Vou compartilhar com você os alimentos que são bons para a saúde dos vasos sanguíneos e métodos de exercícios para a saúde dos vasos sanguíneos. Problemas nos vasos sanguíneos podem causar demência vascular ou edema vascular. Exercícios regulares podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e manter vasos sanguíneos saudáveis. Vou falar sobre os métodos de saúde para os vasos sanguíneos, então siga-os e tenha uma vida saudável.

1. Sobre os vasos sanguíneos

Os vasos sanguíneos em nosso corpo são divididos em artérias que saem do coração, veias que retornam e capilares que conectam artérias e veias e fornecem nutrientes e oxigênio aos resíduos do nosso corpo. Dentre eles, os capilares têm um diâmetro de 0,0 1m, o que os torna muito finos e, portanto, mais propensos ao acúmulo de sangue do que artérias e veias.
 
Assim como uma vila sem pessoas se torna uma vila fantasma por si só, os vasos sanguíneos também podem desaparecer se a circulação não for boa e os capilares não receberem nutrientes suficientes. O fato de as mãos e os pés ficarem frios à medida que envelhecemos também pode ser visto como uma indicação de que os vasos sanguíneos periféricos estão morrendo.
 
Assim como o governo deve construir um escritório do governo para atrair as pessoas para áreas comerciais que estão morrendo por não receber pessoas, para reviver os vasos sanguíneos que estão morrendo por causa da má circulação do sangue, você deve fazer com que o sangue flua bem.
 
É importante fazer o sangue circular, mas é melhor enviar sangue limpo do que sangue espesso e cheio de resíduos. Hoje, eu compartilharei com você sobre esses alimentos deliciosos e um método de saúde muito eficaz que você pode fazer em casa sem gastar dinheiro.

2. Métodos eficazes

Em primeiro lugar, seu corpo precisa estar quente para aumentar o fluxo sanguíneo. Você deve beber água morna em vez de água fria. Você deve considerar um pouco sobre seus hábitos alimentares. Se você comer demais, seu corpo inevitavelmente concentrará o fluxo sanguíneo no estômago e no fígado para digerir os alimentos.
 
Quanto mais sangue estiver concentrado no estômago e no fígado, menos sangue fluirá para os membros periféricos.
Especialmente para aqueles com digestão fraca, o sangue permanece preso no estômago e no fígado por mais tempo, então eles podem ser mais afetados.
 
Pessoas com mãos e pés frios costumam ter uma digestão ruim, então tente não comer demais e comer um pouco menos, o que é bom para todos os aspectos. Não esqueça isso.
 
Há um método muito eficaz para enviar sangue estagnado para todas as partes do corpo chamado banho de imersão. O princípio do banho de pés é aquecer os pés e fazer o sangue subir. O banho de imersão é uma atualização nesse método.
 
É um método de circulação muito bom que começa nas pontas dos dedos e dos pés, os mais distantes do coração, e circula o sangue de cima para baixo e de baixo para cima.
 
Você só precisa de um balde, uma cadeira de banho e um termômetro que pode ser encontrado em uma loja de suprimentos. Encha o balde com água e mantenha a temperatura em torno de 42 graus. Se a água esfriar com o tempo, você pode usar um termômetro para verificá-la e adicionar água nova.
 
Se a temperatura for muito alta, há risco de queimaduras e, se a temperatura cair abaixo de 40 graus, a eficácia diminuirá, então é melhor mantê-la entre 40 e 42 graus. O tempo ideal é de cerca de 15 minutos. Você vai suar muito depois. Pessoas com pressão alta dizem que isso também reduz a pressão arterial, então eu recomendo que você tente e confirme por si mesmo.

3. Alimentos bons para a saúde dos vasos sanguíneos

Existem muitos alimentos que podem ajudar a promover a saúde dos vasos sanguíneos. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea e apoiar a saúde do coração, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares. Aqui estão alguns exemplos de alimentos bons para a saúde dos vasos sanguíneos.

Os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 são benéficos para promover a saúde dos vasos sanguíneos. Salmão, atum e cavala são boas opções.

Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis, fornecem nutrientes como ácido fólico, cálcio e vitamina K que fortalecem os vasos sanguíneos.

