Podzielę się z Tobą 5 sposobami na pozbycie się tłuszczu trzewnego. Osoby z nadmiarem tłuszczu trzewnego są narażone na przewlekłe stany zapalne, co może prowadzić do wielu chorób metabolicznych, a nawet raka. Od razu przejdziemy do poznania przyczyn odkładania się tłuszczu trzewnego oraz 5 łatwych i niesamowitych sposobów na jego spalanie.

Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu trzewnego

Tłuszcz trzewny charakteryzuje się szybkim gromadzeniem w jamie brzusznej, ale jednocześnie jest podatny na wpływ hormonów, dlatego szybko wykorzystywany jest jako źródło energii. Zwłaszcza osoby, które nie mają dużo tkanki tłuszczowej w kończynach, a jedynie wypukły brzuch, mogą szybciej pozbyć się tego typu tkanki tłuszczowej niż w przypadku innych typów otyłości. Teraz zdradzę ci sekrety skutecznego pozbycia się tłuszczu trzewnego.

1. Jedz powoli

Po pierwsze, jedz powoli. Najczęstszą przyczyną odkładania się tłuszczu trzewnego jest szybkie i obfite jedzenie. Gdy jemy dużo jedzenia na raz, nasz organizm ma do przetworzenia olbrzymią ilość kalorii w krótkim czasie, co zmusza go do szybkiego przekształcania rozłożonej energii w tłuszcz i magazynowania jej.
 
Z powodu pośpiechu w magazynowaniu tłuszczu, nasz organizm nie ma czasu na równomierne rozprowadzenie go po całym ciele i wysyła go do miejsca, gdzie może zostać najszybciej zmagazynowany. Tym miejscem jest właśnie brzuch.
 
Mężczyźni są bardziej podatni na gromadzenie tłuszczu trzewnego ze względu na wpływ hormonów, co skutkuje szybszym rozwojem otyłości brzusznej. Otyłość brzuszna nie jest związana z odchudzaniem się. Trzeba jeść, aby schudnąć. Należy jednak spożywać te same ilości jedzenia w mniejszych porcjach, rozkładając je na mniejsze posiłki.

2. Ogranicz alkohol

Po drugie, ogranicz alkohol. Pamiętaj, że alkohol, który wchodzi jak woda, jest bombą kaloryczną. Nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Wysoka kaloryczność to nie jedyny powód, dla którego alkohol jest szkodliwy dla naszego brzucha. To jeden z głównych sprawców odkładania się tłuszczu trzewnego.
 
Alkohol jest przez organizm traktowany jako trucizna. Gdy dostaje się do naszego organizmu, skupia się on na jego rozkładaniu, a metabolizm tłuszczu zostaje zatrzymany. Nie rozłożone kwasy tłuszczowe są ponownie syntetyzowane do trójglicerydów i gromadzone w jamie brzusznej. To dlatego piwny brzuch pojawia się nawet, gdy nie jemy dużo przekąsek do piwa. Pamiętaj, że ograniczenie alkoholu zdecydowanie pomoże ci pozbyć się brzucha.

3. Ćwiczenia siłowe

Po trzecie, ćwiczenia siłowe. Otyłość z niedowagą to stan, w którym organizm ma zbyt małą masę mięśniową w stosunku do ilości tkanki tłuszczowej. U takich osób zwiększenie masy mięśniowej do wartości prawidłowych może stanowić skuteczny sposób na zrzucenie wagi.
 
Po osiągnięciu prawidłowego poziomu masy mięśniowej, organizm naturalnie zmniejsza proporcję tkanki tłuszczowej. Dlatego zamiast ćwiczeń aerobowych, które spalają kalorie, warto skupić się na ćwiczeniach siłowych, które zwiększają masę mięśniową i siłę.

4. Spożywanie białka i potasu

Po czwarte, spożywanie białka i potasu. Białko to budulec mięśni, a potas bierze udział w syntezie białka i budowaniu mięśni. Dlatego musisz spożywać duże ilości białka i potasu, aby zbudować mięśnie.
 
Zastosowanie diety bogatej w białko i potas to skuteczny sposób. Połączenie białka z potasami występującymi np. w szpinaku, zielonych warzywach, pomidorach, batat fasoli, bananach itp. będzie idealnym rozwiązaniem.

5. Postawa

Po piąte, postawa. Postawa ma ogromne znaczenie. Wiele osób zmaga się z brzuchem właśnie z powodu złych nawyków posturalnych. Szczególnie dotyczy to osób z z protruzją szyjną. Gdy pochylamy głowę, ciężar naszego mózgu zwiększa się 4-6-krotnie. To zmusza kręgosłup piersiowy do silnego wygięcia, co powoduje rotację ramion do przodu. Obrócone ramiona mogą prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych.
 
Ważne jest, aby zadbać zarówno o kręgosłup, jak i brzuch. Pamiętaj o tym, aby siedzieć wyprostowanym, z wyciągniętą plecami i uniesionym tułowiem. Jeśli będziesz pamiętać o tym, aby stale utrzymywać prawidłową postawę, zminimalizujesz ryzyko wystąpienia brzucha.

Podsumowanie

Omówiłem 5 sposobów na pozbycie się brzucha spowodowanego nadmiarem tłuszczu trzewnego. Nawet jeśli będziesz stopniowo wdrażać te 5 sposobów, zobaczysz znaczną i szybką poprawę. Jedz powoli, ogranicz alkohol, ćwicz siłowo, zadbaj o odpowiednią podaż białka i potasu oraz utrzymuj prawidłową postawę.