Wyjaśnię przyczyny bezsenności i sposoby na jej rozwiązanie. Podpowiem Ci, jak spać smacznie bez użycia leków nasennych. Jeśli cierpisz z powodu bezsenności i nie możesz zasnąć w nocy, być może odczuwasz ból. Pokażę Ci, jak spać smacznie bez leków nasennych, już teraz.

Bezsenność

Jeśli teraz nie możesz spać i myślisz, że jutro Twoje życie będzie zrujnowane, możesz zacząć samodzielnie utrudniać i kontrolować sen. Dlatego osoby z bezsennością zażywają leki nasenne. Tym razem przedstawię sposoby na leczenie bezsenności bez leków nasennych i smaczny sen.

Przyczyny bezsenności

Jeśli widzimy osoby, które źle śpią, wiele z nich ma tendencję do nieprzesypiania. Są to osoby o bardzo wysokim poziomie napięcia, kiedyś dużo myślą. Są osoby, które martwią się o drobne rzeczy.
 
Ponieważ są nieszczęśliwi i dużo myślą, nie mogą zasnąć. Ale kiedy byli młodsi, byliśmy aktywni i mogliśmy się z tym uporać, ale kiedy się starzejemy, a praca staje się mniejsza lub odchodzimy na emeryturę, mamy więcej czasu, nie możemy zasnąć tak łatwo, jak myślimy.

Terapia poznawczo-behawioralna

Medycznie, sposób na poprawę snu w sposób podstawowy, nie za pomocą leków nasennych, sposób na leczenie bezsenności to terapia poznawczo-behawioralna. Leczymy sposób myślenia o śnie. Zmieniamy to. To oznacza, że ​​zmieniamy zachowania związane ze snem. Robimy dużo dobrych rzeczy, żebyśmy mogli dobrze spać.
 
To podejście jest również opisane w podręcznikach i jest stosowane w wielu krajach na całym świecie. Wielu uczonych prowadziło badania. Jest to zatem ugruntowane leczenie i mogę zapewnić, że nie jest niebezpieczne ani samotne. W rzeczywistości osoby zmagające się z bezsennością, kiedy długo zmagają się z bezsennością, ich sposób myślenia o śnie zostaje wypaczony.
 
Ponieważ nie śpię i jestem zmęczony, jestem bardziej zaniepokojony snem i to z kolei prowadzi do wielu myśli, które zakłócają sen. Potem wiele osób martwi się, gdy nie mogą zasnąć. Martwią się, że jeśli nie pójdą spać, ich życie będzie zrujnowane następnego dnia.
 
Ale czy naprawdę tak jest? W rzeczywistości osoby, które nie śpią, następnego dnia rano są bardziej pobudzone i mają tendencję do większej czujności, co oznacza, że ​​mają więcej energii.
 
Oczywiście, gdy popołudnie nadchodzi, czują się zmęczeni. Dlatego rzadko zdarza się, że ktoś popełni poważny błąd, ponieważ nie spał. To zły sposób myślenia. Poprawia to wiele dowodów, a to jest właśnie część terapii poznawczej bezsenności.

Przykłady leczenia bezsenności

Na przykład w leczeniu behawioralnym bezsenności wiele osób myśli, że jest zmęczonych i wyczerpanych, ponieważ nie mogą spać, i myślą, że muszą odpocząć w ciągu dnia. Dlatego wiele osób leży, chociaż nie jest im senne. Nie śpią jednak. Po prostu leżą i nie są aktywne. Powtarzają to zachowanie. Ponieważ jest to podstawowe.
 
To jest złe zachowanie, które musimy skorygować, a to jest przykład terapii behawioralnej. Oprócz tego, jak spędzamy dzień, decyduje o tym, jak będziemy spać w nocy. Można powiedzieć, że pomocne jest zaplanowanie harmonogramu na dzień. W zależności od warunków życia osoby, to również należy dostosować. To jest część terapii behawioralnej.

Metody terapii poznawczo-behawioralnej

Trudno jest zmienić się po jednym leczeniu, dlatego robimy to wielokrotnie. Robimy to dzisiaj i zazwyczaj co tydzień, a kluczem jest to, aby nauczyć się rzeczy, które pomagają w śnie, i uczynić je częścią swojego codziennego życia. To pomoże ci spać.
 
W tym procesie rozwijasz poczucie kontroli i kontroli nad snem. W ten sposób udaje ci się pokonać bezsenność. To jest terapia poznawczo-behawioralna.
Proces terapii poznawczo-behawioralnej
Możesz dowiedzieć się o treści terapii poznawczo-behawioralnej z książek lub rozmawiając z lekarzem. Dzięki nauce i edukacji twój sen poprawia się. Nie ma więc skutków ubocznych.
 
Musisz zastosować to, czego się nauczyłeś, ale nie oznacza to, że efekt będzie natychmiastowy, jak w przypadku leków. Jeśli dzisiaj zażyjesz lek nasenny, dzisiaj dobrze pospisz. Ale dzisiaj nauczyłeś się terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności, nie oznacza to, że dzisiaj wieczorem zasniesz.
 
Zmiana zajmuje czas. Ale w kwestii budowania własnych sił, aby zasnąć, jest to bardzo naturalne. To jest kierunek, w którym powinno iść prawidłowe leczenie. To sposób na pozbycie się bezsenności.

Podsumowując

Bezsenność to profesjonalne leczenie, a co za tym idzie, wymaga dużo czasu i pieniędzy. Jeśli w pobliżu nie ma szpitala, trudno jest natychmiast uzyskać pomoc. Ale jeśli chcesz leczyć się w sposób podstawowy, musisz sam się uczyć, starać się i wprowadzić zmiany w swoim życiu. W przypadku łagodnej bezsenności będziesz w stanie łatwo ją pokonać.