Vou lhe mostrar 6 alimentos que são absolutamente ruins para o colesterol alto. Muitas pessoas sofrem de colesterol alto. Você se perguntou se pode comer esses alimentos? Vou falar sobre os alimentos que as pessoas com colesterol alto devem evitar.

Alimentos ruins para o colesterol alto

Seu nível de colesterol no sangue está alto. Você ouviu dizer que precisa tomar medicamentos e provavelmente entrou em pânico ao pensar que terá que tomar esses medicamentos para o resto da vida. Mas se você simplesmente prestar atenção à sua dieta, você pode facilmente melhorar esse colesterol alto. Você só precisa saber quais alimentos evitar.

1. Ingestão de carboidratos

Alimentos ricos em carboidratos, incluindo aqueles com alto teor de açúcar, aumentam os níveis de açúcar no sangue. Como o açúcar está entrando em excesso no corpo, ocorre resistência à insulina, e o açúcar é armazenado como gordura e triglicerídeos no corpo, aumentando os níveis de gordura. O aumento dos níveis de gordura também aumenta os níveis de colesterol ruim no sangue.
 
Portanto, a maneira mais fácil de aumentar os níveis de gordura no sangue é por meio da ingestão de carboidratos. Um exemplo típico são os pães. Podemos dizer que esses alimentos são blocos de carboidratos e açúcar. Se você costuma comê-los, deve mudar seus hábitos. Você deve definiu um cronograma e reduzir a frequência. O objetivo deve ser reduzir a ingestão atual de carboidratos em 1/3.

2. Alimentos com gordura trans

A gordura trans é uma gordura modificada artificialmente e quase inexistente na natureza.
 
Como é uma gordura modificada, ela interfere no metabolismo de gordura no corpo, afetando o metabolismo do colesterol e aumentando os níveis de colesterol, principalmente o colesterol ruim, e promovendo a oxidação do colesterol, o que obstrui os vasos sanguíneos. É uma gordura muito ruim.
 
Um exemplo típico são hambúrgueres, lanches e pães vendidos em supermercados, especialmente este último. Eles contêm gordura trans em vez de manteiga boa.

3. Açúcar líquido

O açúcar líquido causa resistência à insulina no corpo, afetando o metabolismo de gordura e, ao mesmo tempo, armazenando gordura, aumentando os níveis de triglicerídeos. Ele próprio é convertido em toxinas de açúcar e acumula-se no corpo, oxidando o colesterol LDL no sangue, obstruindo os vasos sanguíneos e causando várias inflamações. Por isso, é ruim para os vasos sanguíneos.

4. Alimentos com alto índice glicêmico

O índice glicêmico indica os alimentos que aumentam os níveis de açúcar no sangue. Normalmente, 50 a 60 é o ponto de corte. Acima disso é ruim e abaixo disso é bom. Quanto maior o índice, maior o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Como o açúcar aumenta, ele causa resistência à insulina, e o excesso de açúcar é armazenado como gordura, aumentando o nível de triglicerídeos.
 
Em geral, vegetais, nozes e grãos não processados ​​têm um índice glicêmico mais baixo. Portanto, comer arroz integral e vegetais ricos em fibras pode ajudar.

5. Alimentos ricos em gordura saturada

Os ácidos graxos são divididos em saturados e insaturados. Ácidos graxos insaturados, como o ômega 3, são bons para diminuir os níveis de triglicerídeos. Os ácidos graxos saturados foram descobertos e acreditava-se que afetavam a síntese de colesterol no fígado, aumentando os níveis de colesterol.
 
Por isso, é recomendado comer alimentos com baixo teor de gordura saturada. As diretrizes recomendam que a ingestão diária de gordura saturada seja inferior a 17% das calorias totais e, idealmente, cerca de 15 g.
 
Embora a gordura saturada realmente aumente os níveis de colesterol, não causa grandes danos ao corpo e até aumenta os níveis de colesterol de grandes moléculas, que são necessárias. Recentemente, uma nova teoria foi proposta.
 
Com base em dados de estudos clínicos em grande escala, foram obtidos dados que sugerem que a gordura saturada pode não ser tão ruim quanto se pensava e precisam ser estudados com mais cuidado, mas, ainda assim, não é uma boa ideia comer muita gordura.

6. Colesterol

O ponto de vista tradicional da medicina é evitar alimentos ricos em colesterol. Isso porque se comemos muito colesterol, nossos níveis de colesterol aumentam, uma teoria simples. A maior parte do colesterol é sintetizada e regulada no fígado.
 
A ingestão de colesterol por meio da dieta corresponde a apenas cerca de 20% da necessidade do nosso corpo, e a quantidade sintetizada no fígado é muito maior, então a quantidade de colesterol ingerida na dieta não é tão importante atualmente.
 
No entanto, é importante evitar o consumo excessivo de colesterol, que ultrapassa a quantidade diária recomendada. Como nosso corpo o regula por meio do fígado, não há grandes problemas.

Conclusão

O mais importante é evitar os alimentos que devem ser evitados e controlar as calorias. O mais importante é praticar exercícios físicos. É muito importante manter o peso e a circunferência da cintura adequados.
 
A circunferência da cintura indica a resistência à insulina no corpo, a presença ou não de colesterol alto e se você pode ou não desenvolver uma síndrome metabólica. Por isso, é importante perder essa gordura abdominal. Lembre-se disso.
 
Outra coisa importante é parar de fumar. Fumantes precisam parar de fumar. O tabagismo é um fator da síndrome metabólica e causa obstrução dos vasos sanguíneos. Portanto, os fumantes devem parar de fumar.
 
O colesterol alto pode ser significativamente melhorado simplesmente ajustando o estilo de vida. Tente controlar sua dieta e cure o colesterol alto.