Ik zal je vertellen over één avondgewoonte die als een tonicum werkt: wandelen. De meeste mensen zullen hun avonden doorbrengen met huishoudelijke taken, nieuws of drama's bekijken op de bank. Maar wat als er een avondgewoonte is die je lichaam als een tonicum kan versterken zonder dat je er geld voor hoeft uit te geven? Vandaag wil ik het hebben over één gewoonte die 's avonds als een tonicum werkt.

Waarom wandelen 's avonds goed is

De avond is de tijd om je behoeften voor de dag te vervullen en de dag af te sluiten. Er is een avondgewoonte die effectiever is dan een vitamine-injectie om je te helpen ontspannen en je dag echt plezierig af te sluiten. Het is een wandeling van 10 minuten. Na het avondeten is het beter om 10 minuten te wandelen in een vrolijke stemming, in plaats van snel te gaan wandelen.

Effecten van wandelen

Ik zal uitleggen wat de voordelen zijn van wandelen als een avondgewoonte.

1. Windjes laten

Een wandeling van 10 minuten heeft onmiddellijke effecten. Ten eerste, je kunt gemakkelijk windjes laten. Niet alleen de gassen die je 's avonds hebt gegeten, maar ook alle gassen die de hele dag in je darmen zijn opgehoopt, worden op een gezonde manier afgevoerd. Als je op deze manier de laatste overgebleven gassen uit je darmen schoonmaakt en naar huis gaat, zul je je fris en ontspannen voelen.

2. Vermoeidheid van de ogen verdwijnt

Het tweede onmiddellijke effect is dat vermoeidheid van de ogen verdwijnt. Tegenwoordig komen veel mensen, van hun 30ste tot hun 40ste, met staar door alle elektronische apparaten die ze gebruiken, en lijden ze aan oogziekten zoals glaucoom en maculadegeneratie. Wandelen heeft een ontspannend effect op je oogspieren.
Tijdens het wandelen laat je de oogspieren rusten die je gebruikt om naar dichtbij te kijken, zoals naar je telefoon of computer, en gebruik je de spieren die je nodig hebt om te navigeren en je snelheid te bepalen door te kijken naar de omgeving in de verte en van dichtbij.
 
Het is aangetoond dat een zittend leven het risico op glaucoom verhoogt, en dat wandelen drie of meer keer per week de druk in de ogen verlaagt en de bloedtoevoer naar het netvlies en de oogzenuw verbetert.

3. Slaapverbeterend effect

Het derde effect van wandelen is dat je beter kunt slapen. Oefening, met matige intensiteit of meer, stimuleert het sympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam alert wordt, terwijl wandelen een lage intensiteit heeft en het parasympathische zenuwstelsel stimuleert, waardoor je lichaam ontspant.
 
Een wandeling van 10 minuten na het avondeten werkt als een hefboom om het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren. Daarom is het vooral goed voor mensen met slapeloosheid.

4. Bloedsuikerspiegel reguleren

Het vierde effect van een wandeling van 10 minuten na het avondeten is het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Als je diabetes hebt of een familiegeschiedenis van diabetes, is het een goed idee om een wandeling van 10 minuten te maken na zowel de lunch als het avondeten. En als het moeilijk is om tijd te vinden in de ochtend, is het nog beter om tijdens je woon-werkverkeer een korte wandeling van 10 minuten te maken.

5. Depressie verminderen

En als je 's avonds niet op de bank gaat zitten, maar naar buiten gaat en gaat wandelen, zal je je vooral beter voelen. Als je de hele dag veel stress hebt ervaren, ga je misschien met een zwaar hart naar buiten, maar na het wandelen ga je met een lichter hart naar huis.
 
Er is veel onderzoek te vinden dat aantoont dat wandelen helpt om depressie te verminderen. Als je gediagnosticeerd bent met depressie of antidepressiva gebruikt, is het voor een betere stemming effectiever om niet alleen 10 minuten, maar 20 tot 30 minuten te wandelen.
 
Wandelen hoeft niet alleen 's avonds te gebeuren, en het is altijd goed voor mensen die veel zitten in deze moderne tijd. Maar een avondwandeling is een heel goede gewoonte om de dag goed af te sluiten en je voor te bereiden op de nieuwe dag.