Przyczyny i sposoby pozbycia się tłuszczu trzewnego – 5 wskazówek

Wyjaśnię 5 sposobów na pozbycie się i zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej. Osoby z trzewną tkanką tłuszczową narażone są na przewlekłe stany zapalne, które mogą prowadzić do wielu chorób metabolicznych, a nawet raka. Natychmiast przyjrzyjmy się przyczynom gromadzenia się trzewnej tkanki tłuszczowej oraz 5 niesamowitych i prostych sposobów na jej redukcję i eliminację.

Jak skutecznie pozbyć się trzewnej tkanki tłuszczowej?

Trzewna tkanka tłuszczowa charakteryzuje się szybkim gromadzeniem w okolicy brzucha, ale jednocześnie jest bardzo wrażliwa na wpływ hormonów, co sprawia, że ​​szybko wykorzystywana jest jako źródło energii. Zwłaszcza w przypadku osób, które nie mają zbyt dużo tkanki tłuszczowej na kończynach, a jedynie wystający brzuch (tzw. brzuch żaby), redukcja tkanki tłuszczowej jest stosunkowo łatwiejsza niż w przypadku ogólnego otyłości. Poniżej przedstawię sposoby na skuteczne pozbycie się trzewnej tkanki tłuszczowej.

1. Jedz powoli

Pierwszym sposobem jest jedzenie powoli. Najczęstszą przyczyną odkładania się trzewnej tkanki tłuszczowej jest szybkie i obfite jedzenie, zwłaszcza w dużych ilościach. Kiedy objadamy się, ilość kalorii, które musimy strawić, gwałtownie wzrasta w krótkim czasie, a organizm w odpowiedzi próbuje szybko przekształcić rozłożoną energię w tłuszcz i ją zmagazynować.
 
Ponieważ organizm spieszy się z magazynowaniem tłuszczu, nie ma czasu na równomierne rozprowadzenie go po całym ciele, dlatego wysyła go w pierwszej kolejności do miejsc, gdzie najszybciej może być zmagazynowany. To miejsce to brzuch.
 
Mężczyźni z powodu wpływu hormonów wchłaniają znaczną część kwasów tłuszczowych z trzewnej tkanki tłuszczowej, co przyspiesza rozwój otyłości brzusznej w porównaniu do kobiet. Brzuch żaby nie jest spowodowany głodówką. Należy jeść, aby go zmniejszyć. Ważne jest, aby zamiast jeść duże porcje jedzenia na raz, jeść mniejsze porcje w regularnych odstępach czasu.

2. Ograniczenie spożycia alkoholu

Drugim sposobem jest ograniczenie spożycia alkoholu. Pamiętaj, że alkohol, który wchodzi jak woda, jest bombą kaloryczną. Niestety, niewiele osób o tym wie. Oprócz wysokiej kaloryczności, alkohol jest przyczyną powstawania brzucha żaby. Jest to główny sprawca odkładania się trzewnej tkanki tłuszczowej.
 
Alkohol jest traktowany przez organizm jako toksyna. Po dostaniu się do organizmu, organizm skupia się na jego rozkładzie, a metabolizm tłuszczu zostaje wstrzymany. Zatrzymany proces rozkładu tłuszczu powoduje, że ​​nierozłożone kwasy tłuszczowe ponownie łączą się w trójglicerydy i gromadzą się w okolicy brzucha. To właśnie jest przyczyna powstawania „piwnego brzuszka”, nawet jeśli nie jemy zbyt dużo przekąsek do alkoholu. Pamiętaj, że ograniczenie spożycia alkoholu to skuteczny sposób na pozbycie się brzucha żaby.

3. Ćwiczenia siłowe

Trzecim sposobem są ćwiczenia siłowe. Otyłość brzuszna w rozumieniu medycznym to sytuacja, w której mamy za mało mięśni, a proporcjonalnie za dużo tkanki tłuszczowej. U takich osób zwiększenie masy mięśniowej do prawidłowego poziomu może być sposobem na pozbycie się nadwagi.
 
Kiedy masa mięśniowa osiągnie prawidłowy poziom, organizm naturalnie dąży do zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Dlatego zamiast ćwiczeń aerobowych, które spalają kalorie, lepiej skupić się na ćwiczeniach siłowych, które zwiększają masę mięśniową i siłę.

4. Spożywanie białka i potasu

Czwartym sposobem jest spożywanie białka i potasu. Białko jest składnikiem odżywczym, który buduje mięśnie, a potas uczestniczy w syntezie białka i pracy mięśni. Aby zbudować mięśnie, należy spożywać wystarczającą ilość tych dwóch składników odżywczych.
 
Dobrym rozwiązaniem jest zbilansowana dieta bogata w białko. Można również spożywać potrawy bogate w potas, takie jak szpinak, zielone warzywa, pomidory, bataty, fasola, banany itp. To idealne połączenie.

5. Prawidłowa postawa

Piątym i ostatnim sposobem jest prawidłowa postawa. Zła postawa ciała jest częstą przyczyną brzucha żaby. Dotyczy to szczególnie osób z wadą postawy, tzw. szyją żabą. Kiedy pochylona jest głowa, odczuwane przez organizm obciążenie głowy wzrasta 4-6 razy. W takim przypadku kręgosłup piersiowy ugina się silnie do przodu, a ramiona są zaokrąglone do przodu. Zaokrąglone ramiona mogą prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych.
 
Ważne jest, aby zadbać o plecy i brzuch. Utrzymuj wyprostowaną postawę, siedząc i stojąc, i staraj się stale pamiętać o tym, aby siedzieć z wyprostowanymi plecami. Pamiętaj, że utrzymywanie prawidłowej postawy zmniejsza ryzyko wystąpienia brzucha żaby.

Podsumowanie

Omówiłem 5 sposobów na pozbycie się brzucha żaby spowodowanego trzewną tkanką tłuszczową. Nawet jeśli powoli wdrożysz te 5 wskazówek, możesz skutecznie i szybko zmniejszyć brzuch żaby. Jedz powoli, ogranicz spożywanie alkoholu, ćwicz mięśnie, dbaj o spożywanie białka i potasu oraz utrzymuj prawidłową postawę.