Jak zmniejszyć ból miesiączkowy: pozycje jogi łagodzące ból

Jak zmniejszyć ból miesiączkowy? Dowiesz się więcej o bólu miesiączkowym, wizytach u lekarza i pozycjach ułatwiających złagodzenie bólu. Ból miesiączkowy to powszechna dolegliwość u kobiet, jednak często bywa bardzo nieprzyjemny i uciążliwy.

Ból miesiączkowy jest spowodowany nadmierną produkcją substancji zwanej „prostaglandyną” w błonie śluzowej macicy. Skurcze macicy, prowadzące do odrzucenia jej wewnętrznej warstwy, mogą powodować różnorodne objawy – od lekkiego dyskomfortu po silne skurcze, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.
 
Można znaleźć ulgę zażywając dostępne bez recepty leki przeciwbólowe lub regulując poziom hormonów. W tym artykule przyjrzymy się jednak metodom, które mogą pomóc złagodzić ból miesiączkowy, omówimy kwestie związane z wizytami u lekarza oraz przedstawimy pozycje ułatwiające rozluźnienie mięśni i redukcję bólu.

Sposoby na zmniejszenie bólu miesiączkowego

Ból miesiączkowy to jeden z częstych objawów, z którym kobiety borykają się podczas cyklu menstruacyjnego. Może on objawiać się uczuciem pieczenia i bólu, skurczami brzucha, dyskomfortem podczas krwawienia i innym objawami, które czasami mogą być bardzo intensywne. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w złagodzeniu bólu miesiączkowego.

Regulacja temperatury ciała-Podczas menstruacji temperatura ciała może wzrastać, co może nasilać ból miesiączkowy. Dlatego też, w okresie menstruacji warto odpoczywać w chłodnym i wilgotnym miejscu, dbając o utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Picie ciepłej herbaty lub kąpiel w ciepłej wodzie również może przynieść ulgę.

Ćwiczenia fizyczne- Ćwiczenia fizyczne mogą znacznie pomóc w złagodzeniu bólu miesiączkowego. Polecane są ćwiczenia aerobowe, rozciąganie i joga. Ważne jest jednak, aby unikać zbyt intensywnych ćwiczeń, ponieważ mogą one pogorszyć ból. Należy zachować umiar i dostosować intensywność ćwiczeń do swoich możliwości.

Dieta-Odżywianie ma znaczący wpływ na ból miesiączkowy. Należy unikać pokarmów o wysokiej kaloryczności, takich jak słodycze, napoje słodzone i kawa, ponieważ często nasilają ból. Zaleca się spożywanie ryb, warzyw, owoców, orzechów i picie dużej ilości wody.

Leczenie farmakologiczne-W przypadku bardzo silnego bólu miesiączkowego można skonsultować się z lekarzem i rozważyć leczenie farmakologiczne. Zazwyczaj stosuje się witaminy, paracetamol, ibuprofen i leki przeciwbólowe. Przed zażyciem jakichkolwiek leków należy jednak skonsultować się z lekarzem i stosować się do zaleceń.

Ból miesiączkowy to powszechny objaw u kobiet. Stosując powyższe metody można go złagodzić. W przypadku, gdy ból jest zbyt silny lub utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem i podjąć leczenie.

Pozycje łagodzące ból miesiączkowy

1. Poza motyla

• Usiądź na macie, oprzyj stopy na podłodze i zegnij kolana.
• Połącz stopy ze sobą, a kolana rozchyl na boki, kierując je w dół ku podłodze i delikatnie dociskając do niej.
• Umieść dłonie na kostkach i powoli pochyl się do przodu.
• Delikatnie dociskaj kolana do podłogi, rozciągając stawy biodrowe i tylną część ud.
• Z czasem, gdy mięśnie staną się bardziej elastyczne, będziesz mogła pogłębiać pochylenie.
• Oddychaj głęboko i utrzymaj pozycję przez około minutę. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie zwiększa elastyczność stawów biodrowych i mięśni ud, co pomaga złagodzić ból w okolicy miednicy i kolan.

2. Poza dziecka

• Uklęknij na macie, ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków i wyprostuj plecy.
• Wdechnij i pochyl się do przodu, kierując tułów w dół.
• Opuść głowę w kierunku kolan, wyciągając ręce przed siebie i delikatnie zginając łokcie.
• Utrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów.
• Wydechnij i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ta pozycja rozciąga kręgosłup, zwiększa elastyczność ciała i sprzyja relaksacji, co jest pomocne w redukcji stresu i bólu.

