6 Alimentos que Você Deve Evitar Absolutamente se Tem Dislipidemia

Vou apresentar 6 alimentos que são absolutamente prejudiciais para a hipercolesterolemia. Muitas pessoas sofrem com a hipercolesterolemia. Algumas de vocês já se perguntaram se podem consumir determinado alimento, certo? Vou falar sobre os alimentos que pessoas com hipercolesterolemia devem evitar absolutamente.

Alimentos prejudiciais para a hipercolesterolemia

Seus níveis de colesterol no sangue estão altos. Você já ouviu dizer que precisa tomar medicamentos e, provavelmente, se sentiu invadido por um medo de ter que tomar remédios pelo resto da vida. Mas, saiba que apenas controlando sua alimentação, você pode melhorar facilmente a hipercolesterolemia e a hipercolesterolemia. Basta conhecer e evitar os alimentos que deve evitar.

1. Consumo elevado de carboidratos

Alimentos com alto teor de carboidratos, incluindo aqueles com alto teor de açúcar, aumentam os níveis de açúcar no sangue. O excesso de açúcar leva à resistência à insulina e o açúcar é armazenado como gordura, ou seja, triglicerídeos, no corpo, elevando os níveis de gordura. O aumento dos níveis de gordura também aumenta os níveis de colesterol ruim no sangue.
 
Portanto, a maneira mais fácil de aumentar os níveis de gordura no sangue é através do consumo de carboidratos. Um exemplo típico são os produtos de panificação, que podem ser considerados um amontoado de carboidratos e açúcar. Quem costuma consumi-los deve corrigir esse hábito. Defina períodos e reduza a frequência de consumo. O objetivo é reduzir o consumo de carboidratos em cerca de um terço em relação ao consumo habitual.

2. Alimentos com gordura trans

A gordura trans é uma gordura artificial que quase não existe na natureza.
 
É uma gordura modificada artificialmente, por isso prejudica o metabolismo das gorduras no corpo e, consequentemente, também afeta o metabolismo do colesterol, elevando os níveis de colesterol e, em particular, os níveis de colesterol ruim. Além disso, causa a oxidação do colesterol, o que leva ao entupimento das artérias, sendo um tipo de gordura muito prejudicial.
 
Exemplos típicos são hambúrgueres, salgadinhos e pães vendidos em supermercados, principalmente este último. Em vez de usar manteiga de boa qualidade, muitos produtos utilizam gorduras baratas como gordura vegetal hidrogenada ou margarina, que contêm gordura trans.

3. Frutose líquida

A frutose líquida causa resistência à insulina no corpo, o que afeta o metabolismo das gorduras, levando ao acúmulo de gordura e ao aumento dos níveis de triglicerídeos. A própria frutose é transformada em toxina de açúcar, que se acumula no corpo e oxida o colesterol LDL no sangue, obstruindo as artérias e causando várias inflamações, o que é prejudicial para os vasos sanguíneos.

4. Alimentos com alto índice glicêmico (IG)

O índice glicêmico (IG) indica o quanto um alimento aumenta o açúcar no sangue. Em geral, considera-se que um valor entre 50 e 60 é o índice de referência. Acima disso, o alimento é prejudicial e abaixo, é benéfico. Quanto maior o índice, maior o aumento do açúcar no sangue. Com o aumento do açúcar, a resistência à insulina é causada e o excesso de açúcar é armazenado como gordura, aumentando os níveis de triglicerídeos.
 
Em geral, vegetais e nozes e grãos não processados têm um índice glicêmico mais baixo. Portanto, consumir arroz integral e vegetais ricos em fibras pode ser benéfico.

5. Alimentos com alto teor de gordura saturada

Os ácidos graxos são divididos em ácidos graxos saturados e insaturados. Os ácidos graxos insaturados são óleos bons que podem reduzir os níveis de triglicerídeos, como o ômega 3 que consumimos. Os ácidos graxos saturados afetam a síntese de colesterol no fígado e, portanto, aumentam os níveis de colesterol, como se sabe.
 
Portanto, recomenda-se o consumo de alimentos com baixo teor de gordura saturada. A orientação é que o consumo de gordura saturada não exceda 7% das calorias totais consumidas diariamente e o ideal é consumir menos de 15g de gordura saturada por dia.
 
Embora a gordura saturada aumente os níveis de colesterol, ela não causa grandes danos ao corpo e, pelo contrário, aumenta o colesterol de moléculas maiores, o que não é um grande problema. É o que se comenta ultimamente.
 
De acordo com dados de grandes estudos clínicos, esses dados estão surgindo, então ainda precisamos observar, mas ainda assim é melhor não comer muita gordura.

6. Colesterol

Evitar alimentos ricos em colesterol é uma visão tradicional da medicina. Isso ocorre porque a crença é de que comer muito colesterol aumenta os níveis de colesterol. No entanto, a maior parte do colesterol é sintetizada e regulada no fígado.
 
Além disso, o colesterol consumido pelos alimentos representa apenas cerca de 20% da quantidade necessária pelo corpo, sendo a maior parte sintetizada pelo fígado, por isso o consumo de colesterol nos alimentos não é tão importante. Essa é a tendência atual.
 
No entanto, é importante evitar consumir quantidades excessivas de colesterol diariamente. Como o corpo o regula pelo fígado, não é um problema tão grande.

Considerações finais

O mais importante é evitar os alimentos mencionados acima e controlar as calorias. E o mais importante é praticar exercícios físicos. É fundamental manter um peso corporal adequado e uma circunferência da cintura adequada.
 
A circunferência da cintura é um indicador da resistência à insulina no corpo, mostrando se há ou não hipercolesterolemia e se existe risco de desenvolver síndrome metabólica. Portanto, é importante perder a gordura abdominal. Lembre-se disso!
 
Outra coisa que quero mencionar é que você precisa parar de fumar. Fumantes precisam parar de fumar porque o fumo é um dos fatores da síndrome metabólica e causa obstrução das artérias. Se você fuma, pare de fumar.
 
A hipercolesterolemia pode ser melhorada significativamente apenas com a mudança do estilo de vida. Portanto, tenha isso em mente, controle sua dieta e procure curar a hipercolesterolemia. Espero que isso ajude.