Wyjaśnię Ci powody częstego wzdęcia, objawy, przyczyny i choroby. Wzdęcia są czymś naturalnym, ale jeśli są częste lub mają silny zapach, może to być sygnał, że Twoje zdrowie jest zagrożone. Omówię różne fakty dotyczące wzdęć, których nie można lekceważyć.

Wzdęcia i zdrowie jelit

 Gaz powstaje naturalnie podczas rozkładu spożywanych przez nas pokarmów przez bakterie jelitowe, co prowadzi do wzdęć. Jednakże nadmierne wytwarzanie gazu lub jego silny zapach może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, dlatego jeśli podczas wzdęcia wyczuwasz silny zapach, musisz szybko znaleźć rozwiązanie.
 
Wzdęcia zawierają substancje rakotwórcze i aż 400 różnych składników. Istnieje duża różnica między prawidłową fermentacją pokarmów w naszym organizmie a ich gniciem.
 
Kiedy pokarm gnije w jelitach, do naszego organizmu przedostaje się wiele substancji rakotwórczych, toksyn bakteryjnych itp., co powoduje zatykanie krwi i szybkie pogorszenie stanu zdrowia. Dlatego konieczne jest wprowadzenie zmian w stylu życia i rozwiązanie tego problemu.
 
U zdrowych osób średnio wzdęcia występują co 10-20 minut. Ważniejszy od ilości jest jednak zapach wzdęć. Silny zapach jest bardzo szkodliwy dla naszego organizmu i należy zachować ostrożność. Zapach wzdęć częściej wynika ze złych nawyków żywieniowych niż z zespołu jelita drażliwego lub problemów z żołądkiem lub jelitami.

Przyczyny zapachu wzdęć

1. Tłuszcz i białko zwierzęce

Pierwszą przyczyną silnego zapachu wzdęć są potrawy bogate w tłuszcz i białko zwierzęce. Podczas trawienia pokarmów bogatszych w białko i tłuszcz niż w węglowodany, zapach wzdęć jest silniejszy.
 
Spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz lub białko powoduje wytwarzanie dużej ilości gazów złożonych z kwasów tłuszczowych, siarkowodoru i siarki, co wzmacnia zapach wzdęć. Białko zwierzęce lub jaja, np. kurczak, wytwarzają siarkowodór, którego zapach jest również bardzo silny.

2. Przejadanie się

Drugą przyczyną jest przejadanie się. Przejadanie się prowadzi do niedoboru składników odżywczych. Im mniej strawiony pokarm, tym łatwiej gnije w jelicie grubym. Zwłaszcza jeśli w odbytnicy, czyli części jelita najbliższej odbytowi, gromadzi się kał, zapach wzdęć jest silniejszy.

3. Zaparcia

Trzecią przyczyną są zaparcia. Zaparcia również prowadzą do silnego zapachu wzdęć. Zaparcie oznacza, że kał pozostaje w jelicie przez dłuższy czas. Im dłużej kał pozostaje w organizmie, tym więcej substancji rakotwórczych przedostaje się do naszego organizmu, a zwiększa się również prawdopodobieństwo przedostania się do naszego organizmu toksycznych substancji powstałych w wyniku gnicia szkodliwych bakterii.

4. Rak jelita grubego i polipy

Choć nie jest to częste, rak jelita grubego lub polipy mogą również powodować zaparcia. Często wiąże się to z odchodami z lepkim, śluzowatym wyglądem i towarzyszą im zaparcia lub biegunka, a także bóle brzucha. W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest lewatywa. Możesz również spróbować jednodniowej diety owocowej, rezygnując na jeden lub dwa dni z jedzenia i spożywając tylko owoce.
 
W przeciwnym razie należy stosować dietę bogatą w miękkie, rozpuszczalne błonnik pokarmowy, np. wodorosty, miękkie warzywa, lub bogatą w kleisty śluz, np. korzeń lotosu, łopian, aby złagodzić zaparcia. W razie potrzeby po posiłku można wypić 1-2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek.

Przyczyny częstych wzdęć

1. Laktoza

Przyczyną są tłuszcz i białko zwierzęce oraz laktoza obecna w produktach mlecznych. John Cha, gastroenterolog z Austin Gastroenterology, wyjaśnia, że ​​laktoza, czyli cukier mleczny obecny w produktach mlecznych, nie jest w pełni rozkładana w organizmie, a wówczas bakterie jelitowe przejmują końcowy etap procesu trawienia, co prowadzi do powstawania gazów, wzdęć, bólu brzucha i biegunki.
 
Większość ludzi z wiekiem traci zdolność rozkładania laktozy, co prowadzi do nietolerancji laktozy, ale nawet jeśli nie cierpisz na tę dolegliwość, lepiej unikać mleka i produktów mlecznych.

2. Produkty FODMAP

Po drugie, należy uważać na nadmierne spożywanie produktów FODMAP. Produkty FODMAP to zasadniczo krótkołańcuchowe cukry, które są słabo wchłaniane i szybko fermentują w organizmie. Mówiąc prościej, są to cukry, które nie są w pełni uwodnione.
 
Powodują one zwiększone wytwarzanie gazów w jelitach. Typowe przykłady tych produktów to mleko, suszone owoce, chleb, napoje gazowane, sztuczne słodziki itp.

3. Nawyki żywieniowe prowadzące do połykania powietrza

Niektórzy ludzie podczas jedzenia zupy wydają dźwięki „chrup chrup”, a inni często żują gumę. U takich osób powietrze łatwiej dostaje się do organizmu, co prowadzi do częstszych wzdęć. Jednakże wzdęcia wykraczające poza normalny zakres mogą wskazywać na konkretne choroby.

Sposoby na wzdęcia

Rozwiązanie jest bardzo proste. Jeśli masz wzdęcia, po prostu się odpróżnij. Wstrzymywanie gazów może prowadzić do gromadzenia się gazów w jelitach i osłabiać perystaltykę jelit. Badania wykazały, że może to prowadzić do zaparć.
 
Najlepiej ograniczyć spożywanie mięsa i fast foodów. Ponadto produkty bogate w nierozpuszczalny błonnik pokarmowy mogą wzmagać wzdęcia.
 
Dlatego osoby stosujące dietę wegetariańską powinny spożywać więcej miękkiego, rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, np. wodorosty lub miękkie warzywa. Osoby, które jedzą owoce jako pierwsze, często cierpią na wzdęcia, dlatego owoce najlepiej jeść samodzielnie przed posiłkiem.
 
Najlepiej spożywać je 30 minut przed posiłkiem lub w pojedynkę, jedząc tylko jeden rodzaj owocu. Należy również unikać produktów mlecznych, fruktozy w płynie itp. i zmienić nawyk szybkiego jedzenia. Konieczne jest wprowadzenie zmian w stylu życia, które eliminują te przyczyny. Cebula, czosnek i szczypiorek, które mają ostry smak, również zwiększają wytwarzanie gazów.

Jeśli wzdęcia są zbyt częste i mają bardzo silny zapach, może to być związane z chorobami przewodu pokarmowego, a nawet raka jelita grubego lub polipów. Zaleca się dokładną ocenę swojego stanu zdrowia.