Powiem Ci o jednym nawyku wieczornym, który działa jak lekarstwo: o spacerach. Wieczory spędzamy zazwyczaj w domu, zajmując się domowymi obowiązkami, oglądając wiadomości lub seriale, relaksując się na kanapie. Ale co byś powiedział/a na nawyk wieczorny, który działa jak lekarstwo, a nie kosztuje ani grosza? Dziś chcę Ci o nim opowiedzieć.

Dlaczego wieczorne spacery są korzystne?

Wieczór to czas, kiedy zaspokajamy swoje potrzeby i podsumowujemy dzień. Istnieje nawyk wieczorny, który działa lepiej niż zastrzyk witaminowy, pomagając zrelaksować się i zakończyć dzień w doskonałym nastroju. To 10-minutowy spacer. Zamiast szybko chodzić po wieczornym posiłku, lepiej jest przejść się w przyjemnym tempie przez około 10 minut.

Korzyści ze spacerów

Omówię teraz korzyści płynące z wieczornych spacerów.

1. Bąki

10-minutowy spacer przynosi natychmiastowe rezultaty. Po pierwsze, łatwiej jest odbijać się. Nie tylko gazy powstałe po wieczornym posiłku, ale również te nagromadzone przez cały dzień, zostają swobodnie wydalone. Dzięki temu, że pozbędziesz się resztek gazów zalegających w jelitach, wrócisz do domu czując się odświeżony/a i zrelaksowany/a.

2. Zmniejszenie zmęczenia oczu

Drugim natychmiastowym efektem jest zmniejszenie zmęczenia oczu. Współcześnie wiele osób, zwłaszcza w wieku 30-40 lat, zmaga się z zaćmą, jaskrą, zwyrodnieniem plamki żółtej i innymi schorzeniami oczu z powodu nadmiernego używania urządzeń elektronicznych. Spacer pomaga rozluźnić mięśnie oczu, działając jak przyjemny stretching.
Podczas spaceru mięśnie oczu odpoczywają od skupiania się na bliskich przedmiotach, takich jak telefony czy komputery. Zamiast tego, skupiamy się na dalekich obiektach, co angażuje inne mięśnie odpowiedzialne za orientację w przestrzeni i ocenę prędkości.
 
Udowodniono, że siedzący tryb życia zwiększa ryzyko rozwoju jaskry, a spacery wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu obniżają ciśnienie wewnątrzgałkowe i poprawiają przepływ krwi do siatkówki i nerwu wzrokowego.

3. Korzyści dla snu

Trzecią korzyścią płynącą z chodzenia jest lepszy sen. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które powodują zadyszkę, aktywują układ współczulny, odpowiedzialny za pobudzenie organizmu. Z kolei spacery to forma lekkiego wysiłku, która relaksuje ciało i pobudza układ przywspółczulny.
 
10-minutowy spacer po wieczornym posiłku działa jak dźwignia, pobudzając układ przywspółczulny. Jest to szczególnie ważne dla osób z bezsennością.

4. Regulacja poziomu cukru we krwi

Czwartą korzyścią wieczornego 10-minutowego spaceru jest regulacja poziomu cukru we krwi. Osoby z cukrzycą lub rodzinną historią cukrzycy powinny wykonywać 10-minutowy spacer nie tylko wieczorem, ale również po obiedzie. Dodatkowo, jeśli rano brakuje Ci czasu, możesz wybrać się na krótką, 10-minutową przechadzkę do pracy.

5. Zmniejszenie depresji

Zamiast siadać na kanapie po kolacji, wyjdź na zewnątrz i poczuj się lepiej! W dni, kiedy jesteś szczególnie zestresowany/a, możesz wyjść z domu z ciężkim sercem, ale po spacerze wrócisz do domu z lżejszym sercem.
 
Istnieje wiele badań potwierdzających, że spacery pomagają w walce z depresją. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję lub przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, zamiast 10-minutowego spaceru, rozważ dłuższą przechadzkę, trwającą 20-30 minut. To pomoże Ci odzyskać dobry nastrój.
 
Chodzenie nie musi odbywać się wyłącznie wieczorem. Współcześni ludzie, którzy spędzają wiele czasu w pozycji siedzącej, powinni często chodzić. Jednak spacery wieczorne są szczególnie korzystne, ponieważ pomagają dobrze zakończyć dzień i przygotować się do nowego dnia.