5 najlepszych propozycji śniadań, które zadbają o Twoje zdrowie

Podzielę się z Wami 5 najlepszymi rekomendowanymi daniami na śniadanie, które pomogą Wam zadbać o zdrowie. Śniadanie to najlepszy moment na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jednakże, z powodu braku czasu, wiele osób rezygnuje ze śniadania, co nieuchronnie prowadzi do problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Przedstawię Wam 5 najlepszych produktów spożywczych na śniadanie, które przyczynią się do zdrowego trybu życia.

Znaczenie śniadania

Pomijanie śniadania prowadzi do niedoboru niezbędnych składników odżywczych i energii na cały dzień. Dlatego też zdecydowanie zaleca się spożywanie śniadania. Jednakże, po obfitej kolacji poprzedniego dnia lub z powodu spóźnienia się i snu, apetyt na śniadanie może być mniejszy, a pośpiech związany z przygotowaniem do pracy lub szkoły często prowadzi do pomijania tego posiłku.
 
Oczywiście, sporadyczne pomijanie śniadania może nie być szkodliwe, jednakże regularne rezygnowanie z niego ma negatywny wpływ na odżywianie, co z kolei może poważnie zaburzać rozwój, odporność i zdrowie. Istnieją jednak produkty spożywcze, które są zarówno proste w przygotowaniu, jak i sycące, a jednocześnie bogate w składniki odżywcze, idealne na śniadanie.
 
Najlepszym rozwiązaniem jest oczywiście przygotowanie pełnego śniadania, ale w przypadku braku takiej możliwości, chciałbym również przedstawić produkty, które można spożywać samodzielnie lub w połączeniu z innymi posiłkami.

1. Orzechy

Po pierwsze, orzechy. Orzechy są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to produkty, które obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu, oczyszczając krew. Ponadto wspomagają proces trawienia.
 
O ile nie spożywa się ich w nadmiernych ilościach, mogą one znacznie ułatwić trawienie. Są to bardzo dobre produkty spożywcze, które można jeść na pusty żołądek rano. Ponadto są bogate w błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na zdrowie jelit i zapewnia uczucie sytości, co czyni je jeszcze lepszym wyborem.
 
Dodatkowo, stymulują wydzielanie serotoniny, co jest korzystne dla osób dbających o linię. Należy jednak zwrócić uwagę na sposób przechowywania orzechów. Przechowywanie ich w wilgotnym i ciepłym miejscu lub w kontakcie z powietrzem może prowadzić do rozwoju pleśni lub utleniania, dlatego zaleca się zachowanie ostrożności.
 
Należy również pamiętać, że nadmierne spożywanie orzechów może być szkodliwe. Może powodować biegunkę lub przeciążać wątrobę, dlatego należy unikać ich nadmiernej konsumpcji.

2. Miód

Drugim produktem jest miód. Polecam go osobom, które nie mają czasu na przygotowanie pełnego śniadania. Miód jest bogaty w różne minerały i witaminy, które są szybko wchłaniane przez organizm i przekształcane w energię, dlatego spożywanie go na pusty żołądek jest bardzo korzystne.
 
Dodatkowo pobudza on aktywność mózgu i pomaga obudzić ciało po nocnym odpoczynku. Stymuluje wydzielanie serotoniny, dzięki czemu można rozpocząć dzień w dobrym nastroju. Można więc uznać go za bardzo dobry produkt spożywczy na rozpoczęcie dnia.

3. Chleb pełnoziarnisty

Trzecim produktem jest chleb pełnoziarnisty. Ważne jest, aby był to chleb pełnoziarnisty, a nie zwykły biały chleb. Biały chleb zawiera dużo cukru, a ponieważ pozbawiony jest otrębów, może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.
 
Gwałtowne skoki poziomu cukru, a następnie jego spadek, prowadzą do zmęczenia organizmu i mogą być przyczyną miażdżycy i zawału serca. Dlatego też produkty bogate w cukier należy unikać na pusty żołądek, a najlepszym wyborem będzie chleb pełnoziarnisty, który nie zawiera cukru.
 
Niesubstancjalizowane węglowodany są bardzo korzystne dla organizmu. Zawierają błonnik pokarmowy i różne składniki odżywcze, które zapobiegają chorobom układu krążenia i zapewniają długotrwałe uczucie sytości, co czyni je idealnym produktem spożywczym na pusty żołądek.
 
Ponadto pobudzają aktywność mózgu, co przekłada się na lepszą wydajność w nauce i pracy. Dodatkowo korzystnie wpływają na perystaltykę jelit.

4. Kasza

Czwartym produktem jest kasza. Polecam szczególnie kaszę z brązowego ryżu. Kaszę można jeść na sucho lub gotować w wodzie, ale lepiej jest ją żuć.
 
Ma ona wspaniały, orzechowy smak, a co najważniejsze, jest idealna dla osób z problemami żołądkowymi lub z dolegliwościami trawiennymi. Kasza łagodzi podrażnienia żołądka i ogrzewa ciało. Jest to produkt spożywczy o odczynie lekko zasadowym, co czyni go jeszcze bardziej korzystnym dla organizmu.
 
W procesie pirolizy, który obejmuje częściowe spalanie, zmieniają się jej właściwości. W wyniku tego procesu kasza ogrzewa organizm i pomaga usunąć z niego szkodliwe substancje.
 
Dodatkowo pomaga usunąć z organizmu metale ciężkie i toksyny. Ponadto, ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych, jest to jeden z najlepszych produktów spożywczych, które zapewniają organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Jednakże, w pośpiechu, nie należy spożywać grubej kaszy bez dokładnego przeżucia, gdyż może to podrażnić ścianki żołądka. Dlatego też zaleca się dokładne przeżuwanie.

5. Borówki

Piątym produktem są borówki. Są to owoce bogate w przeciwutleniacze. Neutralizują wolne rodniki w organizmie, dzięki czemu zapobiegają starzeniu się i chorobom. Poprawiają pamięć, pomagają ustabilizować ciśnienie krwi i przyspieszają metabolizm.
 
Spożywanie ich na pusty żołądek wzmacnia te korzystne działanie. Nie tylko borówki, ale również inne jagody są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, co jest szczególnie korzystne dla zdrowia jelit.
 
Ponadto zawierają polifenole, które korzystnie wpływają na układ pokarmowy. Rano, dla wielu osób, jest to czas pełen obowiązków i pośpiechu. Jednakże należy pamiętać, że organizm w tym czasie szczególnie potrzebuje składników odżywczych dostarczanych wraz z jedzeniem. Pamiętajcie o tym i korzystajcie z rekomendowanych przeze mnie produktów. Nie należy jednak spożywać codziennie tych samych produktów. Zaleca się urozmaicanie diety.