3. Poza kobry

• Połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie na podłodze na wysokości ramion i zegnij łokcie.
• Wdechnij i unieś górną część ciała, obracając dłonie na zewnątrz, tak aby palce były skierowane do przodu.
• Unieś klatkę piersiową jak najwyżej, utrzymując proste ręce i wyprostowane plecy.
• Utrzymaj pozycję, oddychając głęboko. Następnie wydechnij i powoli opuść tułów na matę.

Poza ta wzmacnia mięśnie pleców i ramion, zwiększa elastyczność kręgosłupa i poprawia trawienie oraz oddychanie. Jeśli masz problemy z plecami lub ramionami, przed wykonaniem tej pozycji skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

4. Poza gołębia

• Ustaw się w pozycji czworaczej, oprzyj dłonie na podłodze na szerokość barków, a kolana na szerokość bioder.
• Wyprostuj ręce, opuść barki i wyprostuj plecy.
• Przesuń prawą nogę do przodu, tak aby kolano znajdowało się pod biodrem, a goleń była prostopadła do ciała. Następnie przesuń lewą nogę do tyłu, tak aby udo było równolegle do maty, a goleń prostopadle do podłogi. Skieruj głowę w prawo.
• Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie powtórz ją po drugiej stronie.
• Wróć do pozycji wyjściowej.

Poza gołębia wzmacnia kręgosłup i mięśnie, łagodzi bóle pleców i pomaga utrzymać równowagę. Jest ona zalecana osobom, które chcą poprawić swoją równowagę podczas ćwiczeń.

5. Poza wielbłąda

• Uklęknij na macie, ułóż stopy na szerokość bioder.
• Ustaw dłonie na biodrach, wyprostuj plecy i opuść ramiona.
• Wdechnij i pochyl się do tyłu, kierując głowę do tyłu i opuszczając dłonie na pięty.
• Unieś klatkę piersiową i pogłęb pochylenie do tyłu.
• Spróbuj sięgnąć jak najdalej dłońmi w dół, w kierunku kostek.
• Utrzymaj pozycję przez 5-6 sekund, a następnie wydechnij i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Ustaw dłonie na biodrach i powoli wstań.

Ta poza rozciąga klatkę piersiową, plecy i szyję, zwiększa wytrzymałość i elastyczność. Osoby z problemami z plecami, zwężeniem kręgosłupa, nadciśnieniem, chorobami serca i schorzeniami kręgosłupa powinny zachować ostrożność. Przed wykonaniem tej pozycji skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

6. Poza łódki

• Połóż się na plecach i wyprostuj nogi.
• Unieś górną część ciała do tyłu, odrywając głowę od maty.
• Oprzyj dłonie na macie, palce skieruj do przodu.
• Wdechnij i unieś jednocześnie górną część ciała i nogi do góry pod kątem 45 stopni. Wyciągnij ręce przed siebie, a nogi ułóż pod kątem prostym.
• Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, wydychając powietrze.
• Wdechnij i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz tę pozycję 10-15 razy. Na początku może być trudno utrzymać tę pozycję, dlatego na początku można zacząć od uniesienia tylko nóg. Z czasem możesz stopniowo pogłębiać tę pozycję.

7. Poza kota i krowy

• Ustaw się na czworakach, dłonie na szerokość barków, kolana na szerokość bioder.
• Utrzymaj nadgarstki na wysokości barków, a kolana na wysokości bioder.
• Wdechnij i unieś głowę i klatkę piersiową do góry, jednocześnie wyginając plecy w kształcie łuku. Utrzymaj biodra na wysokości podłogi.
• Wydechnij i pochyl głowę w dół, zaokrąglając plecy w kierunku sufitu. Utrzymaj ręce i nogi w tej samej pozycji.
• Wdechnij i wróć do pozycji wyjściowej.

Poza ta zwiększa elastyczność kręgosłupa i poprawia poczucie równowagi. Pomaga również zmniejszyć stres i zrelaksować ciało.

Podsumowanie

Pozycje jogi łagodzące ból miesiączkowy to świetny sposób na złagodzenie dolegliwości związanych z menstruacją. Ogólnie rzecz biorąc, ból miesiączkowy jest znany jako zespół bólowy związany z menstruacją (PMS), który jest spowodowany nadmierną aktywnością receptorów bólowych. Pozycje jogi łagodzące ból miesiączkowy pomagają zmniejszyć tę aktywność, łagodząc ból.

Pozycje jogi łagodzące ból miesiączkowy są skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu, redukcję stresu i regulację hormonalną. Ponadto, są one bezpieczne i nie mają negatywnych skutków ubocznych.