Metody głębokiego snu, które pomogą Ci zasnąć w ciągu zaledwie 2 minut. Podzielę się z Tobą sekretami głębokiego snu. W życiu każdy z nas ma swoje własne problemy. Ale jeśli ktoś nie może spać, jego życie zostaje zakłócone, co tylko potęguje jego problemy. Specjalnie dla takich osób udostępniam metodę, która pozwoli Ci zasnąć w ciągu 2 minut.

intro

Sen, który zajmuje znaczną część naszego życia, jest ważnym elementem utrzymania zdrowia. Badanie przeprowadzone przez Koreański Instytut Zdrowia Publicznego na 500 Koreańczykach w wieku powyżej 20 lat wykazało, że aż 73,4% badanych doświadczyło bezsenności w ciągu ostatniego miesiąca. Bezsenność i brak snu zakłócają rytm życia i znacząco obniżają jego jakość.
 
Czy i Ty dziś przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć, i spędzasz długą noc na walce ze snem? Pijesz kawę, czytasz grube książki o filozofii, pijesz ciepłe mleko, liczysz owce, stosujesz różne ludowe metody, a twoje nerwy stają się coraz bardziej napięte, a sen nigdzie nie widać? W takim razie zwracaj uwagę na techniki snu, które zamierzam Ci zaprezentować.
 
Podczas II wojny światowej amerykańscy marynarze walczyli o swój kraj dniem i nocą, a z powodu braku snu popełniali kilka poważnych błędów, które mogły zaważyć na wynikach wojny. Ponadto fizyczna sprawność marynarzy zmalała, co stworzyło wiele problemów z walecznością. W związku z tym marynarski psycholog sportowy Bird Winton opracował metodę snu, która pozwalała na zasypianie w ciągu 2 minut w każdych warunkach.
 
Eksperyment z zastosowaniem tej metody snu przeprowadzono na marynarzach przez sześć tygodni. W rezultacie aż 96% badanych zasypiało w ciągu 2 minut. Nawet po wypiciu kawy lub w obecności głośnych odgłosów, takich jak wybuchy bomb, większość marynarzy zasypiała w ciągu 2 minut. Teraz możemy dowiedzieć się, jak działa ta metoda snu.

Metody snu

Połóż się na łóżku i rozluźnij mięśnie twarzy, ramion, rąk i nóg w tej kolejności. Mówiąc prościej, wyobraź sobie zwisające ręce na oparciu krzesła i rozluźnij wszystkie mięśnie ciała. Zamknij oczy i rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy. Stopniowo rozluźnij mięśnie, takie jak język, szczęka, policzki i tak dalej, tak jakbyś rozciągał je w dół.
 
Po rozluźnieniu twarzy obniż ramiona tak bardzo, jak to możliwe, rozluźnij je i rozluźnij mięśnie ramion, nadgarstków i dłoni. Pomoże Ci w tym wyobrażenie zanurzenia się w łóżku. Po rozluźnieniu górnej części ciała rozluźnij dolną część ciała.
 
Stopniowo rozluźnij mięśnie ud, łydek i kostek. Zamiast próbować rozluźnić się naraz, spróbuj rozluźnić każdy mięsień osobno, tak jak opisałem wcześniej. W ten sposób łatwiej jest rozluźnić mięśnie.
 
Na koniec weź trzy głębokie oddechy i wyobraź sobie, że stopniowo zapadasz w głęboki sen, zanurzając się w łóżku. Jeśli mimo to nie możesz zasnąć, spróbuj trzech poniższych technik mentalnych.

Po pierwsze - wyobraź sobie, że leżysz na kanu na spokojnym jeziorze w ciepły wiosenny dzień i patrzysz na błękitne niebo.
Po drugie - wyobraź sobie, że leżysz w wygodnym hamaku w ciemności.
Po trzecie - powtarzaj sobie w myślach: „Nie myśl”.

Jeśli nie te trzy, spróbuj wyobrazić sobie, że leżysz w najbardziej komfortowym dla siebie otoczeniu. Wybierz jedną z nich i trenuj wizualizację przez co najmniej 10 sekund. Oczywiście nie zawsze natychmiast zapadniesz w głęboki sen.
 
Amerykańska marynarka wojenna również potrzebowała 6 tygodni regularnych ćwiczeń. Ale jeśli będziesz próbować w kółko, wierzę, że najdą dni pełne słodkiego snu. Uważam, że aby dobrze spać, musisz pozbyć się stresu psychicznego. Jeśli ciągle myślisz o swoich problemów i obowiązkach, łatwo możesz popaść w bezsenność.
 
Odłóż swoje troski na bok i wyrusz w podróż do krainy snów, abyś mógł obudzić się jutro rano z nową energią.