Depresja – 3 objawy i sposoby radzenia sobie z nią

Poinformuję Cię o 3 objawach samodiagnostycznych depresji i sposobach jej przezwyciężenia. Nawet zdrowa osoba może w pewnym momencie doświadczyć depresji. Przyczyny depresji są różne, ale bardzo ważne jest również radzenie sobie z nią. Mam nadzieję, że zapamiętasz sygnały wysyłane przez twoje ciało, świadczące o depresji, i że uda Ci się ją pokonać.

Objawy depresji

Depresja, podobnie jak pogoda, wpływa na ludzkie emocje, które ulegają stopniowym zmianom. Jednakże, jeden z uczuć – smutek – pozostaje stale w centrum naszej uwagi. Jeśli stan ten utrzymuje się przez co najmniej 2 tygodnie, zazwyczaj nazywamy go depresją. Omówię teraz zmiany, które zachodzą, gdy pojawia się depresja.

1. Zmiany nawyków życiowych

Kiedy mówimy o depresji, zazwyczaj skupiamy się na stanie emocjonalnym, ale w rzeczywistości zmieniają się również nawyki żywieniowe i sen. W związku z tym, możemy nagle zauważyć spadek apetytu lub problemy z zaśnięciem, a w odwrotnej sytuacji – nadmierną senność. Obserwujemy także wiele zmian w zachowaniu. Nie należy bagatelizować tych drobnych zmian, ale należy przyjrzeć się sobie i zastanowić, co doprowadziło do ich powstania.

2. Spadek motywacji

Nic nie chce się robić, wszystko wydaje się nudne i pozbawione sensu. Często obserwuje się brak jakiejkolwiek motywacji, co sprawia wrażenie, że dana osoba jest po prostu leniwa.

3. Negatywne myśli

Najczęstszym objawem jest ciągłe powracanie do negatywnych myśli, zwane ruminacją. Ruminacja to nic innego jak przeżuwanie myśli, czyli ciągłe powtarzanie w umyśle jakichś konkretnych myśli.
 
Byłoby dobrze, gdyby te myśli były konstruktywne i pozytywne, ale niestety często dotyczą one negatywnych aspektów. Na przykład, mogą to być myśli o popełnionych wczoraj błędach lub martwienie się o to, co wydarzy się jutro.
 
Dodatkowo, problemem są fałszywe przekonania, takie jak: „nic mi się nie udaje”, „wszyscy mnie nienawidzą”. Te negatywne przekonania krążą w naszej głowie bez przerwy.
 
W konsekwencji, prowadzi to do utrzymywania się uczucia smutku, co z kolei pogłębia depresję. Problemem jest to, że te ruminacje często są wypaczone. W takim przypadku, sytuacja może się jeszcze bardziej pogorszyć.
 
Zamiast zmuszać się do ignorowania tych negatywnych myśli, warto spojrzeć na nie z dystansu i obiektywnie. Należy pamiętać, że nie zawsze są one prawdziwe i spróbować zrozumieć, co doprowadziło do ich powstania.
 
Kiedy zaczniemy obiektywnie patrzeć na własne myśli, zauważymy, że mieszają się w nich prawda i fałsz. Kluczem do rozwiązania problemu jest nauczenie się rozróżniania tych dwóch elementów, co stanowi część terapii.

Podsumowanie

Dlatego ważne jest, aby nie traktować strumienia myśli w sposób sztywny, ale pozwolić mu swobodnie płynąć. Należy zaakceptować swoje myśli takimi, jakie są, i nie próbować ich na siłę unikać lub pokonywać. W danej sytuacji, kluczowe jest podejmowanie działań w zakresie swoich możliwości.