Alimentos e exercícios para a saúde vascular

Vou apresentar alimentos que são bons para a saúde dos vasos sanguíneos e métodos de exercícios para a saúde dos vasos sanguíneos. Problemas nos vasos sanguíneos podem levar à demência vascular ou edema vascular. A prática regular de exercícios melhora a circulação sanguínea e ajuda a manter vasos sanguíneos saudáveis. Vou falar sobre métodos saudáveis para os vasos sanguíneos, então siga-os cuidadosamente para levar uma vida saudável.

1. Sobre os vasos sanguíneos

Os vasos sanguíneos do nosso corpo são basicamente divididos em artérias que saem do coração, veias que retornam ao coração e capilares que conectam artérias e veias, trocando nutrientes e oxigênio com os resíduos do nosso corpo nas extremidades. Entre eles, os capilares têm um diâmetro de 0,01 mm, sendo muito finos, o que os torna mais propensos à estagnação do fluxo sanguíneo em comparação com artérias e veias.
 
Assim como uma cidade onde as pessoas não passam se torna uma cidade fantasma, os vasos sanguíneos também podem desaparecer se a circulação não for boa e os nutrientes não chegarem às extremidades dos capilares. O fato de as mãos e os pés ficarem cada vez mais frios com a idade também pode ser visto, em grande medida, como o resultado da ruptura e morte dos vasos sanguíneos periféricos.
 
Assim como construir um escritório do governo em uma área comercial que está morrendo por falta de pessoas para revitalizá-la, se os vasos sanguíneos estiverem morrendo por causa da má circulação do sangue, é necessário criar um ambiente onde o sangue possa fluir bem.
 
É importante fazer o sangue circular, mas seria ainda melhor se, em vez de sangue espesso e cheio de resíduos, sangue limpo fosse fornecido. Hoje, vou apresentar alimentos bons para isso e métodos de vida muito eficazes que você pode fazer em casa sem gastar um centavo. Espero que você tente.

2. Métodos eficazes

Primeiro, para aumentar o fluxo sanguíneo, o corpo precisa estar quente. Você também deve beber água morna em vez de água fria. Você também deve pensar um pouco sobre seus hábitos alimentares. Se você comer demais, seu corpo inevitavelmente concentrará o fluxo sanguíneo no estômago e no fígado para digerir os alimentos. Quanto mais sangue fluir para o estômago e o fígado, menos sangue poderá fluir para as extremidades.
 
Especialmente aqueles com má digestão podem sentir os efeitos disso, pois o fluxo sanguíneo permanece no estômago e no fígado por mais tempo.
Para piorar as coisas, muitas pessoas com mãos e pés frios também têm má digestão. Portanto, não coma muito, é melhor comer um pouco menos do que o suficiente, lembre-se disso.
 
Existe um método muito eficaz para fazer o sangue estagnado circular por todo o corpo, chamado de método de banho quente (Kaktang). O princípio do banho de pés é aquecer as pernas para levar o sangue para cima, e o método de banho quente é um passo além disso.
 
É um método de circulação realmente bom que começa nas pontas dos dedos e dos pés, as partes mais distantes do coração, e faz o sangue circular para cima e para baixo.
 
Você só precisa de um balde, uma banqueta de banho e um termômetro que você pode comprar em uma papelaria. Encha o balde com água e mantenha a temperatura em torno de 42 graus. Com o tempo, a temperatura da água diminuirá, então verifique com o termômetro e adicione água nova conforme necessário.
 
Se a temperatura for muito alta, há risco de queimaduras, e se for inferior a 40 graus, a eficácia diminui. Portanto, mantenha a temperatura entre 40 e 42 graus e faça por cerca de 15 minutos. Você vai suar muito depois. Pessoas com pressão alta podem notar uma diminuição na pressão arterial, então experimente e veja por si mesmo.

3. Alimentos bons para a saúde dos vasos sanguíneos

Existem vários alimentos que ajudam a promover a saúde dos vasos sanguíneos. Eles melhoram a circulação sanguínea e apoiam a saúde do coração, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são bons para a saúde dos vasos sanguíneos.

PeixeRico em ácidos graxos ômega-3, o peixe ajuda a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos. Salmão, atum e cavala são boas opções.

