Vou mostrar-lhe 5 menus de pequeno-almoço recomendados para manter a sua saúde. O pequeno-almoço é a melhor altura para absorver os nutrientes de que precisa por dia. No entanto, se pular o pequeno-almoço devido à pressa, certamente terá problemas de saúde mental e física. Vou apresentar-lhe 5 dos melhores alimentos para um pequeno-almoço saudável.  

A importância do pequeno-almoço

Se pular o pequeno-almoço, irá ficar a faltar os nutrientes e a energia de que precisa por dia. Por isso, é essencial que coma o pequeno-almoço. No entanto, se tiver comido um lanche ou acordar tarde e não tiver apetite, ou se estiver a correr contra o tempo para se preparar para o trabalho ou para a escola, é muito comum pular o pequeno-almoço.
 
Mas, embora possa ser bom de vez em quando, se se tornar uma rotina, não será bom para a sua nutrição, podendo prejudicar o crescimento, a imunidade e a sua saúde em geral. Existem alimentos muito bons para o pequeno-almoço que são simples, nutritivos e completos.
 
Claro que é melhor preparar uma refeição completa de manhã, mas também lhe direi o que pode comer se não tiver tempo, ou o que pode comer juntamente com a sua refeição.

1. Frutos secos

Em primeiro lugar, os frutos secos. Os frutos secos são ricos em ácidos gordos insaturados. São alimentos que purificam o sangue reduzindo os triglicerídeos e o colesterol. Além disso, estimulam a digestão.
 
Por isso, se não comer em excesso, é muito bom para a digestão. É um alimento muito bom para comer de manhã com o estômago vazio. Além disso, é rico em fibra alimentar, o que promove a saúde intestinal, dá uma sensação de saciedade e é ainda melhor.
 
Também ajuda a aumentar a produção de serotonina, o que é bom para perder peso. Apenas deve ter cuidado na forma como armazena os frutos secos. Se forem armazenados num local húmido, a temperaturas elevadas, ou se estiverem em contacto com o ar, podem desenvolver fungos ou oxidar, pelo que se aconselha a ter cuidado.
 
Além disso, comer em excesso pode ser um problema. Pode causar diarreia ou sobrecarregar o fígado, pelo que deve evitar comer em excesso.

2. Mel

Em segundo lugar, o mel. Se tiver de comer o pequeno-almoço, mas não tem tempo, recomendo mel. O mel contém diversos minerais e vitaminas, que são rapidamente absorvidos pelo organismo e transformados em energia, pelo que é muito bom para comer de estômago vazio.
 
Também ativa o cérebro e ajuda a despertar o corpo que esteve a dormir durante a noite. É um alimento muito bom que pode ajudar a começar o dia com uma sensação de bem-estar, pois estimula a produção de serotonina.

3. Pão de centeio

Em terceiro lugar, o pão de centeio. É importante que não seja pão normal, mas sim pão de centeio. O pão normal contém muito açúcar e é feito com farinha refinada, pelo que pode aumentar o açúcar no sangue rapidamente.
 
Um aumento e uma diminuição rápidos do açúcar no sangue podem levar à fadiga e até mesmo a problemas cardiovasculares e ataques cardíacos. Por isso, é melhor evitar o consumo de alimentos com açúcar de manhã, em especial com o estômago vazio, e recomendo o pão de centeio sem açúcar.
 
Os hidratos de carbono não refinados são muito benéficos para o nosso organismo. São ricos em fibra alimentar e diversos nutrientes, ajudando a prevenir doenças como doenças cardíacas e a manter a sensação de saciedade por mais tempo, pelo que são muito bons para comer de estômago vazio.
 
Também ativa o cérebro, ajudando a melhorar o desempenho académico ou profissional. É um alimento que também ajuda muito na digestão.  

4. Canja

Em quarto lugar, a canja. Recomendo canja de arroz integral. A canja pode ser comida crua ou cozida, mas é melhor mastigá-la.
 
Tem um sabor delicioso, e é especialmente bom para problemas de estômago, pois acalma o estômago e aquece o corpo. A canja é também um alimento alcalino, o que é ainda mais benéfico para o organismo.
 
Devido à sua carbonização durante o processo de pirólise, as suas propriedades mudam e ajuda a aquecer o corpo e a eliminar as toxinas.
 
Também ajuda a eliminar metais pesados e toxinas do corpo. Além disso, como contém arroz, é um alimento muito bom para absorver os nutrientes de que necessita por dia. No entanto, se estiver com pressa, não mastigue bem a canja crua, pois pode irritar o estômago. Recomenda-se que a mastigue bem.

5. Mirtilos

Em quinto lugar, os mirtilos. Os mirtilos são ricos em antioxidantes. São eficazes na eliminação dos radicais livres do corpo, previndo o envelhecimento e doenças. Melhoram a memória, ajudam a controlar a tensão arterial, promovem o metabolismo e têm outros efeitos benéficos.
 
No entanto, comer de manhã com o estômago vazio aumenta estes efeitos e torna-se ainda mais benéfico para o organismo. Não só os mirtilos, mas também outras bagas são ricas em fibra alimentar e antioxidantes, sendo especialmente boas para a saúde intestinal.
 
Também são ricos em polifenóis, que são bons para o sistema digestivo. As manhãs são uma altura ocupada e agitada para todos. No entanto, lembre-se que o seu corpo está à espera da nutrição que lhe irá fornecer através dos alimentos. Por isso, lembre- se de comer bem os alimentos que lhe foram recomendados. Não coma todos os dias a mesma coisa. Recomenda-se que alterne os alimentos que come.