Mirtilos, morangos e abacates são ricos em antioxidantes e fibras dietéticas, que beneficiam a saúde dos vasos sanguíneos.

Batata doce, rica em betacaroteno e vitamina C, ajuda a proteger os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação.
Nozes, amêndoas e castanhas de caju são ricos em gorduras saudáveis e fibras dietéticas que promovem a saúde cardiovascular.
O pepino, rico em água, ajuda a eliminar toxinas do corpo e reduzir a pressão arterial.
O azeite de oliva fornece ácidos graxos saudáveis que ajudam a reduzir a aterosclerose e reduzir a pressão arterial.
O chá verde, além de sua ação antioxidante, também promove a dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea. O chá verde é muito útil para a saúde dos vasos sanguíneos.

Esses alimentos ajudam a promover a saúde dos vasos sanguíneos, mas também é importante manter uma dieta equilibrada e se exercitar. Você também deve evitar o consumo excessivo de álcool e fumar, e cuidar do manejo do estresse.

 
4. Alimentos que purificam o sangue

Existem muitos alimentos que purificam o sangue, mas dentre eles, o missô, um alimento com o espírito e a tradição dos nossos ancestrais, é rico em vitamina K2, que ajuda a devolver o cálcio depositado nos vasos sanguíneos para os ossos, purificando o sangue.
 
Ele não apenas melhora a circulação sanguínea no corpo, mas também a genisteína, um dos principais isoflavonóides encontrados na soja, tem uma estrutura semelhante ao estrogênio. No caso de mulheres de meia-idade, cuja produção de estrogênio está diminuindo gradualmente, ela se liga ao receptor de estrogênio, aumentando a síntese de colágeno e deixando a pele mais firme.
 
A colina encontrada na soja também contribui para a prevenção da demência. Embora soubéssemos que o missô é bom, agora o conhecemos melhor, então espero que você coma mais agora.

5. Métodos de exercício para a saúde dos vasos sanguíneos

Os exercícios que ajudam a promover a saúde dos vasos sanguíneos incluem exercícios aeróbicos e exercícios de força. Esses exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos e manter a saúde cardiovascular.

Exercícios aeróbicos

Caminhada: Caminhada é um exercício aeróbico fácil e eficaz. Tente caminhar por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode aproveitar a caminhada de várias maneiras, como caminhar lentamente, caminhar rapidamente, combinar caminhada e corrida, etc.
Corrida ou corrida leve: Correr ou correr leve com uma frequência cardíaca alta ajuda a melhorar a função cardiovascular e reduzir a gordura corporal. O ponto importante é evitar lesões fazendo pausas suficientes e alongamento.
Natação: A natação é um exercício de resistência que usa todos os músculos do corpo e ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Exercícios de força

Treinamento de peso: Os exercícios de força usando pesos leves ou moderados ajudam a fortalecer a saúde dos vasos sanguíneos. Exemplos de treinamento de peso incluem exercícios com halteres, exercícios com barras e uso de faixas de resistência.
Exercícios de peso corporal: Exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos e prancha, fortalecem os músculos e melhoram a condição física, beneficiando a saúde dos vasos sanguíneos.
Pilates: O pilates é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do núcleo e melhorar a postura. Ele ajuda a circulação sanguínea e reduz o estresse, apoiando a saúde dos vasos sanguíneos.

Exercícios cardiovasculares

Ciclismo: O ciclismo ajuda a fortalecer os músculos das pernas e melhorar a função cardiovascular. Andar de bicicleta ao ar livre ou participar de aulas de ciclismo indoor também é uma boa maneira de se exercitar.
Exercícios aeróbicos: As aulas de aeróbica com música e diversos movimentos combinados permitem que você desfrute de exercícios cardiovasculares e melhore a saúde dos vasos sanguíneos.

Concluindo

É importante consultar um médico antes de começar a se exercitar para determinar sua condição física e planejar um programa de exercícios adequado. Além disso, faça alongamento e descanso adequados antes e depois do exercício para prevenir lesões. E espero que você continue a gerenciar a saúde de seus vasos sanguíneos através de exercícios regulares.