5 Coisas que Você Nunca Deve Fazer Após as Refeições

Vou apresentar 5 comportamentos que você definitivamente deve evitar após as refeições. Quais são seus hábitos após comer? Os hábitos após as refeições são tão importantes quanto a alimentação em si. Hábitos inadequados após as refeições podem levar a doenças. Certifique-se de colocá-los em prática.

Comportamentos a Evitar Após as Refeições

Pequenos hábitos do dia a dia após as refeições podem tornar todo o seu esforço para se alimentar de forma saudável em vão. E ainda pior, podem causar diversas doenças. Vou mencionar 5 comportamentos que você nunca deve ter após as refeições, então, se você tiver algum hábito inadequado, mude-o e adote hábitos saudáveis.

1. Escovar os Dentes

O primeiro é escovar os dentes. Após comer, muitas pessoas sentem a boca pegajosa e, assim que terminam de comer, começam a escovar os dentes com força. Isso é totalmente errado. Escovar os dentes logo após as refeições remove a camada de esmalte que protege os dentes. Sem essa camada de proteção, os dentes ficam mais suscetíveis à cárie, como se estivessem em um campo de batalha sem armadura.
 
Especialmente após o consumo de alimentos ou bebidas ácidas, escovar os dentes pode levar à erosão do esmalte. Para remover os restos de comida da boca, faça um bochecho com água logo após a refeição e espere cerca de 1 hora para escovar os dentes. Esse é o momento ideal para a higiene bucal.

2. Café ou Chá Verde

Beber café ou chá verde. Muitas pessoas gostam de tomar uma xícara de café após as refeições. No entanto, o consumo de café ou chá verde após as refeições impede a absorção do ferro presente em leguminosas, vegetais verdes ou nozes. Isso ocorre porque o tanino presente nessas bebidas se liga ao ferro, dificultando sua absorção pelo corpo.
 
De acordo com um estudo, o consumo de chá verde pode reduzir a absorção de ferro em até 60%, enquanto o café em até 50%. Portanto, pessoas com anemia por deficiência de ferro devem evitar o consumo de café ou chá verde após as refeições. Se você sofre de anemia recorrente, verifique se você tem esse hábito após as refeições.
 
Além do ferro, o tanino presente no café e no chá verde também afeta a absorção de outros minerais, como o zinco, que é importante para a saúde da próstata. Portanto, o ideal é esperar pelo menos 30 minutos após as refeições para consumir café ou chá verde.

3. Deitar-se Imediatamente Após Comer

Deitar-se após comer não é necessariamente prejudicial. Se você se sentir cheio durante a refeição, deitar-se e expirar lentamente pode ajudar a aliviar a sensação de indigestão. No entanto, o problema surge quando você se entrega à preguiça e acaba dormindo após as refeições.
 
Às vezes, devido ao horário de trabalho, o jantar é atrasado e, em seguida, você vai direto para a cama. Esse tipo de hábito pode resultar em problemas de saúde. Quando deitado, a posição do esôfago fica mais baixa, tornando mais fácil o refluxo do alimento e do ácido estomacal.
 
Se você dormir logo após as refeições, o alimento permanece no estômago por mais tempo, aumentando o risco de desenvolver esofagite por refluxo. Além disso, dormir logo após as refeições também aumenta o risco de diabetes. Portanto, esse hábito deve ser evitado.

4. Sobremesa Após as Refeições

O quarto hábito é a sobremesa após as refeições. Após as refeições, o nível de glicose no sangue, que estava alto, começa a diminuir e retornar ao normal. No entanto, se você consumir uma sobremesa doce nesse momento, a glicose no sangue aumenta novamente, levando a um estado de hiperglicemia. Isso sobrecarrega o pâncreas.
 
A maioria das sobremesas contém açúcar refinado, que aumenta a glicose no sangue muito mais rapidamente do que outros carboidratos. Isso causa picos de glicose no sangue e, posteriormente, quedas abruptas, levando à fadiga e à fome. Portanto, em vez de sobremesas após as refeições, é melhor optar por lanches entre as refeições.

5. Exercícios Intensos

Por último, nunca faça exercícios intensos após as refeições. Independentemente da qualidade da sua alimentação, os exercícios após as refeições podem ser inúteis. O corpo redireciona o fluxo sanguíneo para diferentes partes do corpo, e após as refeições, o sangue é direcionado principalmente para o sistema digestivo para auxiliar na digestão, enquanto o fluxo sanguíneo para os membros diminui. Se você se exercitar nesse momento, o corpo precisará direcionar o sangue para os músculos, o que interfere no fluxo sanguíneo para o sistema digestivo.
 
Isso pode causar cólicas estomacais. Mesmo que você consuma alimentos nutritivos, se eles não forem absorvidos adequadamente, não terão utilidade e os alimentos não digeridos podem se tornar toxinas no corpo. Caminhar é uma ótima opção. Movimentos leves e relaxantes ajudam a estimular a secreção de suco gástrico e a promover o peristaltismo.