Powiem Ci o 8 powodach, dla których koniecznie musisz jeść jabłka. Jabłka mają wiele korzyści dla zdrowia. Są bogate w różne składniki odżywcze, takie jak błonnik i witamina C, które pomagają w zapobieganiu chorobom. Przyjrzyjmy się bliżej zmianom zachodzącym w organizmie podczas regularnego spożywania jabłek.

1. Pomagają w walce z chorobami układu krążenia.

Potas zawarty w jabłkach pomaga usunąć sód z organizmu, a wysoka zawartość rozpuszczalnego błonnika obniża poziom cholesterolu we krwi. Dodatkowo jabłka są bogate w flawonoidy, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
 
Potas w jabłkach pomaga usunąć nadmiar sodu i wody z organizmu, co sprawia, że ​​jest to idealny owoc do kontrolowania nadciśnienia tętniczego.
 
Mają również działanie ochronne przed chorobami serca. Szczególnie składnik o nazwie epikatechina ma zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Jabłka obniżają poziom cholesterolu LDL i mają działanie przeciwutleniające, co czyni je bardzo pożytecznym produktem dla zdrowia naczyń krwionośnych.

2. Pomagają w zapobieganiu cukrzycy typu 2.

Osoby, które jadły jabłko codziennie, miały o 25-30% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż osoby, które nie jadły jabłek. Naukowcy uważają, że polifenole zawarte w jabłkach chronią komórki trzustki przed uszkodzeniem. Codzienne spożywanie jabłek może być zatem bardzo korzystne dla osób z cukrzycą.

3. Pomagają w pielęgnacji skóry i zapobiegają zaparciom.

Jabłka są bogate w dwa rodzaje błonnika: nierozpuszczalny i rozpuszczalny, nazywany pektyną. Pektyna reguluje pracę jelit i pomaga zapobiegać zaparciom.
 
Dodatkowo pektyna pomaga zwężać rozszerzone pory na skórze, czyniąc ją bardziej promienną i gładką. Jabłka pomagają rozjaśnić skórę, przeciwdziałać starzeniu i usuwając zanieczyszczenia z porów, poprawiają wygląd skóry.

4. Wzmacniają odporność i mają działanie przeciwnowotworowe.

Flawonoidy zawarte w jabłkach pomagają w tworzeniu substancji przeciwnowotworowych, które hamują wzrost komórek nowotworowych. Szczególnie składnik o nazwie triterpenoidy ma działanie ochronne przed rakiem wątroby, jelita grubego i piersi. Jabłka są bogate w witaminę C, która wzmacnia odporność organizmu.  

5. Pobudzają perystaltykę jelit.

Pektyna zwiększa ilość korzystnych bakterii w jelitach, a polifenole wspomagają produkcję substancji przeciwnowotworowych w jelitach. Pektyna zwiększa aktywność bakterii Bifidobacterium, wzmacniając odporność organizmu.
 
Pektyna skutecznie usuwa z organizmu metale ciężkie, substancje obce i substancje rakotwórcze. W obecnym czasie, gdy zanieczyszczenie środowiska jest problemem, spożywanie jabłek jest niezbędne.

6. Są korzystne dla układu oddechowego.

Przeciwutleniacze w jabłkach korzystnie wpływają na płuca. Wiele badań wykazało, że osoby regularnie spożywające jabłka mają mniejsze ryzyko zachorowania na choroby układu oddechowego. Badania przeprowadzone na jednym z brytyjskich uniwersytetów wykazały, że osoby spożywające co najmniej dwa jabłka tygodniowo miały o 20% mniejsze ryzyko wystąpienia astmy.
 
Jest to zasługa kwercetyny i flawonoidów, które wzmacniają i regenerują płuca. Regularne spożywanie jabłek pomaga w łagodzeniu objawów chorób układu oddechowego i zapobieganiu im. Dodatkowo jabłka zmniejszają ryzyko zachorowania na raka płuc o 44%. Osoby z problemami z układem oddechowym powinny regularnie spożywać jabłka.

7. Pomagają w odchudzaniu.

Bogate w błonnik jabłka zwiększają uczucie sytości, co ułatwia odchudzanie i utrzymanie prawidłowej wagi.

8. Są korzystne dla zdrowia zębów i dziąseł.

Należy jeść jabłka wraz ze skórką. Dobrze umyte jabłko ze skórką skutecznie usuwa płytkę bakteryjną i pozostałości jedzenia z przestrzeni między zębami, zapobiegając chorobom dziąseł.
 
Jabłka są również korzystne dla osób z suchością w ustach i osadem na języku, ponieważ stymulują produkcję śliny. W przypadku częstych problemów z suchością w ustach i osadem na języku zalecamy regularne spożywanie jabłek.
 
Mimo tak wielu zalet, warto pamiętać o kilku środkach ostrożności. Zbyt duże ilości błonnika spożywane późno wieczorem mogą zwiększyć perystaltykę jelit, utrudniając trawienie i powodując wzdęcia. Aby uniknąć problemów z snem, zalecamy, aby nie jeść jabłek na 2 godziny przed snem.
 
Ponadto kwasowość jabłek może powodować zgagę, dlatego osoby z problemami trawiennymi powinny jeść je z umiarem. Zalecamy regularne spożywanie pysznych i bogatych w składniki odżywcze jabłek, aby żyć zdrowiej.