungeert als een hefboom om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Daarom is het vooral aan te raden voor mensen met slapeloosheid.

4. Bloedsuikerspiegel reguleren

Het vierde effect van een 10 minuten durende wandeling na het avondeten is het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Mensen met diabetes of een familiegeschiedenis van diabetes zouden niet alleen 's avonds, maar ook na de lunch even de tijd moeten nemen om 10 minuten te wandelen. Als het lastig is om 's ochtends tijd vrij te maken, is het goed om tijdens uw woon-werkverkeer een korte wandeling van 10 minuten te maken.

5. Depressie verminderen

En als u na het avondeten naar buiten gaat wandelen in plaats van op de bank te gaan zitten, zult u zich vooral beter voelen. Op dagen dat u veel stress heeft gehad, kunt u met een zwaar gevoel naar buiten gaan, maar na een wandeling kunt u met een lichter gevoel naar huis terugkeren.
 
Er zijn veel onderzoeksresultaten die aantonen dat wandelen helpt bij het verminderen van depressie. Als u een diagnose van depressie heeft of antidepressiva gebruikt, kunt u de stemming verbeteren door 20 tot 30 minuten te wandelen in plaats van 10 minuten.
 
Wandelen hoeft niet alleen 's avonds te gebeuren. Voor mensen die veel zitten in deze tijd, lijkt wandelen altijd een goed idee. Maar vooral avondwandelingen zijn een geweldige gewoonte om de dag goed af te sluiten en je voor te bereiden op een nieuwe dag.