Metody i rodzaje przerywanego postu - Efekty przerywanego postu

Przedstawię metody i rodzaje przerywanego postu oraz jego korzyści. Przerywany post, który pozwala utrzymać zdrowie i schudnąć, jest prawdopodobnie dobrze znany. Dziś omówię metody i tajniki sukcesu przerywanego postu.

Rodzaje

Mówiąc o przerywanym poście, zazwyczaj dzieli się go na trzy rodzaje. Pierwszy to post przerywany 12:12, drugi to post przerywany 16:8, a trzeci to post przerywany 24-godzinny. Post przerywany 12:12 to metoda polegająca na 12-godzinnej głodówce. Mówiąc „12 godzin postu”, mamy na myśli post 12:12, a 16:8 to metoda polegająca na 16-godzinnej głodówce. Post 24-godzinny polega na całkowitym powstrzymaniu się od jedzenia przez całą dobę.
 
Jeśli miałbym nieco bardziej szczegółowo opisać każdy z nich, to w przypadku postu przerywanego 12:12, 12 godzin poświęca się na post, a resztę dnia można jeść trzy posiłki, rezygnując z podjadania wieczorem. Oznacza to, że jeśli zjesz śniadanie o 8:00 rano, to ostatni posiłek powinieneś zakończyć o 20:00, a następnie powstrzymać się od jedzenia do 8:00 rano następnego dnia.
 
A post 16:8 polega na pominięciu śniadania lub kolacji. Oznacza to rezygnację z podjadania wieczorem i śniadania lub pominięcie kolacji. Jednak pomijanie kolacji zwykle nie jest łatwe. Dlatego zaleca się stosowanie postu przerywanego 16:8 poprzez pomijanie śniadania.
 
Ostatni, post 24-godzinny, polega na całkowitym powstrzymaniu się od jedzenia przez całą dobę. Stosuje się go cyklicznie, wyznaczając dwa dni w tygodniu, w których przez 24 godziny nie je się nic. Chociaż nazywa się to postem 24-godzinnym, w praktyce polega na pominięciu śniadania i obiadu, a zjedzeniu kolacji.

Efekty

Efekty postu polegają na tym, że w każdej komórce naszego ciała znajdują się organelle wytwarzające energię niezbędną do jej funkcjonowania. Nazywają się one mitochondriami, a ich zadaniem jest spalanie kalorii i wytwarzanie energii z dostarczonych składników odżywczych. Im więcej mitochondriów, tym lepiej nasze ciało spala tłuszcz. A metodą aktywacji mitochondriów jest właśnie post.
 
W okresie od 12 do 24 godzin po poście tempo spalania tłuszczu gwałtownie wzrasta. Po 12 godzinach od rozpoczęcia postu większość glukozy wchłoniętej z pożywienia zostaje zużyta, a organizm zaczyna wykorzystywać energię zgromadzoną w mięśniach i tkance tłuszczowej. Po upływie 24 godzin energia z mięśni zostaje również zużyta, a organizm zaczyna czerpać energię wyłącznie z tkanki tłuszczowej.
 
Należy pamiętać, że spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po co najmniej 12 godzinach postu. Dlatego w metodach przerywanego postu zaleca się, aby okres głodówki trwał co najmniej 12 godzin.

Tajniki sukcesu

Niektórzy mogą uważać, że stosują przerywany post, ale nie widzą efektów w postaci utraty wagi. W tym przypadku pomocne mogą być pewne wskazówki. Osoby, które chcą przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej podczas stosowania przerywanego postu, powinny ograniczyć spożycie węglowodanów w posiłkach i zastąpić je białkiem.
 
Im mniejsze spożycie węglowodanów, tym lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej. Zamiast węglowodanów warto spożywać białko, pamiętając o dużej ilości warzyw. Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, z pewnością szybciej osiągniesz swoje cele odchudzające.

Uwagi

Pomimo przedstawionych zalet przerywanego postu, istnieją grupy osób, które powinny zachować ostrożność. Przede wszystkim kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny stosować tej metody. Podobnie młodzież w okresie wzrostu powinna zachować ostrożność. Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi lub chorobami nerek również powinny zachować ostrożność.

Podsumowanie

Ponadto, u niektórych osób podczas długotrwałego postu może wystąpić zgaga. Jeśli podczas stosowania przerywanego postu odczuwasz dyskomfort, przerwij post i skonsultuj się ze specjalistą, aby ustalić, czy możesz kontynuować post. Mam nadzieję, że zapamiętasz tę wskazówkę.