Espinafre, couve e brócolis, entre outros vegetais de folhas verdes, fornecem nutrientes como folato, cálcio e vitamina K, que fortalecem os vasos sanguíneos.

Mirtilos, morangos e abacate contêm antioxidantes e fibra dietética que ajudam a manter a saúde dos vasos sanguíneos.

Batata-doceRica em betacaroteno e vitamina C, a batata-doce ajuda a proteger os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação.
Nozes como nozes, amêndoas e castanhas de caju contêm gorduras saudáveis e fibra dietética que promovem a saúde cardiovascular.
PepinoCom alto teor de água, o pepino ajuda a eliminar toxinas do corpo e reduzir a pressão arterial.
Azeite de olivaFornece ácidos graxos saudáveis, que ajudam a reduzir a aterosclerose e diminuir a pressão arterial.
Chá verdeAlém de sua ação antioxidante, o chá verde promove a vasodilatação, melhorando a circulação sanguínea, tornando-o muito útil para a saúde dos vasos sanguíneos.

Esses alimentos ajudam a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos, mas é importante manter uma dieta equilibrada e se exercitar regularmente. Além disso, evite o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, e cuide da sua saúde mental.

 
4. Alimentos que purificam o sangue

Existem muitos alimentos que purificam o sangue, mas entre eles, o missô (fermentado de soja), que carrega a alma e a tradição dos nossos ancestrais, contém vitamina K2, que retorna o cálcio depositado nos vasos sanguíneos para os ossos, purificando o sangue.
 
Além de melhorar a circulação sanguínea, a genisteína, um dos principais isoflavonóides da soja, que tem uma estrutura semelhante à do estrogênio, pode ajudar a aumentar a síntese de colágeno ao se ligar aos receptores beta do estrogênio, tornando a pele mais elástica em mulheres na meia-idade, quando a produção de estrogênio está diminuindo gradualmente.
 
Também não podemos esquecer que a colina presente na soja ajuda na prevenção da demência. Já sabíamos que o missô é bom, mas agora sabemos mais sobre ele, então espero que você o coma com mais frequência.

5. Métodos de exercícios para a saúde dos vasos sanguíneos

Os exercícios que ajudam a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos são os exercícios aeróbicos e os exercícios de força. Esses exercícios promovem a circulação sanguínea e aumentam a flexibilidade dos vasos sanguíneos, ajudando a manter a saúde cardiovascular.

**Exercícios aeróbicos**

Caminhada: Caminhar é um exercício aeróbico fácil e eficaz. Tente caminhar por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode desfrutar de diferentes tipos de caminhadas, de caminhadas lentas a caminhadas rápidas, ou alternar entre caminhadas e corridas.
Corrida ou corrida leve: Correr ou correr leve com alta frequência cardíaca ajuda a melhorar a função cardiovascular e reduzir a gordura corporal. Certifique-se de descansar o suficiente e fazer alongamento para evitar lesões.
Natação: A natação é um exercício de resistência que utiliza todos os músculos do corpo, o que promove a circulação sanguínea.

**Exercícios de força**

Treinamento de força: O treinamento de força com pesos leves ou médios ajuda a fortalecer a saúde dos vasos sanguíneos. Exemplos de exercícios de treinamento de força incluem exercícios com halteres, barras e faixas de resistência.
Exercícios de peso corporal: Exercícios como flexões, agachamentos e prancha fortalecem os músculos e melhoram a condição física, ajudando na saúde dos vasos sanguíneos.
Pilates: O Pilates é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do core e melhorar a postura. Ele ajuda a promover a circulação sanguínea e reduzir o estresse, apoiando a saúde dos vasos sanguíneos.

**Exercícios cardiovasculares**

Ciclismo: O ciclismo fortalece os músculos das pernas e melhora a função cardiovascular. Você pode andar de bicicleta ao ar livre ou participar de aulas de ciclismo indoor.
Exercícios aeróbicos: As aulas de aeróbica combinam uma variedade de movimentos com música para desfrutar de exercícios cardiovasculares e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos.

Finalizando

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico para avaliar sua saúde e criar um plano de exercícios adequado para você. Além disso, certifique-se de fazer alongamento antes e depois dos exercícios para evitar lesões e manter a saúde dos vasos sanguíneos por meio de exercícios regulares.