Obowiązkowy lek na wieczór: 1 rzecz – spacer

Podzielę się z Wami jednym nawykiem wieczornym, który działa jak lekarstwo – chodzi o spacer. Wieczory zazwyczaj spędzacie zajmując się obowiązkami domowymi, oglądając wiadomości lub seriale na kanapie, relaksując się. Ale co byście powiedzieli na wieczorny nawyk, który wzmocni Wasze zdrowie bez wydawania ani grosza? Dziś chciałbym Wam przedstawić jeden taki nawyk.

Dlaczego wieczorny spacer jest korzystny?

Wieczór to czas na odpoczynek po całym dniu i podsumowanie minionego czasu. Istnieje wieczorny nawyk, który jest skuteczniejszy niż zastrzyk witamin w walce z zmęczeniem i pozwala naprawdę przyjemnie zakończyć dzień. To 10-minutowy spacer. Po kolacji zamiast szybkiego marszu, warto wybrać się na spokojny, 10-minutowy spacer.

Efekty spaceru

Chciałbym Wam przedstawić korzyści, jakie niesie ze sobą wieczorny spacer.

1. Wzdęcia

10-minutowy spacer przynosi natychmiastowe efekty. Po pierwsze, ułatwia oddawanie gazów. Nie tylko gazy powstałe po wieczornym posiłku, ale także nagromadzone przez cały dzień w jelitach. Dzięki temu, że pozbędziecie się resztek gazów z jelit przed pójściem spać, będziecie mogli cieszyć się uczuciem świeżości i komfortu.

2. Zmniejszenie zmęczenia oczu

Drugim natychmiastowym efektem jest zniwelowanie zmęczenia oczu. W dzisiejszych czasach, ze względu na częste korzystanie z urządzeń elektronicznych, jaskra, zaćma oraz zwyrodnienie plamki żółtej dotykają coraz więcej osób, w tym 30- i 40-latków. Spacer powoduje rozluźnienie mięśni oczu.
Podczas spaceru mięśnie oczu, które są używane do skupiania wzroku na bliskich przedmiotach, takich jak telefon czy komputer, odpoczywają. Patrząc na obiekty w różnej odległości i dostosowując wzrok do kierunku i prędkości, angażujemy różne mięśnie oczu.
 
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia jaskry, a spacery trwające co najmniej trzy razy w tygodniu obniżają ciśnienie śródgałkowe i poprawiają przepływ krwi do siatkówki i nerwu wzrokowego, jak wykazano w badaniach.

3. Lepszy sen

Trzecią korzyścią spaceru jest poprawa jakości snu. Ćwiczenia o umiarkowanym lub wysokim natężeniu, które powodują przyspieszenie oddechu, aktywują układ współczulny, który pobudza organizm. Spacer natomiast to ćwiczenie o niskim natężeniu, które relaksuje ciało i stymuluje układ przywspółczulny.
 
10-minutowy spacer po kolacji pełni rolę dźwigni, która uruchamia układ przywspółczulny. Dlatego też jest szczególnie zalecany osobom z bezsennością.

4. Regulacja poziomu cukru we krwi

Czwartą korzyścią 10-minutowego spaceru po posiłku jest regulacja poziomu cukru we krwi. Osoby z cukrzycą lub z rodzinnym obciążeniem cukrzycą powinny wykonywać 10-minutowe spacery nie tylko po kolacji, ale również po obiedzie. Jeśli rano brakuje czasu, warto wybrać się na krótki spacer do pracy – 10 minut marszu to idealne rozwiązanie.

5. Zmniejszenie depresji

Poza tym, wyjście na spacer po kolacji zamiast siadania na kanapie, poprawia nastrój. W dni, kiedy doświadczamy dużego stresu, możemy wychodzić z domu z ciężkim sercem, ale po spacerze wracamy do domu z lżejszym sercem.
 
Istnieje wiele badań potwierdzających korzystny wpływ spacerów na redukcję depresji. Osoby zdiagnozowane z depresją lub przyjmujące leki przeciwdepresyjne powinny zamiast 10 minut, wybrać spacery trwające 20-30 minut, co przyniesie lepsze efekty w poprawie nastroju.
 
Spacer nie musi odbywać się wyłącznie wieczorem. W dzisiejszych czasach, kiedy większość ludzi spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, spacer jest dobrym pomysłem o każdej porze dnia. Jednak wieczorny spacer jest wyjątkowo korzystnym nawykiem, który pomaga dobrze zakończyć dzień i przygotować się do kolejnego.