Przyczyny bezsenności i jej rozwiązanie: Jak spać smacznie bez leków nasennych

Wyjaśnię przyczyny bezsenności oraz sposoby jej rozwiązania, w tym jak zasnąć bez leków nasennych i cieszyć się spokojnym snem. Wiele osób zmaga się z bezsennością i cierpi z powodu braku możliwości zaśnięcia w nocy. Podzielę się z Wami skutecznymi metodami na spokojny sen bez konieczności sięgania po leki nasenne.

Bezsenność

Jeśli uważasz, że nieprzespana noc zrujnuje Ci następny dzień, a z czasem zaczniesz sam sobie przeszkadzać i kontrolować sen, to możesz mieć problem z bezsennością. Wiele osób z bezsennością sięga po leki nasenne. W tym artykule przedstawię sposoby na pozbycie się bezsenności i spokojny sen bez leków.

Przyczyny bezsenności

Wśród osób, które mają problemy ze snem, wiele z nich ma po prostu predyspozycje do bezsenności. Często są to osoby bardzo napięte, z natłokiem myśli. Niektóre osoby martwią się o błahostki.
 
Wewnętrzne cierpienie i nadmiar myśli utrudniają zasypianie. W młodości, kiedy jesteśmy bardziej aktywni, nie jest to aż tak uciążliwe, ale z wiekiem, kiedy jesteśmy mniej aktywni, na przykład po przejściu na emeryturę i mamy więcej wolnego czasu, problem bezsenności nasila się.

Terapia poznawczo-behawioralna

Istnieje medyczny sposób na poprawę jakości snu bez konieczności stosowania leków nasennych. To terapia poznawczo-behawioralna, która skupia się na zmianie sposobu myślenia o śnie i zachowaniach związanych ze snem. Mówiąc prościej, polega na modyfikacji myśli i zachowań związanych ze snem, aby sprzyjały one lepszemu wypoczynkowi.
 
Ten rodzaj podejścia jest opisany w podręcznikach i stosowany na całym świecie. Wiele badań naukowych potwierdza jego skuteczność. Jest to terapia sprawdzona i bezpieczna. Osoby z bezsennością, które zmagają się z nią przez długi czas, często mają wypaczony obraz snu.
 
Ponieważ mają trudności z zasypianiem i czują się zmęczeni, zaczynają się nadmiernie skupiać na śnie, co paradoksalnie utrudnia zaśnięcie. Często pojawiają się myśli: „Jeśli nie zaśnie, to jutro będzie miał fatalny dzień”.
 
Czy to jednak prawda? W rzeczywistości rzadko zdarza się, aby nieprzespana noc doprowadziła do poważnych błędów w pracy lub w życiu codziennym. Często są to jedynie obawy. Z medycznego punktu widzenia, po nieprzespanej nocy rano jesteśmy bardziej pobudzeni i mamy więcej energii.
 
Oczywiście, po południu zmęczenie może się nasilać. Dlatego też nieprzespana noc rzadko prowadzi do poważnych błędów. To błędne przekonanie. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga skorygować takie błędne przekonania poprzez dostarczenie odpowiednich argumentów.
 
To jeden z elementów terapii poznawczej w leczeniu bezsenności.

Przykłady terapii bezsenności

Wiele osób uważa, że ​​z powodu bezsenności jest zmęczonych i wyczerpanych, dlatego w ciągu dnia próbuje odpocząć. Często leżą w łóżku, nawet jeśli nie są senni. Nie śpią, po prostu leżą i nic nie robią. Takie zachowanie powtarza się regularnie, ponieważ jest to dla nich łatwiejsze w danej sytuacji.
 
To błędne zachowanie, które należy skorygować. Jest to jeden z przykładów terapii behawioralnej. Ponadto, sposób spędzania dnia wpływa na jakość snu w nocy. Pomocne może być zaplanowanie codziennego harmonogramu, który uwzględni indywidualne potrzeby i możliwości danej osoby. Dostosowanie planu dnia do specyfiki życia pacjenta jest częścią terapii behawioralnej.

Metody terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia ta nie jest jednorazowym zabiegiem, ale procesem, który wymaga wielokrotnego powtarzania. Sesje terapeutyczne odbywają się zazwyczaj co tydzień. Najważniejsze jest to, aby nauczyć się zachowań sprzyjających dobremu snu i włączyć je do swojego codziennego życia. W ten sposób zyskujemy kontrolę nad snem.
 
To właśnie ta umiejętność kontrolowania i zarządzania snem jest kluczem do pokonania bezsenności w terapii poznawczo-behawioralnej.
Etapy terapii poznawczo-behawioralnej
Możesz zapoznać się z zasadami terapii poznawczo-behawioralnej czytając książki lub rozmawiając z lekarzem. Uczenie się i edukacja poprawiają jakość snu. Nie ma żadnych skutków ubocznych.
 
Wystarczy przestrzegać zaleceń. Należy jednak pamiętać, że efekty nie pojawiają się natychmiast, jak w przypadku leków. Leki nasenne działają od razu. Natomiast terapia poznawczo-behawioralna wymaga czasu, aby przyniosła rezultaty.
 
Zmiany wymagają czasu. Jednakże, z perspektywy długoterminowej, terapia ta jest naturalną i skuteczną metodą na budowanie własnych umiejętności kontrolowania snu. To właściwy kierunek rozwoju w walce z bezsennością i jej eliminacji.

Podsumowanie

Leczenie bezsenności to proces, który wymaga profesjonalnej pomocy i zazwyczaj wiąże się z pewnymi kosztami. Jeśli w pobliżu nie ma specjalistycznego ośrodka, trudno jest szybko uzyskać pomoc. Jednakże, jeśli podejmiesz wysiłek, aby nauczyć się i zastosować metody terapii poznawczo-behawioralnej, możesz pokonać łagodną bezsenność i cieszyć się spokojnym snem.