7 Cudownych Superpokarmów na Ból Pleców

Przedstawię 7 cudownych superpokarmów, które są dobre na ból pleców. Mówi się, że zdrowie w 80% zależy od tego, co jemy. Zdrowie kręgosłupa również wymaga wsparcia zdrowej diety, aby uwolnić się od bólu pleców i utrzymać zdrowy kręgosłup. Zapoznaj się z poniższymi produktami i zadbaj o zdrowie swojego kręgosłupa.

1. Białko roślinne (soja, tofu, mleko sojowe itp.), białko zwierzęce (kurczak bez skóry, ryby)

Po pierwsze, białko roślinne. Białko jest niezbędne. Dopiero gdy białko jest uzupełniane, mięśnie mogą się regenerować. Jeśli dochodzi do zaniku mięśni, atrofii mięśni, to nigdy nie uwolnisz się od bólu kręgosłupa i nie będziesz mógł utrzymać go w zdrowiu.
 
Ale dlaczego właśnie białko roślinne, a nie zwierzęce, jest na pierwszym miejscu? Ponieważ białko zwierzęce wywołuje stany zapalne. Wszystkie bóle w naszym ciele to stany zapalne. Komórki zapalne są aktywne, dlatego odczuwamy ból, a zwyrodnienie dysku, zwężenie kanału kręgowego – to wszystko są rodzaje stanów zapalnych. Oznacza to, że białko zwierzęce często potęguje stany zapalne.
 
Zamiast spożywać dużo wołowiny i wieprzowiny, aby uzupełnić białko, lepiej jest spożywać więcej białka roślinnego. Ponadto białko roślinne jest bogate w różne przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały, które wspierają kości i mięśnie kręgosłupa. Osoby z przewlekłym bólem pleców, które często spożywają białko roślinne, mogą odczuć ulgę w bólu.

2. Szpinak, brokuły, jarmuż

Drugim polecanym produktem są jarmuż, brokuły i szpinak. Jarmuż, brokuły i szpinak to warzywa o bardzo silnym działaniu przeciwzapalnym. W przypadku pacjentów z przewlekłym bólem kręgosłupa lub pacjentów, u których nie dochodzi do regeneracji po operacji, częste spożywanie jarmużu, brokułów i szpinaku doprowadziło do znacznego zmniejszenia odczuwania bólu, co zostało potwierdzone w badaniach naukowych.

3. Łosoś

Trzeci to łosoś. Łosoś jest bogaty w zdrowe białko, które nie nasila bólu. Ponadto jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Można powiedzieć, że omega-3 to cholesterol, ale kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo przydatne do wzmacniania kości i mięśni kręgosłupa.
 
Dodatkowo stwierdzono, że ma działanie przeciwzapalne. Dostarcza białka, wzmacnia kości i tkanki dzięki kwasom tłuszczowym omega-3, a także ma działanie przeciwzapalne, więc warto częściej spożywać łososia.

4. Wapń (zielono-żółte warzywa, ser, mleko, naturalny jogurt)

Czwarty to wapń. W badaniach naukowych stwierdzono, że wapń najlepiej jest przyjmować w postaci pokarmowej. Najlepiej jest przyjmować go w postaci pokarmowej, ale jeśli jest to trudne, można wykorzystać suplementy wapnia. Jednak w codziennej diecie można go uzupełnić w wystarczającej ilości.
 
Wapń jest kluczowy dla zdrowia kości. Niedobór wapnia może prowadzić nie tylko do osteoporozy, ale także do nasilenia bólu i otyłości.

5. Zioła i przyprawy (kurkuma, cynamon, rozmaryn, bazylia)

Może to być dla nas nieco obce, ale mowa o ziołach i przyprawach. Zioła pomagają w utrzymaniu zdrowia kręgosłupa, a kilka z nich zostało wskazanych w badaniach naukowych. Pierwszym z nich jest kurkuma (turmeric).
 
Stwierdzono, że pomaga ona w regeneracji uszkodzonych tkanek. W rzeczywistości w medycynie tradycyjnej kurkuma jest szeroko stosowana w celach leczniczych. Oprócz tego istnieją również cynamon, rozmaryn i bazylia. Mają one działanie przeciwzapalne, ale trudno je spożywać w czystej postaci, więc najlepiej dodawać je w odpowiednich ilościach do różnych potraw.

6. Jagody

Szóstym produktem są jagody, takie jak truskawki i borówki. Jagody to owoce z pestkami, bogate w wodę, o miękkim miąższu.
 
Typowymi przykładami jagód są truskawki, winogrona i jeżyny. Te jagody mają silne działanie przeciwutleniające i, jak wykazały liczne badania naukowe i eksperymenty, są bardzo pomocne we wzmacnianiu kości i mięśni kręgosłupa. Jeśli zjesz je raz dziennie, na śniadanie, obiad lub kolację, jako lekki deser, może to pomóc w złagodzeniu bólu.

7. Awokado

Na koniec awokado. Awokado jest owocem, którego smak może budzić kontrowersje, ale jest ono bardzo bogate w zdrowe tłuszcze. Bogate w awokado nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli zdrowe tłuszcze, hamują stany zapalne, co jest bardzo korzystne dla zdrowia kręgosłupa. Jest bogate w potas i błonnik, które są kluczowe dla zdrowia mięśni kręgosłupa.
 
Potas występujący naturalnie w produktach spożywczych jest bardzo ważny dla łagodzenia bólu i zdrowia mięśni. Należy jednak pamiętać, że awokado jest kaloryczne, więc należy unikać jego nadmiernego spożywania. Na początku może być trudne do jedzenia. Istnieje wiele przepisów z awokado, więc można je spożywać w różnorodny sposób.

Podsumowanie

Osoby, u których ból nie ustępuje po zażyciu leków, osoby cierpiące z powodu skutków ubocznych leków, osoby, którym lekarze nie potrafią pomóc – jeśli wykorzystacie 7 superpokarmów, o których dzisiaj wspomniałem, i zmienicie swoje nawyki żywieniowe, to pomoże wam to złagodzić przewlekły ból kręgosłupa.