Cudowny sposób na zasypianie w 2 minuty: Metoda Deep Sleep

Podzielę się z Wami sekretem błyskawicznego zasypiania w zaledwie 2 minuty – metodą głębokiego snu. W życiu każdego z nas pojawiają się różne wyzwania i trudności. Jednak jeśli nie możemy zasnąć, czyli zaspokoić podstawowej potrzeby naszego organizmu, nasza codzienność ulega dezorganizacji, co prowadzi do jeszcze większych problemów. Dlatego dla tych, którzy zmagają się z bezsennością, przedstawię sposób na zasypianie w ciągu 2 minut.

Wprowadzenie

Sen stanowi znaczącą część naszego życia i jest kluczowy dla utrzymania zdrowia. Badania przeprowadzone przez Koreański Instytut Zdrowia Publicznego na grupie 500 osób dorosłych w wieku 20 lat i więcej wykazały, że aż 73,4% z nich doświadczyło bezsenności w ciągu miesiąca. To niezwykle wysoki odsetek. Brak odpowiedniej ilości snu zaburza rytm dnia i znacząco obniża jakość życia.
 
Czy i Ty w nocy przewracasz się z boku na bok, próbując zasnąć? Czy pomimo rezygnacji z kawy, czytania grubych książek filozoficznych, picia ciepłego mleka i liczenia owiec, Twój umysł wciąż pozostaje aktywny, a sen nie nadchodzi? Jeśli tak, to uważnie przeczytaj przedstawioną przeze mnie metodę zasypiania.
 
Podczas II wojny światowej amerykańscy marynarze, którzy walczyli bez przerwy, dzień i noc, w obronie kraju, popełnili kilka poważnych błędów z powodu braku snu, co mogło zaważyć na losach wojny. Ich kondycja fizyczna również uległa pogorszeniu, co negatywnie wpłynęło na siłę bojową. W związku z tym psycholog sportu marynarki wojennej, dr Bud Winter, opracował metodę, która pozwala zasnąć w ciągu 2 minut w każdych warunkach.
 
Po 6 tygodniach testów tej metody na marynarzach, okazało się, że aż 96% z nich zasypiało w ciągu 2 minut. Co więcej, większość z nich zasypiała nawet w obecności kawy lub głośnych dźwięków, jak np. wybuchy bomb. Dowiedzmy się zatem, na czym polega ta metoda zasypiania.

Metoda zasypiania

Połóż się w łóżku i zacznij rozluźniać mięśnie twarzy, ramion, przedramion, dłoni, a następnie nóg, zaczynając od ud, łydek i stóp. Innymi słowy, wyobraź sobie, że Twoje ciało jest jak bezwładna kończyna wisząca na krześle i pozbawiona wszelkiego napięcia. Zamknij oczy i rozluźnij mięśnie twarzy: oczy, język, żuchwę, policzki – staraj się je rozluźnić, jakby zwisały bezwładnie.
 
Po rozluźnieniu twarzy, maksymalnie opuść ramiona w dół, a następnie rozluźnij przedramiona i dłonie. Wyobraź sobie, że zapadasz się w materac. Po rozluźnieniu górnej części ciała, przejdź do dolnej części ciała.
 
Rozluźnij uda, łydki i stopy, jedną część ciała po drugiej. Zamiast próbować rozluźnić wszystkie mięśnie jednocześnie, skup się na rozluźnianiu poszczególnych części ciała, co znacznie ułatwi proces relaksacji.
 
Na koniec wykonaj 3 powolne wdechy i wydechy, wyobrażając sobie, że coraz bardziej zapadasz się w materac i powoli odpływasz w krainę snu. Jeśli mimo tych czynności nie możesz zasnąć, spróbuj poniższych 3 ćwiczeń psychicznych.

Pierwsze – wyobraź sobie, że leżysz w kajaku na spokojnym jeziorze w ciepły, wiosenny dzień i patrzysz w górę na błękitne niebo.
Drugie – wyobraź sobie, że leżysz w wygodnym hamaku w absolutnej ciemności.
Trzecie – powtarzaj sobie w myślach: „Nie myśl”.

Oprócz powyższych trzech, możesz również wyobrazić sobie dowolne inne, przyjemne i relaksujące miejsce, w którym czujesz się komfortowo. Wybierz jedną z tych wizualizacji i skup się na niej przez co najmniej 10 sekund. Oczywiście, ta metoda nie zawsze gwarantuje natychmiastowe zasypianie.
 
W końcu, nawet marynarze potrzebowali 6 tygodni regularnych ćwiczeń, aby opanować tę technikę. Jednakże, jestem przekonany, że z czasem i regularnością, nadejdzie dzień, w którym będziesz cieszyć się spokojnym i regenerującym snem. Uważam, że kluczem do dobrego snu jest pozbycie się stresu. Zmartwienia dotyczące obecnego dnia, a także plany na przyszłość, mogą łatwo prowadzić do bezsenności.
 
Zostaw wszystkie troski za sobą i zanurz się w krainie snów, aby obudzić się rano wypoczętym i pełnym energii.